11 Minuten mit vier Übungen – intensives Bauch-Workout für definierte Abs
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Bauch
- Intensität: Hoch
- Ziel: Sixpack
Wer träumt nicht von einem definierten Bauch? Und das am besten ohne stundenlange Workouts. Crossfit-Athlet Shagel Butt hat deshalb ein Bauch-Workout zusammengestellt, das aus insgesamt vier Übungen besteht und die Abs richtig zum Brennen bringt. Der Hamburger Crossfit-Athlet nennt das Workout selbst „Bauch-Ballerei“. Aber keine Sorge: Die Intensität kann man immer an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Wer die Einheit regelmäßig macht, wird nicht nur mit einer sichtbar ausgebildeten Bauchmuskulatur belohnt, sondern auch mit einer verbesserten Rumpfstabilität. Mit einigen weiteren Tricks können Sie auch überschüssiges Bauchfett loswerden. Am besten gleich die Matte schnappen und anfangen.
Die Bauchtraining-Übungen bestehen unter anderem aus Planks, Crunches, Crossfit-Sit-ups. Wichtig ist noch zu erwähnen, dass die Intensität des Workouts durchaus hoch sind. Allerdings kann man diese, wie bereits erwähnt, den eigenen Bedürfnissen anpassen, um die elf Minuten problemlos durchzustehen.
Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Bodyweight | bis 10 Min. | Anfänger 10-Minuten-Ganzkörper-Workout mit Crossfit-Athlet Shagel Butt
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Schultern, Arme, Brust, Bauch – das Workout für den gesamten Oberkörper
Ablauf des zehnminütigen Bauch-Workouts
- 00:53 min: Plank
- 01:25 min: Crunch rechts
- 01:55 min: Crunch links
- 02:25 min: Crossfit-Sit-ups
- 03:55 min: Plank
- 04:27 min: Crunch rechts
- 04:56 min: Crunch links
- 05:25 min: Crossfit-Sit-ups
- 06:55 min: Plank
- 07:30 min: Crunch rechts (links)
- 07:55 min: Crunch links (rechts)
- 08:25 min: Crossfit-Sit-ups
- 09:55 min: Plank
- 10:26 min: Crunch rechts (links)
- 10:55 min: Crunch links (rechts)
- 11:26 min: Crossfit-Sit-ups