Effektives Zirkeltraining für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Oberkörper, Arme
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Dieses Workout von Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler und Personal Coach Jan Möller bringt jeden zum Schwitzen – versprochen! Nach einem etwa vierminütigen Warm-up folgt ein intensives Zirkeltraining für den Oberkörper, das unterschiedliche Muskelpartien beansprucht, vor allem aber den Brustbereich und die Arme. Parallel kräftigen einige der Übungen auch die Bauchmuskulatur. Nach etwa 24 Minuten folgt der Abschluss mit etwas Stretching. Wer also die Kraftausdauer trainieren möchte, sollte sich dieses Workout für den Oberkörper keinesfalls entgehen lassen. Die Insentität des Trainings ist dabei durchaus hoch, sodass sie garantiert schnell ins Schwitzen kommen werden. Am besten gleich die Matte schnappen und los geht’s.
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Supersets-Workout mit Fokus auf den Oberkörper
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Hochintensives Intervalltraining, das die Fettverbrennung ankurbelt
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Schultern, Arme, Brust, Bauch – das Workout für den gesamten Oberkörper
Ablauf des Zirkeltrainings für den Oberkörper
00:52 min: Cherry picking
01:44 min: Side Bends
02:50 min: Plank to Pike
03:53 min: Chest / Shoulder Openers
04:55 min: Simple Push-up
05:44 min: Plank to Pike Jumps
06:33 min: Isometric Chest Push
07:24 min: Plank Hike sideways
08:13 min: Reverse Push-up
09:03 min: Plank Climbs
09:55 min: Simple Push-up
10:44 min: Plank to Pike Jumps
11:33 min: Isometric Chest Push
12:24 min: Plank Hike sideways
13:13 min: Reverse Push-up
14:03 min: Plank Climbs
14:55 min: Simple Push-up
15:44 min: Plank to Pike Jumps
16:33 min: Isometric Chest Push
17:24 min: Plank Hike sideways
18:13 min: Reverse Push-up
19:03 min: Plank Climbs
19:55 min: Simple Push-up
20:44 min: Plank to Pike Jumps
21:36 min: Isometric Chest Push
22:24 min: Plank Hike sideways
23:13 min: Reverse Push-up
24:03 min: Plank Climbs
25:50 min: Upperbody / Forearm Focus Stretches
26:55 min: Self Massage