Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
- Equipment: Matte, Pezziball
- Muskelgruppe: Core
- Intensität: Hoch
- Ziel: Muskelaufbau
Für eine kräftige Core-Muskulatur ist dieses Workout ein Muss! Alba-Berlin-Basketballerin Wiebke Schwartau widmet sich in insgesamt 12 vielseitigen und intensiven Übungen dem Zentrum aller Bewegung – unserer Rumpfmuskulatur. Was wird genau trainiert? Das Workout trainiert die Muskelgruppen des Bauches, des Rückens, des Beckenbodens, des Zwerchfells, der Hüfte sowie der Schultergürtel mit dem eigenen Körpergewicht (ein Gewicht in Form eines Balls ist optional). Was bringt’s? Das Core Strength Workout der Berliner Profisportlerin stabilisiert die genannten Muskeln, die für die Übertragung von Kräften und die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper verantwortlich sind. Wer hier kräftigt, verbessert seine Leistung in vielen Sportarten. Weiteres Plus des 25-minütigen Workouts: ein definierter Bauchbereich. Dafür wird es durchaus schweißtreibend: Trainiert werden vier Blöcke, bestehend aus je drei Übungen. Dazwischen gibt es kurze Pausen. Alle vier Blöcke bzw. 12 Übungen werden in einem zweiten Durchlauf noch einmal wiederholt. Viel Spaß beim Training!
Bei FITBOOK Workouts finden Sie noch zwei weitere Video-Trainings mit Wiebke Schwartau: ein Vertical Jump Power Workouts für mehr Sprungkraft und ein 15-minütiges Stretching-Workout für mehr Elastizität und zur Verletzungsvorbeugung.
Ablauf des Core Strength Workouts mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Runde 1
Block 1
01:00 Min.: Russian Twists
01:50 Min.; Single Leg Glute Bridges (rechts)
02:13 Min.: Single Leg Glute Bridges (links)
03:07 Min.: Extended V-Sits
03:30 Min.: Pause
Block 2
04:09 Min.: Bird Dog (rechts)
04:43 Min.: Bird Dog (links)
05:27 Min.: Toe Touches
06:27 Min.: Mountain Climbers
06:58 Min.: Pause
Block 3
07:20 Min.: Heel Taps
08:18 Min.: Crunches (3 vorne, 3 rechts, 3 links)
09:00 Min.: Dead Bugs
09:33 Min.: Pause
Block 4
10:24 Min.: Plank
11:48 Min.: Side Plank (rechts)
12:25 Min.: Side Plank (links)
13:28 Min.: W-Hold
14:39 Min.: Plank with Shoulder Taps
14:51 Min.: Pause
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten 30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Vertical Jump Power Workout mit Basketballerin Wiebke Schwartau
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Cardio-Workout für eine starke Körpermitte
Runde 2
Block 1
15:17 Min.: Russian Twists
15:55 Min.; Single Leg Glute Bridges (rechts)
16:12 Min.: Single Leg Glute Bridges (links)
16:53 Min.: Extended V-Sits
17:13 Min.: Pause
Block 2
17:33 Min.: Bird Dog (rechts)
17:54 Min.: Bird Dog (links)
18:30 Min.: Toe Touches
19:11 Min.: Mountain Climbers
19:36 Min.: Pause
Block 3
20:08 Min.: Heel Taps
20:48 Min.: Crunches (3 vorne, 3 rechts, 3 links)
21:19 Min.: Dead Bugs
21:45 Min.: Pause
Block 4
22:19 Min.: Plank
23:41 Min.: Side Plank (rechts)
24:26 Min.: Side Plank (links)
25:22 Min.: W-Hold
26:15 Min.: Plank with Shoulder Taps
Min.: Ende
