23. Dezember 2023, 8:16 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
Die richtige Atmung hat Einfluss auf die sportliche Leistung. Speziell beim Krafttraining haben damit viele ihre Probleme. Wie es richtig geht, erklärt der Fitnessprofessor.
Die richtige Atmung beim Krafttraining wird sehr häufig missverstanden! Um diesen Mythos zu klären, muss man sich zunächst fragen, warum atmen wir überhaupt? Ganz klar: um zu überleben! Allerdings kann man ja auch für kurze Zeit die Luft anhalten und trotzdem weiterleben – und sogar auch Höchstleistung vollbringen! Welche Atmung beim Krafttraining die Richtige ist, lesen Sie hier.
Übersicht
Luftanhalten verbessert die Kraftleistung
Die Wahrheit ist also, für kurze und extreme Leistungen (wie zum Beispiel beim Krafttraining) ist die Atmung nicht unbedingt vonnöten. Im Gegenteil, wenn man die Luft während einer Belastung anhält, verbessert sich sogar die Kraftleistung durch einen stabileren Rumpf! Doch warum besteht dann jeder Fitnesscoach darauf, immer bei der Belastung auszuatmen?
Auch interessant: Für sportliche Leistung durch die Nase oder den Mund atmen?
Pressatmung kann sehr gefährlich werden
Hierzu muss man sich den physiologischen Effekt der Pressatmung anschauen: Hält man die Luft an, wird der Druck im Rumpf zwar höher und liefert mehr Stabilität, allerdings erhöht er auch exponentiell den Blutdruck und dies kann sehr gefährlich werden. Vom „Zerplatzen“ kleinster Gefäße bis hin zum Lösen eines Thrombus in den Blutgefäßen und einem anschließenden Verschluss (Thrombose, Herzinfarkt, Schlaganfall) ist alles denkbar.
Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen Expertin erklärt die richtige Atmung beim Bankdrücken
Vor allem wichtig fürs Krafttraining Richtig atmen – und so die Leistung beim Sport steigern
Einfacher Test ohne Hilfsmittel Wie gut ist meine Atemleistung? Der BOLT-Wert verrät es
Wann genau man beim Krafttraining ein- und ausatmen sollte
Da dieses Phänomen gehäuft bei älteren Menschen mit einem vorgeschädigten Herz-Kreislauf-System eintritt, tut der Fitnesscoach gut daran, immer auf eine regelmäßige Atmung hinzuweisen. Hier geht die Empfehlung meist dahin, beim Heben des Gewichts auszuatmen und beim kontrollierten Senken wieder einzuatmen. Aber gehen Sie bitte bei Ihrem nächsten Gym-Besuch nicht zum nächsten Kraftsportler und belehren Sie ihn beim Heben von zweihundert Kilo über seine Atmung, denn in der Regel wissen die, was die da machen und dann ist mit keiner erhöhten Gefährdung zu rechnen.
Haben Sie eine Frage aus dem Bereich Fitness oder Ernährung? Schicken Sie uns diese gerne zu – per Mail an info@fitbook.de. Wir wählen die interessantesten Fragen aus und beantworten sie mit Unterstützung unseres Experten-Teams und der aktuellen Studienlage. Wir sind gespannt!