Kurzes HIIT-Workout für den ganzen Body
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Studien zeigen, dass schon wenige Minuten Training ausreichen, um positive Effekte für Fitness und Gesundheit zu erzielen. Wichtig: Es muss hochintensiv sein. Für FITBOOK hat Stuntfrau und Personal Trainerin Daniela Kahl ein solches HIIT-Workout konzipiert – es dauert nur 10 Minuten, beansprucht aber den ganzen Körper. Nach einem kurzen Warm-up folgen vier Übungen: Squat Jumps, Mountain Climbers, High Knees und Burpees. Das Workout ist ideal für alle, die sich in kürzester Zeit maximal auspowern wollen. Im Grunde braucht man auf dieses Workout so gut wie kein Equipment. Lediglich eine Matte reicht aus, um den Untergrund angenehmer zu gestalten.
Vor dem Trainingsbeginn noch einige wichtige Hinweise: Das Besondere an HIIT-Workouts ist vor allem, dass sie nicht nur gut für den Körper sind, sondern auch für das Gedächtnis. Denn man kann diese Trainingsform mit diversen Gehirnjogging-Übungen kombinieren. Dennoch sollte allen Trainierenden bewusst sein, dass HIIT-Workouts nicht zwingend ausdauernder, dafür aber kräftiger machen. Das HIIT-Training von Daniel Kahl dauert lediglich zehn Minuten, die Intensitätsstufe ist aber bei „Hoch“ anzusiedeln. Wenn Sie also bereit sind, dann schnappen Sie sich eine Matte und los geht es!
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten 30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Cardio-Workout für eine starke Körpermitte
Bodyweight | bis 10 Min. | Anfänger 10-Minuten-Ganzkörper-Workout mit Crossfit-Athlet Shagel Butt
Ablauf des HIIT-Workouts
00:28 min: kurzes Aufwärmen
03:36 min: Squat Jumps
05:36 min: Mountain Climbers
07:36 min: High Knees
09:36 min: Burpees