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Longevity-Protokoll: Wie Bryan Johnson sein ganzes Leben der Unsterblichkeit widmet

Michel Winges — Sun, 31 May 2026 08:35:00 +0200

]]> Es gibt wohl keinen Menschen auf dieser Erde, der sich dem Streben nach Unsterblichkeit so stark verpflichtet hat wie Bryan Johnson – und das für gerade einmal „läppische“ zwei Millionen Dollar im Jahr. In seinem „Nicht-Sterben“-Protokoll gibt er uns Normal-Sterblichen Empfehlungen, die er und sein Team erarbeitet haben, damit wir keine Normal-Sterblichen bleiben müssen. Die interessantesten Erkenntnisse und vor allem die konkreten Empfehlungen, die Sie in Ihrem Alltag umsetzen können, fasst FITBOOK-Redakteur Michel Winges zusammen.

Neue Empfehlungen des ACSM: So wenig Krafttraining reicht wirklich für Muskeln

Isa Kabakci — Sat, 30 May 2026 17:35:08 +0200

]]> Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht extrem viel trainieren. Schon zwei Kraft-Einheiten pro Woche können spürbare Fortschritte bringen – besonders bei Menschen ohne bisherige Trainingserfahrung. Zu diesem Ergebnis kommt das American College of Sports Medicine (ACSM), die weltweit größte Fachorganisation für Sportmedizin und Trainingswissenschaft, in seinen neuen Leitlinien für Muskeltraining.

Wirklich wichtige Maßnahmen: Kinder ertrinken meist direkt vor den Augen der Eltern

Julia Freiberger — Sat, 30 May 2026 08:30:00 +0200

]]> Im Jahr 2024 sind laut DLRG mindestens 411 Menschen in Deutschland ertrunken – darunter 14 Kinder unter zehn Jahren. Besonders erschreckend: Schon wenige Zentimeter Wasser genügen, um für kleine Kinder zur tödlichen Falle zu werden. Vorsorge beginnt mit Wissen und wacher Aufmerksamkeit. Denn was viele nicht wissen: Selbst Schwimmen auf Seepferdchen-Niveau schützt nicht ausreichend.

Life Summit: 6 heiße Trends vom größten Longevity-Event Deutschlands

Sophie Brünke — Sat, 30 May 2026 06:00:00 +0200

]]> Am 29. und 30. Mai läuft die größte Longevity-Messe Deutschlands: der Life Summit. Hier treffen internationale Wissenschaftler, Ärzte, Health-Tech-Gründer, Biohacker und Präventions-Experten aufeinander, um über die Frage zu sprechen: Was hält uns wirklich länger gesund? Das FITBOOK-Team war vor Ort und hat Longevity-Trends getestet: Wie fühlt sich eine Hightech-Massage an, was können Vitalpilze und warum gibt es Longevity-Präparate für den Mundraum? Außerdem auf der Bühne: FITBOOK-Chefredakteur Nuno Alves, der ein Panel zum Thema Supplements moderierte.

Oberkörper-Workout: So trainiert „Off Campus“-Star Belmont Cameli

Melanie Hoffmann — Fri, 29 May 2026 21:05:00 +0200

]]> Die Serie „Off Campus“ eroberte Platz eins auf Amazon und begeistert Zuschauer weltweit. Die vorher überwiegend unbekannten Schauspieler wurden im Handumdrehen zu umschwärmten Stars, darunter auch Belmont Cameli. Der 28-Jährige spielt Garrett Graham und macht als Eishockeyspieler eine tolle Figur. Uns interessiert natürlich, wie er sich dafür fitgemacht hat. Jetzt gab der Schauspieler Einblick in sein Training – inklusive speziellem Tipp fürs Armtraining.

Für die Grundfitness: So lange und schnell sollten Männer und Frauen laufen können

Tony Poland — Fri, 29 May 2026 19:53:00 +0200

]]> Die regelmäßige Jogging-Runde gehört für viele Menschen zur Routine. Klar: Laufen ist gesund und macht den Kopf frei! Doch wie schnell sollte man sein, welche Strecke sollte man schaffen und wie lange sollte man laufen, um von einer guten Grundfitness sprechen zu können? FITBOOK-Autor Tony Poland hat bei Sportwissenschaftler Jörn Giersberg nachgefragt.

