10-Minuten-Ganzkörper-Workout mit Crossfit-Athlet Shagel Butt
- Equipment: ohne, Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Niedrig
- Ziel: Kraft
Crossfit-Athlet Shagel Butt präsentiert ein 10-Minuten-Ganzkörper-Workout. Es folgt dem EMOM-Prinzip, was für „Every Minute On the Minute“ steht. Sprich: Für eine bestimmte Übungsabfolge haben Sie eine Minute Zeit. Wer bspw. in 40 Sekunden fertig ist, hat 20 Sekunden Pause. Die drei Übungen des -Ganzkörper-Workouts sind folgende: 4 Burpees, 6 Air Squats und 8 Sit-ups. Bei FITBOOK erfahren Sie zudem, ob die Reihenfolge der Übungen den Muskelaufbau beeinflussen. Das komplette Training dauert lediglich 10 Minuten lang. Man braucht im Grunde nur eine Matte, die man aber weglassen kann, sollte man auf einem angenehmen Untergrund trainieren. Praktisch ist ebenfalls, dass das die Intensität der einzelnen Einheiten des 10-Minuten-Ganzkörper-Workouts eher niedrig ist. Gar nicht so schwer, oder? Also dann: Los geht’s!
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten 30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
Cross-Training | bis 10 Min. | Anfänger Knackiges Full-Body-Training mit Burpees und Air Squats
Cross-Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten 11 Minuten mit vier Übungen – intensives Bauch-Workout für definierte Abs
Ablauf: 10-Minuten-Ganzkörper-Workout
Runde 1
01:04 Min.: Burpees
01:18 Min.: Air Squats
01:26 Min.: Sit-ups
Runde 2
02:04 Min.: Burpees
02:19 Min.: Air Squats
02:26 Min.: Sit-ups
Runde 3
03:04 Min.: Burpees
03:20 Min.: Air Squats
03:27 Min.: Sit-ups
Runde 4
04:05 Min.: Burpees
04:21 Min: Air Squats
04:29 Min.: Sit-ups
Runde 5
05:05 Min.: Burpees
05:22 Min: Air Squats
05:29 Min.: Sit-ups
Runde 6
06:07 Min.: Burpees
06:24 Min.: Air Squats
06:30 Min.: Sit-ups
Runde 7
07:10 Min.: Burpees
07:25 Min.: Air Squats
07:31 Min.: Sit-ups
Runde 8
09:05 Min.: Burpees
09:21 Min.: Air Squats
09:29 Min.: Sit-ups
Runde 9
10:07 Min.: Burpees
10:21 Min.: Air Squats
10:31 Min.: Sit-ups
Runde 10
11:08 Min.: Burpees
11:24 Min.: Air Squats
11:31 Min.: Sit-ups