30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Dieses Workout beansprucht den ganzen Körper. Dabei setzt Personal Trainerin, Sporttherapeutin und Crossfit-Athletin Vivien Hertz einen besonderen Akzent auf den Core und die allgemeine Ausdauer. Nach einem kurzen Warm-up beginnt das eigentliche Ganzkörper-Workout, welches 30 Minuten dauert, das unter anderem Übungen wie Air Squats, Mountain Climbers und Sit-ups beinhaltet. Es werden keine Geräte benötigt. Einfach Video starten und loslegen – es lohnt sich, weil die Körpermitte gestärkt wird und die allgemeine Fitness sich verbessert.
Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Supersets-Workout mit Fokus auf den Oberkörper
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Cardio-Workout für eine starke Körpermitte
Ablauf: Ganzkörper-Workout in 30 Minuten
00:35 min: Walkouts und Push-up
01:40 min: Spiderman und Reach
02:12 min: Squat und Reach
02:47 min: Walkouts und Push-up
03:24 min: Spiderman und Reach
03:54 min: Squat und Reach
05:36 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
06:38 min: Air Squats
07:51 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
08:38 min: Single Leg Glute Bridges
09:35 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
10:35 min: Air Squats
11:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
12:39 min: Single Leg Glute Bridges
13:36 min: Down-ups & 10 Mountain Climbers
14:35 min: Air Squats
15:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
16:37 min: Single Leg Glute Bridges
17:35 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
18:35 min: Air Squats
19:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
20:37 min: Single Leg Glute Bridges
22:36 min: Hollow Hold
23:38 min: Toe Touches
24:46 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
25:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)
26:38 min: Hollow Hold
27:38 min: Toe Touches
28:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
29:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)
30:37 min: Hollow Hold
31:36 min: Toe Touches
32:37 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
33:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)