Oberschenkel-Innenseite straffen mit Loop-Workout von Hendrik Dombek
- Equipment: Widerstandsbänder, Matte
- Muskelgruppe: Unterkörper, Po, Beine
- Intensität: Hoch
- Ziel: Body Toning
Schöne Beine in Shorts wünschen wir uns doch alle! Profi-Eisschnellläufer Hendrik Dombek hat für FITBOOK ein Workout entwickelt, mit dem man speziell die Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel trainieren kann. Es gibt insgesamt acht Übungen, die jeweils einmal wiederholt werden. Zum Einsatz kommt ein Widerstandsband (Loop), dessen Zugkraftstärke die Intensität des Workouts bestimmt. Wichtig: Das Loop-Band muss stets auf Spannung gehalten werden, um die Anspannung in der Muskulatur aufrechtzuerhalten. Was ziemlich anspruchsvoll ist! Das 25-minütige Workout endet mit drei intensiven Dehnungsübungen für die beanspruchten Muskelpartien. Viel Spaß!
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Ablauf des Loop-Workouts für die Innenseite der Oberschenkel von Eisschnellläufer Hendrik Dombek
Workout
00:51 Min.: Side Steps
01:21 Min.: Pause
01:51 Min.: Side Steps
02:21 Min.: Pause
02:51 Min.: Beinheben im Seitstütz links
03:21 Min.: Beinheben im Seitstütz rechts
03:51 Min.: Pause
04:21 Min.: Beinheben im Seitstütz links
04:51 Min.: Beinheben im Seitstütz rechts
05:21 Min.: Pause
05:51 Min.: Linkes Bein seitlich abspreizen
06:21 Min.: Rechtes Bein seitlich abspreizen
06:51 Min.: Pause
07:21 Min.: Beugen im Einbeinstand mit angewinkeltem rechten Bein
07:51 Min.: Beugen im Einbeinstand mit angewinkeltem linken Bein
08:21 Min.: Pause
08:51 Min.: Hüfte im Seitstütz rechts heben und senken
09:21 Min.: Hüfte im Seitstütz links heben und senken
09:51 Min.: Pause
10:21 Min.: Hüfte im Seitstütz rechts heben und senken
10:51 Min.: Hüfte im Seitstütz links heben und senken
11:21 Min.: Pause
11:51 Min.: Beine im Frontstütz abwechselnd anheben
12:21 Min.: Pause
12:51 Min.: Beine im Frontstütz abwechselnd anheben
13:21 Min.: Pause
13:51 Min.: Schritte tief vor/zurück
14:21 Min.: Pause
14:51 Min.: Schritte tief vor/zurück
15:21 Min.: Pause
15:51 Min.: Sprünge tief in/out (Franz Klammer)
16:21 Min.: Pause
16:51 Min.: Sprünge tief in/out (Franz Klammer)
Mobilisation
17:51 Min.: Standwaage mit angewinkeltem linken Bein
18:36 Min.: Standwaage mit angewinkeltem rechten Bein
19:50 Min.: Hüftoffner
20:20 Min.: Pause
20:36 Min.: Hüftöffner
21:06 Min.: Pause
21:36 Min.: Linkes Bein gestreckt nach oben
22:26 Min.: Rechtes Bein gestreckt nach oben
23:15 Min.: Ende