Fit wie ein Ninja! 25-Minuten-Workout mit Parkour-Athlet Benni Grams
- Equipment: ohne
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Mittel
- Ziel: Kraft
Fans von TV-Sendungen wie „Ninja Warrior“ oder „Catch“ kennen ihn: Benni Grams. Als Parkour-Athlet hat er ein hervorragendes Körpergefühl, ist sprungkräftig, schnell und stark im ganzen Körper. Bei FITBOOK präsentiert Benni Grams ein 25 Minuten langes Ninja-Workout – bestehend aus fünf Übungen und insgesamt 5 Runden. Die Übung wird jeweils 30 Sekunden ausgeführt, danach folgen 30 Sekunden Pause. Für das Ninja-Workout mit Benni Grams ist kein Equipment nötig, eine Matte zum Unterlegen ist bequemer und dämpft die Landung beim Springen etwas ab. Trainiert werden vor allem Core-Muskulatur, Arme und Schultern sowie Kraft und Sprungkraft in den Beinen.
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Workout für Beine und Sprungkraft mit Parkour-Athlet Benni Grams
Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Kurzhantel-Workout für stabile Schultern mit Parkour-Athlet Benni Grams
HIIT | 10-30 Min. | Fortgeschritten „Ice Skater“-Workout mit Eisschnelllauf-Profi Hendrik Dombek
Ablauf: Ninja-Workout mit Benni Grams
Runde 1
00:57 Min.: Ice Skater Tab
01:57 Min.: Plank Walk
02:57 Min.: Standweitsprung
03:57 Min.: Bergsteiger
04:57 Min.: Bär-Krabbeln
Runde 2
05:57 Min.: Ice Skater Tab
06:57 Min.: Plank Walk
07:57 Min.: Standweitsprung
08:57 Min.: Bergsteiger
09:57 Min.: Bär-Krabbeln
Runde 3
10:57 Min.: Ice Skater Tab
11:57 Min.: Plank Walk
12:57 Min.: Standweitsprung
13:57 Min.: Bergsteiger
14:57 Min.: Bär-Krabbeln
Runde 4
15:57 Min.: Ice Skater Tab
16:57 Min.: Plank Walk
17:57 Min.: Standweitsprung
18:57 Min.: Bergsteiger
19:57 Min.: Bär-Krabbeln
Runde 5
20:57 Min.: Ice Skater Tab
21:57 Min.: Plank Walk
22:57 Min.: Standweitsprung
23:57 Min.: Bergsteiger
24:57 Min.: Bär-Krabbeln