Laut Studie: Wie Koffein den Schlaf verändert – auch wenn man meint, gut zu schlafen

Laura Pomer — Fri, 29 May 2026 18:04:00 +0200

]]> Es gibt Menschen, die verzichten schon ab dem Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke. Anderen dagegen macht es scheinbar nichts aus, zum Beispiel nach dem Abendessen noch einen Espresso oder auf der Couch vor dem Fernsehen Cola zu trinken – sie können trotzdem gut einschlafen. Den Ergebnissen einer neuen Studie zufolge sagt dies jedoch weniger aus als bisher angenommen. Demnach soll durch späten oder regelmäßigen Koffeinkonsum die nächtliche Erholung maßgeblich gestört sein, auch wenn die Betroffenen ihren Schlaf selbst als gut empfinden. FITBOOK geht näher darauf ein.

Core-Workout: Trainerin verrät: „Das ist meine Lieblingsübung für den Bauch“

Alina Bock, Fitnessökonomin — Fri, 29 May 2026 15:17:00 +0200

]]> Mittlerweile existieren in der Fitnesswelt unzählige Bauchübungen, die versprechen, dass von vielen gewünschte Sixpacks zu erreichen. Doch unter all diesen, gibt es eine, die Trainerin und FITBOOK-Expertin Alina Bock als ihre Lieblingsübung für den Bauch bezeichnet. Denn sie trainiert nicht nur die oberflächliche, sondern auch die tieferliegende Bauchmuskulatur sowie die Balance und Koordination. Zudem fördert sie die Muskelansteuerung effektiv. Welche Übung dieser Alleskönner ist, verrät sie hier.

Grünen-Politikerin mit Bestleistung: Kann ich als Laufanfänger in einem Jahr so schnell werden wie Ricarda Lang?

Anna Echtermeyer — Fri, 29 May 2026 13:29:00 +0200

]]> Vor etwas mehr als einem Jahr hat Ricarda Lang mit dem Laufen begonnen. Bei ihrem Halbmarathon im April lag sie noch bei einer Pace von 6:55 Minuten pro Kilometer. Nun scheint sie bei unter sechs Minuten angekommen zu sein. Zwei Laufexperten ordnen ihre Entwicklung ein, geben Tipps, worauf man als Laufeinsteiger achten sollte und sagen, wie ein Trainingsplan für die ersten vier Wochen aussehen könnte.

Ein Abend mit Expertinnen und Experten: „Longevity Now“! FITBOOK feiert exklusiven Auftakt zum LIFE Summit Berlin

Melanie Hoffmann — Fri, 29 May 2026 08:40:01 +0200

]]> Am 28. Mai 2026 wurde der Axel Springer Journalistenclub zum Treffpunkt der internationalen Longevity-Szene. Mit der Veranstaltung „Longevity Now“ lud FITBOOK gemeinsam mit dem LIFE Summit Berlin zu einem exklusiven Abend ein, der den Auftakt zur führenden Longevity-Messe Deutschlands markierte.

Meinung: Dieses Training könnte die beste Fitnessstudio-Alternative sein

Melanie Hoffmann — Thu, 28 May 2026 21:14:00 +0200

]]> Ich liebe es, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Gyms sind schon eine eigene Welt und deshalb nicht jedermanns Sache. Ich kenne Leute, die erkannt haben, dass Krafttraining wichtig ist, aber überhaupt keine Lust auf Fitnessstudios haben. Für sie gibt es Hoffnung. In Berlin habe ich jetzt eine Studiokette mit speziellen Kursen entdeckt, die ich für eine perfekte Alternative halte.

Laut Studie: Darmbakterien könnten frühen Autismus-Hinweis liefern

Julia Freiberger — Thu, 28 May 2026 18:11:00 +0200

]]> Autismus-Spektrum-Störungen nehmen seit Jahren deutlich zu – gleichzeitig suchen Forscher weltweit nach Möglichkeiten, betroffene Kinder früher zu erkennen. Eine neue Studie aus den USA lenkt den Blick nun auf ein Organ, das viele dabei kaum auf dem Schirm haben: den Darm. Denn bei zahlreichen Kindern mit Autismus fanden Wissenschaftler auffällige chemische Spuren im Urin. Die Ergebnisse könnten Hinweise darauf liefern, warum manche Kinder betroffen sind – und wie sich Risiken womöglich früher erkennen lassen.

