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Functional Training | bis 10 Minuten | Fortgeschritten

10 Min. Sixpack-Workout im Drop-Set-Style mit Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler

  • Equipment: ohne, Matte
  • Muskelgruppe: Bauch, Core
  • Intensität: Hoch
  • Ziel: Sixpack
Oliver Zeidler
TrainerIn: Oliver Zeidler
Mehrfacher Weltmeister im Rudern (Einer)

Dieses kurze Workout von und mit Ruder-Weltmeister und -Olympiasieger Oliver Zeidler spricht alle Teile der Bauchmuskulatur an. Ein Rundum-Sixpack-Workout! Trainiert wird im Drop-Set-Style: Dabei wird die Muskulatur bis zur Erschöpfung belastet und direkt, ohne Pause, mit reduzierter Belastung weitertrainiert. Anstatt über Gewichte wird die Belastung über die Dauer des Sets gesteuert – das längste Set dauert 4 Minuten, das kürzeste (und letzte) noch 1 Minute. Innerhalb eines Sets wird immer dieselbe Abfolge von Übungen absolviert. Um alle Partien der Bauchmuskulatur auszulasten, setzt Oliver Zeidler auf Toe Touches, Ankle Touches, Crunches sowie Leg Raises. Die Wiederholungsanzahl der einzelnen Übungen innerhalb eines Sets richtet sich nach dem individuellen Tempo. Eines ist klar: Auch wenn hier nur 10 Minuten auf der Uhr stehen, die Bauchmuskeln werden ordentlich brennen, wie sich das für ein Sixpack-Workout im Drop-Set-Style gehört.

Bei FITBOOK Workouts finden Sie noch zwei weitere Video-Trainings mit Oli Zeidler: ein Kurzhantel-Workout für den Rücken und eines zur Kräftigung von Hüftbeuger und Wirbelgelenken.

10 Minuten Sixpack-Workout im Drop-Set-Style
Toe Touches Foto: FITBOOK
Ankle Touches
Ankle Touches Foto: FITBOOK
Crunches
Crunches Foto: FITBOOK
Leg Raises
Leg Raises Foto: FITBOOK
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Ablauf des Sixpack-Workouts (10 Minuten) im Drop-Set-Style mit Oliver Zeidler

Set 1 (4 Minuten)
02:35 Min.: Toe Touches
03:35 Min.: Ankle Touches
04:35 Min.: Crunches
05:35 Min.: Leg Raises
06:35 Min.: Pause

https://interactive-web.la.spring-media.de/poll.html?id=d065b8d2-0467-0501-657b-509550603560

Set 2 (3 Minuten)
07:05 Min.: Toe Touches
07:50 Min.: Ankle Touches
08:35 Min.: Crunches
09:15 Min.: Leg Raises
10:00 Min.: Pause

Set 3 (2 Minuten)
10:35 Min.: Toe Touches
11:05 Min.: Ankle Touches
11:35 Min.: Crunches
12:05 Min.: Leg Raises
12:35 Min.: Pause

Set 4 (1 Minute)
13:05 Min.: Toe Touches
13:20 Min.: Ankle Touches
13:35 Min.: Crunches
13:50 Min.: Leg Raises
14:05 Min.: Ende des Workouts.


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