Handstand lernen mit dem 10-Minuten-Workout von Turnstar Marcel Nguyen
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Arme, Schultern, Bauch
- Intensität: Mittel
- Ziel: Kraftausdauer
Das Ziel lautet, einen stabilen Handstand zu lernen? Dann haben wir das richtige 10-Minuten-Training! Kunstturner Marcel Nguyen zeigt in seinem Workout geeignete Vorübungen für den Handstand – darunter unterschiedliche Liegestütz-Arten. Das gibt Power in Armen, Schultern und Rumpf. Und die braucht man schließlich für den perfekten Handstand. Wer für den eigenen Körper etwas tun und gleichzeitig auch noch den Handstand erlernen möchte, sollte sich dieses Workout aneignen. Was Sie dafür brauchen, ist lediglich eine Matte, ein Stuhl und etwas Platz. Die Übungen sind durchaus machbar und auch für den Oberkörper sehr effektiv. Wenn Sie bereit sind, dann kann es auch schon beginnen. Also: auf geht’s!
Bodyweight | 30-60 Min. | Fortgeschritten Turner-Basics! 40 Minuten Ganzkörper-Workout mit Turnstar Marcel Nguyen
HIIT | 10-30 Min. | Fortgeschritten „Ice Skater“-Workout mit Eisschnelllauf-Profi Hendrik Dombek
Cross-Training | 10-30 Min. | Anfänger 4×4 Tabata-Workout für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler
Ablauf des Workouts, um einen Handstand zu lernen
00:00 min: Intro
00:43 min: 10 enge Liegestütze
01:24 min: 10 enge Liegestütze
01:59 min: 10 enge Liegestütze
02:36 min: 10 normale Liegestütze
03:15 min: 10 normale Liegestütze
03:53 min: 10 normale Liegestütze
04:32 min: 10 breite Liegestütze
05:16 min: 10 breite Liegestütze
05:57 min: 10 breite Liegestütze
06:42 min: 15 Beugestütze
07:37 min: 15 Beugestütze
08:42 min: 15 Beugestütze
09:30 min: Handstand Vorübung
10:11 min: Handstand Vorübung
10:52 min: Handstand Vorübung
11:41 min: 10 Liegestütze (Stuhl)
12:19 min: 10 Liegestütze (Stuhl)
12:57 min: 10 Liegestütze (Stuhl)