Nachgefragt beim Trainer: Reicht Schrittezählen, um eine schöne Figur zu formen?

Martin Lewicki — Thu, 28 May 2026 14:04:00 +0200

]]> Das Zählen von Schritten ist zu einem regelrechten Massenphänomen geworden. Ob jung oder alt, jeder kann mit seinem Smartphone nachverfolgen, wie viele Schritte er am Tag absolviert hat. Viele Menschen erhoffen sich davon, Gewicht zu verlieren und eine gute Figur zu bekommen. Doch so einfach ist es nicht, wie Fitness-Experte Jörn Giersberg erklärt.

Ratschläge von Expertin: Wie sich Frauen auf die Wechseljahre vorbereiten können

Melanie Hoffmann — Thu, 28 May 2026 10:12:00 +0200

]]> Sie erwarten jede Frau, die das Glück hat, alt genug zu werden: die Wechseljahre. Für manche sind sie eine Art Schreckgespenst, für andere interessantes Neuland. Was sie aber vor allem bedeuten, sind vielfältige Veränderungen, die leider auch oft die Form von Beschwerden annehmen und den Startschuss für beginnende Alterserkrankungen sein können. Viele Frauen wollen deshalb ganz bewusst in diese Lebensphase starten und sich nicht von ihr „überfallen“ lassen. Tipps, wie man sich auf die Wechseljahre vorbereiten kann, hat uns die zertifizierte Health & Life Coachin Adaeze Wolf im FITBOOK-Interview gegeben.

Bodybuilder: Auf diese Bizeps-Übung schwört Schwarzenegger-Sohn Joseph Baena

Tony Poland — Wed, 27 May 2026 21:03:00 +0200

]]> Bis heute gilt Arnold Schwarzenegger als Ikone des Muskelaufbaus – besonders seine legendären Arme haben Generationen von Fitnessfans geprägt. Sein Sohn Joseph Baena ist längst dabei, in seine Fußstapfen zu treten. Jetzt sorgt eines seiner Workouts an einer speziellen Curl-Maschine für den Bizeps für Aufmerksamkeit. FITBOOK-Autor Tony Poland erklärt die Vorteile dieser Übung zusammen mit Fitnesscoach Markus Bremen.

Meta-Analyse: Studie zeigt, wie Yoga das Gehirn verändert

Martin Lewicki — Wed, 27 May 2026 17:28:05 +0200

]]> In den vergangenen Jahren hat kaum eine andere körperliche Aktivität so stark an Popularität gewonnen wie Yoga. Vor allem gestresste Großstädter schwören auf die entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Nun fanden Forscher heraus, wie sich Yoga auch auf unser Gehirn auswirkt.

SWEET-Studie: Studie entdeckt verblüffenden Effekt von Süßstoffen

Sophie Brünke — Wed, 27 May 2026 13:25:00 +0200

]]> Kaum eine Zusatzstoffgruppe ist umstrittener als Süßstoffe. Die aktuelle Studienlage ist geprägt von einem Widerspruch: Kurzzeitige klinische Studien kommen zum Ergebnis, dass Süßstoffe beim Abnehmen helfen. Beobachtungsstudien zeigen langfristig Risiken fürs Gewicht. Die kürzlich veröffentlichte SWEET-Studie gehört zu den bislang größten und längsten klinischen Studien, die sich diesem Fall angenommen hat. Das Überraschende: Süßstoffe schneiden erstaunlich gut ab.

Viele Betroffene wissen es nicht: Wer hat Anspruch auf einen Schwerbehindertenausweis?

Janine Riedle — Wed, 27 May 2026 10:15:00 +0200

]]> Wer Anspruch auf einen Schwerbehindertenausweis hat, ist vielen nicht bewusst. Denn auch Krankheiten, die äußerlich kaum sichtbar sind, können als Schwerbehinderung anerkannt werden. FITBOOK klärt auf.

