Wiebke Schwartau ist Basketballerin bei Alba Berlin. Dieses von ihr erstellte, 20-minütige Vertical Power Jump Workout zielt darauf ab, die vertikale Sprungkraft und Explosivität zu verbessern. Sprungkraft hat nicht nur im Basketball oder – klassisch – Hochsprung einen hohen Stellenwert: Von den Vorteilen profitiert jeder, der agiler werden und Kraft in den Beinen, den Waden und im Gesäß aufbauen möchte. Die in diesem Workout vorkommenden Übungen trainieren insbesondere den Quadrizeps (Beinstrecker), die Hamstrings (Oberschenkelrückseite), die Waden- und Gesäßmuskulatur. Eine Verbesserung der Sprungkraft führt auch zu mehr Schnellkraft – jene Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit, die etwa für Läufer ganz entscheidend ist, um ihre Maximalgeschwindigkeit zu erhöhen. Nicht nur für Sprinter hilfreich, auch bei langen Dauerläufen hilft das. Warum? Je größer Schnellkraft, desto weniger Energie benötigt man, um mehr Strecke zurückzulegen. Zusammengefasst: Dieses Workout hilft, die allgemeine Fitness, Kraft sowie Explosivität zu steigern. Kurzum, es verbessert Ihre Leistungsfähigkeit. Viel Spaß beim Workout!