8. Juni 2024, 18:23 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten

Führt Einsamkeit automatisch in eine Depression? Ganz so einfach ist es nicht, aber Einsamkeit kann das Risiko erhöhen. Ein Experte erklärt wie man die Signale richtig deutet und was man dagegen tun kann – mit Fragen zum Selbsttest.

Jetzt dem FITBOOK-Kanal bei Whatsapp folgen!

Wie Einsamkeit mit Depressionen zusammenhängt

Menschen mit psychischen Erkrankungen haben ein höheres Risiko, sich einsam zu fühlen, weil sie dazu neigen sich zurückziehen oder Beziehungen verlieren. Umgekehrt ist Einsamkeit ein Risikofaktor für Depressionen. „Gute, stabile Bindungen und positive Kontakte schützen vor einer Depression“, sagt Prof. Voderholzer. Etwa, wenn jemand eine starke Belastung an seinem Arbeitsplatz erlebt oder in der Schule von jemand gemobbt wird, „dem hilft es am meisten, wenn er gute Freunde hat, mit denen er reden kann und die ihn unterstützen.“ 

Experte verrät drei Fragen für Selbsttest

Für eine eigene Ersteinschätzung, ob man an einsam oder depressiv ist, kann man sich Voderholzer zufolge drei Fragen stellen:

Bin ich oft allein, obwohl ich es nicht will?

Einsamkeit ist das ungewollte Alleinsein, verbunden mit der Sehnsucht nach Nähe und dem Wunsch, für andere wichtig zu sein.

Habe ich das Gefühl, dass ich anderen Menschen gleichgültig bin?

Dieses Gefühl der Bedeutungslosigkeit kann ein Zeichen für Einsamkeit sein, auch wenn man viele oberflächliche Kontakte hat.

Kann ich mich über nichts mehr freuen und empfinde ich keine Gefühle für andere?

Ein starkes Anzeichen für eine Depression ist, wenn man keinerlei Interesse mehr an sozialen Kontakten hat, sich womöglich isoliert. Dazu kommt das Gefühl, sich über nichts mehr freuen zu können (Anhedonie).

Auch interessant: Wenn die Psyche leidet! Wer kann mich krankschreiben?

Was gegen Einsamkeit helfen kann

Wer sich einsam oder depressiv fühlt, kann sich mit bestimmten Aktivitäten schützen. Voderholzer empfiehlt:

1. Selbstfürsorge praktizieren: Gut für sich sorgen, indem man Aktivitäten findet, die Freude bereiten, wie ein gutes Buch lesen oder einen Spaziergang machen. Denn: „Mit sich selbst gut umgehen zu können, ist gewissermaßen die Voraussetzung dafür, auch mit anderen gut umgehen zu können“, so der Experte.
2. Aktiv werden: Kontakte zu alten Freunden oder Bekannten reaktivieren und sich nicht einigeln. Einladungen aussprechen und soziale Netzwerke aktiv pflegen. „Das erfordert natürlich auch Geduld, aber ein gutes soziales Netzwerk muss durch eigene Aktivität aufgebaut und gepflegt werden. Wenn ich nie jemanden zum Geburtstag einlade, werde ich auch selbst seltener zu Geburtstagen eingeladen.“
3. Ein Haustier anschaffen: Ein Hund beispielsweise kann helfen, sozial aktiv zu bleiben und Kontakte zu knüpfen. Voderholzer: „Alleinstehende Menschen, die einen Hund besitzen, bleiben länger geistig und körperlich gesund, als Menschen ohne Hund.“

Psychotherapeutische Hilfe

Wenn Selbsthilfe nicht ausreicht oder sich eine Depression entwickelt hat, kann eine Psychotherapie sinnvoll sein. Sie hilft, die Ursachen der Einsamkeit zu verstehen und realistische Erwartungen an soziale Beziehungen zu entwickeln. 

„In der Psychotherapie möchte man zunächst verstehen, warum sich ein Betroffener einsam fühlt und wie es dazu gekommen ist“, so Voderholzer. Meint: Welche Gedanken, Überzeugungen, Ängste, welche negativen Erfahrungen und vielleicht auch mangelnde soziale Fertigkeiten dafür verantwortlich sind, dass Betroffene vermeiden, etwa rauszugehen, auf andere zuzugehen, Beziehungen einzugehen und Beziehungen aufrechtzuerhalten. Genau das sei aber „bei Einsamkeit unumgänglich“.

Psychotherapie könne helfen, die Probleme, die zur Einsamkeit führen, zu überwinden und wieder aktiv am Aufbau guter Beziehungen arbeiten. Auch Erwartungsmanagement ist ein wichtiger Baustein: „Ein weiterer häufiger Grund für das Gefühl Einsamkeit ist oft auch eine überhöhte Erwartung an andere Menschen. Tragfähige Beziehungen verlangen, dass man in sie investiert und Enttäuschungen riskiert.“

Wichtig: „Psychotherapie sollte dann vor allem Hilfe zur Selbsthilfe sein, denn der Psychotherapeut kann und sollte kein Ersatz für fehlende Bezugspersonen und Einsamkeit sein“, betont Prof. Voderholzer.

Mehr zum Thema

Depressiv ohne es zu merken Anzeichen für eine hochfunktionale Depression

Kleine Schritte Mit diesen Tipps aus der Einsamkeit entkommen

Tückisch und lebensgefährlich Depression – Symptome, mögliche Ursachen, Ausprägungen und Behandlung 

Irrglauben über Einsamkeit

Übrigens: „Es ist ein Irrglaube, dass Einsamkeit nur ältere Menschen betrifft. Gerade junge Menschen können sich sehr einsam fühlen, wenn ihnen echte Freunde fehlen“, so Voderholzer. Und auch die Anzahl der Kontakte in sozialen Medien sage nichts darüber aus, ob man sich einsam fühlt oder nicht.

*mit Material von dpa