Brustmuskulatur stärken Die Vorteile von Liegestützen gegenüber Maschinenübungen
Was ist effektiver – Liegestütze oder Maschinenübungen? Darauf geht Fitnessökonomin und FITBOOK-Autorin Alina Bock ein.
Fitness
Push-ups richtig ausführen Typische Fehler, die viele beim Liegestütz machen
Die Liegestütze sind eine beliebte Eigengewichtsübung – doch so einfach sie manchmal wirken, so häufig werden Fehler gemacht.
Kraftsport Für den Muskelaufbau besser mit Freihanteln oder an Geräte trainieren? Studie liefert die Antwort
Es ist eine umstrittene Frage, ob Geräte- oder Freihantel-Training besser ist für den Muskelaufbau. Eine Studie liefert nun die Antwort.
FITBOOK-Interview Ultratrail-Läuferin Janine Heinrichs: „Laufen allein macht keine gute Figur!“
Janine Heinrichs ist Extremläuferin und Personal Trainerin – wie sie trainiert und was Laufen mit den Muskeln macht, erklärt sie FITBOOK.
Studie zeigt Die erstaunliche Wirkung von Krafttraining während der Menopause
In der Menopause bauen sich die Muskeln ab und die Knochen altern – mit einem speziellen Krafttraining kann man dem entgegenwirken.
Workout für zu Hause Das steckt hinter der Trendsportart Wand-Pilates
Aktuell liegt das sogenannte Wand-Pilates im Trend. Was es kann und was die Unterschiede zum herkömmlichen Pilates, erklärt FITBOOK.
Kanadische Studie Sind Jugendliche mit körperlich aktiven Eltern gesünder?
Eine Studie hat untersucht, ob körperlich aktive Eltern die Gesundheit und das Verhalten ihrer Kinder bzw. Jugendliche beeinflussen können.
Workouts ›
Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Basketballerin Wiebke Schwartau widmet sich mit vielseitigen und intensiven Übungen dem Zentrum aller Bewegung – der Core-Muskulatur.
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Vertical Jump Power Workout mit Basketballerin Wiebke Schwartau
Alba-Berlin-Basketballerin Wiebke Schwartau zeigt gezielte Übungen, um die Sprungkraft zu steigern. 2 Runden à 3 Blöcke – insgesamt 20 Min.
Faszientraining | 10-30 Min. | Anfänger 15 Minuten Stretching mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor mit einem 15-Minuten-Stretching von und mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau.
HIIT | 10-30 Min. | Anfänger Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
Die mehrfache Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch zeigt bei FITBOOK ein 25 Minuten langes Kraft-Ausdauer-Workout.
Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Sixpack Workout im Drop Set Style mit Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler
Alle Partien der Bauchmuskulatur trainiert dieses 10-minütige Sixpack-Workout von und mit dem mehrfachen Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler.
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Hüftbeuger und Wirbelgelenke kräftigen mit Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler
Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler zeigt ein Workout zur ruderspezifischen Kräftigung (20 Min.) Ideal für Ergometer-Fans und Ruderer.
Muskelaufbau und Krafttraining ›
Liegestütz-Variante Archer Push-up – richtige Technik, beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Archer Push-ups sind eine Variante der klassischen Liegestütze. Alles über Vorteile, beanspruchte Muskeln, typische Fehler und Vorübungen.
Krafttraining Sphinx Push-up – die Bodyweight-Übung für einen stärkeren Trizeps
Wer seinen Trizeps effektiv trainieren möchte, könnte sich an die Sphinx-Übung wagen. FITBOOK erklärt, wie sie funktioniert.
Fitnessexpertin erklärt Welche Muskelgruppen bei Liegestützen wirklich trainiert werden
Trainerin und FITBOOK-Expertin Alina Bock erklärt, welche Muskelgruppen man mit Liegestützen trainieren kann.
Kraftsport „Effektive Wiederholungen“ – diese Trainingsmethode reizt die Muskeln maximal
Die Trainingsmethode der „effektiven Wiederholungen“ setzt darauf, den Muskel in kurzer Zeit zu ermüden. Wie das Prinzip funktioniert.
FITBOOK-Autor „14 Wochen bis zur Bodybuilding-Meisterschaft – so trainiere ich jetzt“
Daniel Schwarzenberger nimmt im Mai 2025 mit über 40 Jahren an einer Bodybuilding-Meisterschaft teil – und verrät nun sein Training.
Empfehlung Aufbau und Übungen eines Trainingsplans für Gym-Anfänger
Ein Trainingsplan ist für Gym-Anfänger besonders wichtig, um sich erstmal im Kraftsport zurechtzufinden und Fortschritte zu erzielen.
Nachgefragt Protein im Shake oder Riegel – was ist besser für die Muskeln?
Nach dem Training setzen viele Kraftsportler auf Protein. Doch was ist besser: ein Proteinriegel oder ein Eiweißshake? Das sagt ein Experte.
Ex-Bodybuilderin im FITBOOK-Interview Rebecca Barthel: »Auf dieses Training sollten Frauen in den Wechseljahren setzen
Rebecca Barthel ist seit fast 20 Jahren als Personal Trainerin tätig – doch worauf sollten ihrer Meinung nach Frauen beim Training achten?
Schmerz nach intensivem Training Was man bei Muskelkater auf keinen Fall tun sollte
Wieso entsteht Muskelkater, wie lange bleibt er, was hilft dagegen – und bringt er Muskelwachstum? Alles zum Muskelschmerz nach dem Training.
