Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
- Equipment: Springseil, Kurzhantel, ohne, Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Pauline Grabosch (26) ist eine der erfolgreichsten Athletinnen Deutschlands: Die Bahnradsportlerin ist mehrfache Weltmeisterin im Teamsprint. Bei den Olympischen Spielen von Paris holte sie Bronze, stellte mit ihren Kolleginnen kurzzeitig sogar einen neuen Weltrekord auf. Diese Power wollte sich FITBOOK nicht entgehen lassen – und zeichnete gemeinsam mit der Ausnahmeathletin insgesamt drei Workouts auf, die Grabosch selbst zusammengestellt hat. Den Auftakt macht ein klassisches Kraft-Ausdauer-Workout, angesetzt auf etwa 25 Minuten. Es erhöht die Herzfrequenz und trainiert vorrangig die großen Muskelpartien am ganzen Körper (Beine, Po, Rumpf, Oberkörper). Das Training umfasst fünf Übungen, die nacheinander und ohne Pause ausgeführt werden. Insgesamt macht man fünf Runden, zwischen den Runden gibt es je eine Pause von etwa 30 Sekunden. Alle Übungen kann man ohne Equipment machen; solches kann man jedoch nutzen, um das Workout zu intensivieren. Wer möchte, kann Springseil und Wasserflaschen bzw. Kurzhanteln einsetzen. Viel Spaß beim Training!
Functional Training | 10-30 Min. | Anfänger Workout für starke Waden mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Oberschenkel-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Hochintensives Intervalltraining, das die Fettverbrennung ankurbelt
Ablauf: Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
Runde 1
01:34 Min.: Bergsteiger
02:04 Min.: Pause
02:34 Min.: In den Plank laufen
03:04 Min.: Pause
03:34 Min.: Sumo Squats
04:04 Min.: Pause
04:34 Min.: Sprünge auf der Stelle
05:04 Min.: Pause
05:34 Min.: Wandsitzen
06:04 Min.: Pause
Runde 2
07:13 Min.: Bergsteiger
07:43 Min.: Pause
08:13 Min.: In den Plank laufen
08:43 Min.: Pause
09:13 Min.: Sumo Squats
09:43 Min.: Pause
10:13 Min.: Sprünge auf der Stelle
10:43 Min.: Pause
11:13 Min.: Wandsitzen
11:43 Min.: Pause
Runde 3
12:43 Min.: Bergsteiger
13:13 Min.: Pause
13:43 Min.: In den Plank laufen
14:13 Min.: Pause
14:43 Min.: Sumo Squats
15:13 Min.: Pause
15:43 Min.: Sprünge auf der Stelle
15:13 Min.: Pause
16:43 Min.: Wandsitzen
17:13 Min.: Pause
Runde 4
18:13 Min.: Bergsteiger
18:43 Min.: Pause
19:13 Min.: In den Plank laufen
19:43 Min.: Pause
20:13 Min.: Sumo Squats
20:43 Min.: Pause
21:13 Min.: Sprünge auf der Stelle
21:43 Min.: Pause
22:13 Min.: Wandsitzen
22:43 Min.: Pause
Runde 5
23:43 Min.: Bergsteiger
24:13 Min.: Pause
24:43 Min.: In den Plank laufen
25:13 Min.: Pause
25:43 Min.: Sumo Squats
26:13 Min.: Pause
26:43 Min.: Sprünge auf der Stelle
27:13 Min.: Pause
27:43 Min.: Wandsitzen
28:13 Min.: Ende
