Knackiges Workout für einen definierten Oberkörper
- Equipment: Matte, Kurzhantel
- Muskelgruppe: Arme, Brust, Oberkörper
- Intensität: Niedrig
- Ziel: Kraft
Brust, Arme, Core – in diesem zehnminütigen Workout von Stuntfrau und Personal Trainerin Dany Kahl wird keine Oberkörper-Partie außer Acht gelassen. Benötigt wird lediglich eine Matte und am besten zwei Gewichte. Wer keine hat, kann alternativ zwei Wasserflaschen verwenden. Das Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet, von Anfänger bis Fortgeschrittene. Tempo und Intensität kann man an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
Im Oberkörper-Workout gibt es mehrere verschiedene Übungen. Unter anderem sind hier „Roll up/down“ dabei und auch „Push ups“ – teilweise einarmig. Außerdem hat Daniel Kahl zwei „Flatback“-Übungen in das Workout integriert. Im Oberkörper-Workout gibt es mehrere verschiedene Übungen. Unter anderem sind hier „Roll up/down“ dabei und auch „Push ups“ – teilweise einarmig. Allerdings sollte man achtsam sein, denn es gibt einige Fehler, die man bei den Liegestützen machen kann. Zudem hat Daniel Kahl zwei „Flatback“-Übungen in das Workout integriert. Wenn Sie bereit sind für das Oberkörper-Workout, dann schnappen Sie sich das benötigte Equipment und legen mit dem 10-Minuten-Training los.
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Schultern, Arme, Brust, Bauch – das Workout für den gesamten Oberkörper
Functional Training | bis 10 Min. | Anfänger In nur wenigen Minuten die Mobilität verbessern
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Cardio-Workout für eine starke Körpermitte
Ablauf: Workout für definierten Oberkörper
00:45 min: Roll up/down
01:59 min: Stern
03:17 min: Stern Raus
04:55 min: Push up
05:52 min: Dips
06:55 min: Flatback Butterfly
08:01 min: Flatback Arme vor
09:06 min: Flieger Rotation
10:06 min: Push up 1 Arm
