Intensives Beintraining in nur 10 Minuten
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Po, Beine
- Intensität: Hoch
- Ziel: Cardio
Gehen, Joggen, Springen – mit durchtrainierten Beinen wird alles einfacher. Und ein effektives Beintraining muss nicht lang sein. Crossfit-Athlet Shagel Butt zeigt, wie man in nur zehn Minuten ordentlich den Unterkörper stärken und gleichzeitig an seiner Ausdauer arbeiten kann. Neben den Beinen wird auch der Po ordentlich beansprucht. Das Beine-Workout ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Benötigt wird nur eine Matte – und schon kann es losgehen!
Zu Beginn des Beintrainings von Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt macht folgende Übungen: Erst steht über rechts aus, anschließend über links. Das bedeutet, dass man in den Knien ist und sich eben zunächst mit dem rechten und anschließend mit dem links Bein hochhievt. Danach geht es mit drei Runden Air Squat Jumps weiter. Jeweils eine Minute Training, danach eine Minute Pause. Ein Tipp noch vom Experten: Wer nicht mehr kann, soll keinesfalls aufhören, sondern mit normalen Squats weitermachen, bis die Minute vorbei ist. Die Intensität ist dabei durchaus hoch. Das Ziel des ganzen Trainings ist es, sowohl die Beine als auch die Cardio zu fördern und zu verbessern.
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Herausforderndes Unterkörpertraining nach dem EMOM-Prinzip
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Knackiges Full-Body-Training mit Burpees und Air Squats
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger 10-Minuten-Cardio-Training für mehr Ausdauer und Power
Workoutablauf: Zehn Minuten Beintraining mit Crossfitt-Athlet Shagel Butt
- 00:37 min: Aufstehen über rechts
- 02:08 min: Aufstehen über links
- 04:37 min: Air Squat Jumps
- 06:37 min: Air Squat Jumps
- 08:37 min: Air Squat Jumps