Workout für Beine und Sprungkraft mit Parkour-Athlet Benni Grams
- Equipment: ohne, Springseil
- Muskelgruppe: Unterkörper, Beine
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraft
Das Springen über Geländer, auf Mauern und über anderen Hindernissen gehört für Parkour-Athlet Benni Grams zu täglichen Übung. Das er in seinem Metier zu den besten gehört, hat er unter anderem in TV-Shows wie „Ninja Warrior“ und „Catch“ gezeigt. Für FITBOOK hat Benni Grams ein Workout für starke Beine und Sprungkraft entwickelt. Das lohnt sich nicht nur für Parkour-Sportler, sondern für alle, die ihre Beinmuskulatur kräftigen wollen. Das Training dauert 20 Minuten und umfasst vier Runden mit jeweils fünf Übungen. Wer ein Springseil hat, sollte es griffbereit haben. Man kann das Workout aber auch ohne Equipment mitmachen. Los geht’s!
Cross-Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Fit wie ein Ninja! 25-Minuten-Workout mit Parkour-Athlet Benni Grams
10 bis 25 Minuten lang Top-Athleten zeigen 5 effektive Workouts für starke Beine
Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Kurzhantel-Workout für stabile Schultern mit Parkour-Athlet Benni Grams
Ablauf: Workout für Beine und Sprungkraft mit Benni Grams
Runde 1
00:49 Min.: Squat Jumps breit/eng
01:19 Min.: Pause
01:49 min.: Lunges abwechselnd
02:19 Min.: Pause
02:49 Min.: Standweitsprung
03:19 Min.: Pause
03:49 Min.: Skate Lunges abwechselnd
04:19 Min.: Pause
04:49 Min.: Seilspringen (mit oder ohne Seil)
05:19 Min.: Pause
Runde 2
05:49 Min.: Squat Jumps breit/eng
06:19 Min.: Pause
06:49 min.: Lunges abwechselnd
07:19 Min.: Pause
07:49 Min.: Standweitsprung
08:19 Min.: Pause
08:49 Min.: Skate Lunges abwechselnd
09:19 Min.: Pause
09:49 Min.: Seilspringen (mit oder ohne Seil)
10:19 Min.: Pause
Runde 3
10:49 Min.: Squat Jumps breit/eng
11:19 Min.: Pause
11:49 min.: Lunges abwechselnd
12:19 Min.: Pause
12:49 Min.: Standweitsprung
13:19 Min.: Pause
13:49 Min.: Skate Lunges abwechselnd
14:19 Min.: Pause
14:49 Min.: Seilspringen (mit oder ohne Seil)
15:19 Min.: Pause
Runde 4
15:49 Min.: Squat Jumps breit/eng
16:19 Min.: Pause
16:49 min.: Lunges abwechselnd
17:19 Min.: Pause
17:49 Min.: Standweitsprung
18:19 Min.: Pause
18:49 Min.: Skate Lunges abwechselnd
19:19 Min.: Pause
19:49 Min.: Seilspringen (mit oder ohne Seil)
20:19 Min.: Ende