Laufen ›
Experte erklärt Wie man sich mit Seilspringen optimal auf das Laufen vorbereitet
Seilspringen eignet sich besonders gut für jeden, der sich auf einen Lauf vorbereiten möchte – FITBOOK geht auf die Vorteile ein.
„Weloveholidays“-Ranking Die besten Städte für Läufer in Europa
In der Natur zu laufen, ist eine Wohltat. Aber es gibt auch schöne Städte für Läufer – welche die besten sind, offenbart ein neues Ranking.
Laut Studien Deshalb ist Laufen im Winter noch gesünder als im Sommer
Das Laufen ist eine der besten Methoden, um sich fit zu halten. Gerade im Winter ist das Laufen gesund. FITBOOK erklärt, warum das so ist.
Lauf-Profi erklärt den „Runner's Toe“ Warum Läufer manchmal schwarze Zehennägel bekommen
Der Ex-Langstreckenprofi Jan Fitschen erklärt bei FITBOOK, was Läufer für die Gesundheit ihrer Zehen und Zehennägel tun sollten.
Langstreckenläufer betont Jan Fitschen: »Auch im Winter sollte man lieber draußen laufen
Der Winter lädt nicht gerade zum Laufen im Freien ein. Dabei kann die Jahreszeit für diese Sportart von Vorteil sein. Wieso, lesen Sie hier.
FITBOOK-Autorin „Dank Training mit einer KI-App lief ich einen Halbmarathon unter 2 Stunden“
FITBOOK-Autorin Nina Ponath testet, ob ihr eine KI-unterstützte Marathon-App bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon helfen kann.
Von vielen gehasst Ein wissenschaftlich belegter Trick macht das Laufen leichter
Entweder man liebt oder hasst es: Joggen. Eine Studie erklärt, mit welchem Trick das Laufen leichter fällt – und warum. FITBOOK weiß mehr.
In Dublin Colin Farrell läuft Marathon mit Freundin im Rollstuhl – aus besonderem Grund
Colin Farrell lief einen Marathon und schob dabei eine Freundin im Rollstuhl. Er wollte Aufmerksamkeit für eine Krankheit schaffen.
Sportmuffel aufgepasst! Können 10.000 Schritte pro Tag den Sport ersetzen?
10.000 Schritte täglich empfiehlt die WHO – doch reicht das als Sportersatz? FITBOOK erklärt, wie man die Schrittzahl im Alltag erreicht.
Yoga ›
„Low Impact“-Sportarten Darin unterscheiden sich Yoga und Pilates
Yoga und Pilates – zwei „Low Impact“-Traningsmethoden, die sich ähneln, aber auch Unterschiede haben. FITBOOK erklärt, welche das sind.
Vorzeitige Ejakulation verhindern Bestimmtes Training kann Männern helfen, beim Sex dreimal länger durchzuhalten
Vergessen Sie Viagra! Es gibt laut neuer Studie eine viel bessere Methode, einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern – dieses Training.
Anleitung Mit der Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ Flexibilität und Gleichgewicht verbessern
Die Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ verlangt einem viel Flexibilität, Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeit ab. So lernen Sie die Asana.
Balance-Akt Anspruchsvolle Yoga-Pose „Tänzer“ Schritt für Schritt lernen
Die Yoga-Pose „Tänzer“ ist aufgrund ihres hohen Maßes an Flexibilität und Balance eine anspruchsvolle Übung – so können Sie diese erlernen.
Drachenfliegen-Pose Schrittweise die Yoga-Asana Grasshopper lernen
Die Grasshopper-Pose ist eine anspruchsvolle Asana im Yoga, die Stärke und Balance erfordert. Eine Yogalehrerin zeigt, wie sie funktioniert.
Padmasana Wie man Schritt für Schritt den Lotussitz lernen kann
Der Lotussitz ist eine anspruchsvolle Dehnübung, der viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Mit dieser Anleitung klappt er!
Anleitung Diese Muskeln trainiert die Yoga-Übung „herabschauender Hund“
Der „herabschauende Hund“ ist eine der besten und wichtigsten Übungen im Yoga. FITBOOK-Autorin Nina Ponath erklärt, wie sie funktioniert.
Mobilität verbessern 4 Übungen zur Dehnung des seitlichen Oberkörpers
Für eine bessere Beweglichkeit in den Flanken zeigt Ihnen FITBOOK Übungen aus Yoga und Mobility zur Dehnung des seitlichen Oberkörpers.
FITBOOK-Autorin wagt sich an die Yoga-Pose Ich habe zwei Wochen lang täglich „die Krähe“ geübt – das ist das Ergebnis
Die Krähe zählt zu den herausfordernden Yoga-Übungen. FITBOOK-Autorin Nina Ponath stellte sich der Challenge, sie zu lernen.
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FITBOOK-Leser haben abgestimmt Abnehmen, Muskeln aufbauen, Marathon laufen? Das ist das große Trainingsziel 2025
Fitnessprofessor Stephan Geisler erklärt Das bringt das Training mit Gewichtsweste
Fitnessexpertin erklärt Mit diesen Übungen schaffen Sie richtige Liegestütze
FITBOOK präsentiert Abnehmen in 12 Wochen – jetzt durchstarten mit kostenlosem Trainingsplan!
2. Platz im Fitness-Contest Das Training, mit dem Daniela Katzenberger eine unglaubliche Transformation gelang
FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
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