Ursache und Behandlung: Anzeichen für Hashimoto! So unterschiedlich können die Symptome sein

Laura Pomer — Tue, 26 May 2026 21:37:00 +0200

]]> Haben Sie schon einmal von Hashimoto-Thyreoiditis gehört? Diese Autoimmunerkrankung betrifft etwa fünf bis zehn Prozent der Bevölkerung. Die Symptome können so unspezifisch sein, dass die Schilddrüsenentzündung oft mit anderen Beschwerden verwechselt wird, etwa Müdigkeit, Schlafstörungen oder Zyklusstörungen. Der Endokrinologe Prof. Thomas Konrad vom Stoffwechselzentrum Rhein-Main findet, dass zum Thema zu viele subjektive Berichte im Internet kursieren, die verwirren. Bei FITBOOK klärt er auf.

Cardio und Krafttraining in einem: Hyrox – das steckt hinter dem Fitness-Trend

Jörn Utermann, Ernährungswissenschaftler — Tue, 26 May 2026 16:47:45 +0200

]]> Der Fitness-Trend Hyrox verbindet Ausdauer und funktionelles Krafttraining zu einem intensiven Wettkampfkonzept – und begeistert damit immer mehr Sportfans weltweit. Das Besondere: Kilometerlange Laufintervalle wechseln sich mit anspruchsvollen Workout-Stationen ab. Wer gerne läuft, aber auch Lust auf funktionelles Training hat, findet in Hyrox die perfekte Mischung aus Cardio und Kraft.

In den ersten Wochen nach Geburt: So verändert Vaterschaft das Gehirn von Männern

Friederike Ostermeyer — Tue, 26 May 2026 14:08:13 +0200

]]> Vaterschaft verändert das männliche Gehirn. Und zwar deutlich, wie eine aktuelle Studie aus Deutschland zeigt. FITBOOK erklärt, was die beteiligten Forscherinnen genau herausgefunden haben und welche Folgen die neuesten Erkenntnisse zur Vaterrolle und Psyche für Politik und Gesellschaft haben könnten.

Expertin Adaeze Wolf: Das rate ich Frauen in den Wechseljahren für den Erhalt ihrer Muskeln

Melanie Hoffmann — Tue, 26 May 2026 10:39:00 +0200

]]> Mit Beginn der Wechseljahre scheint alles durcheinander zu geraten. Das körperliche Chaos nimmt seinen Lauf. Sport, vor allem Krafttraining, soll es richten. Und natürlich eine angepasste Ernährung. Doch wie genau soll diese aussehen? Müssen Frauen in dieser Lebensphase ihren gesamten bisherigen Lifestyle auf links drehen? Hier möchte die zertifizierte Health & Life Coachin Adaeze Wolf etwas Druck herausnehmen. Sie verdeutlicht im FITBOOK-Interview, dass schon kleine Anpassungen einiges bewirken können.

Beliebtes Gemüse: Warum riecht Spargel-Urin so streng und lässt er sich verhindern?

Laura Pomer — Mon, 25 May 2026 18:02:00 +0200

]]> „Nach Spargel riecht’s auf den Aborten … Frühling, Frühling aller Orten!“ Die Redewendung beschreibt die Spargelzeit in den Frühlingsmonaten – und konkret den eigenartigen, strengen Geruch, den der Urin nach einer Spargelmahlzeit annimmt. FITBOOK erklärt, was hinter dem Phänomen steckt – und warum nicht jeder betroffen ist.

Anleitung vom Experten: „Traumkörper“ mit über 50 – so gelingt er Männern!

Anna Echtermeyer — Mon, 25 May 2026 16:44:00 +0200

]]> Ab dem 50. Lebensjahr macht sich der Muskelschwund bei Männern deutlich bemerkbar. Doch der Wunsch nach einer athletischen Statur bleibt vielen erhalten. Wer in Sachen „Traumkörper“ nochmal angreifen möchte, sich für zwölf Monate fokussieren kann und bereit ist, für sein Ziel die Komfortzone zu verlassen, kann es schaffen. Ein Fitness-Experte gibt konkrete Tipps.

Nährwerte im Vergleich: Sind Süßkartoffeln gesünder als normale Kartoffeln?

Laura Pomer — Mon, 25 May 2026 08:00:00 +0200

]]> Zwischen Süßkartoffeln und normalen Kartoffeln gibt es nicht nur geschmackliche Unterschiede – tatsächlich gehören die Knollen auch verschiedenen botanischen Familien an. Aber ist eine der beiden gesünder als die andere?