Cardio-Workout für eine starke Körpermitte
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Beckenboden, Bauch, Rücken
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Eine stabile Körpermitte ist der Schlüssel, um Rückenproblemen vorzubeugen. Dieses 30-minütige Cardio Core-Workout kommt ganz ohne Equipment aus, stärkt die Bauchmuskeln, verbessert die Ausdauer und kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung an. Ziel: immer in Bewegung bleiben. Zu den Übungen, die Personal Trainerin und Stuntfrau Dany Kahl ausgewählt hat, gehören: Crunches, Butt Kicks, Side Planks usw. Lust auf das Cardio-Training? Matte schnappen und los geht’s!
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Supersets-Workout mit Fokus auf den Oberkörper
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Hochintensives Intervalltraining, das die Fettverbrennung ankurbelt
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Ganzkörper-Workout – effektiv Kalorien verbrennen
Ablauf des Cardio-Trainings
00:47 min: Oberkörper kreisen
01:15 min: Seitlich stretchen
01:42 min: Seitliches Beugen
02:06 min: Sumo Squat Crunch
02:50 min: Cat and Cow
03:37 min: Schulterdehnung im Vierfüßler
05:01 min: Plank und herabschauender Hund
06:35 min: Crunches
07:37 min: Sit-ups
08:35 min: Jumping Jacks
09:36 min: Butterfly Sit-ups
10:39 min: Diagonal Crunches
11:35 min: Ice Skater
12:35 min: Reverse Crunch
13:37 min: Hüftheben und abrollen
14:35 min: Scissors
15:38 min: Schräge Ruder-Crunches
17:11 min: Hüftheben im Side Plan (links)
18:11 min: Hüftheben im Side Plank (rechts)
19:15 min: Jumping Jacks / Air Jacks
20:15 min: Shoulder Taps
21:15 min: Unterarmstütz
22:13 min: Plank Pyramide
23:14 min: Butt Kicks
24:13 min: Hüftheben im Side Plank
25:14 min: Bridge mit seitlichen Hip Dips
27:14 min: Tief durchatmen
27:43 min: Kleine Kobra
28:05 min: Kobra
28:52 min: Child Pose
29:19 min: Seitliche Hürdenläufer-Streckung
30:12 min: Dehnung der Adduktoren