18. Januar 2023, 4:26 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Sie haben einen Bürojob und im Alltag grundsätzlich wenig Zeit für Bewegung? Dann dürften die Ergebnisse einer klein angelegten Studie der Columbia University New York interessant für Sie sein: Demnach haben schon fünf Minuten Gehen – alle halbe Stunde – minimale positive Effekte auf die Gesundheit.
Arbeitet man den ganzen Tag am Computer und erhebt sich nur selten von seinem Schreibtischstuhl, ist der Bewegungsmangel im Alltag offensichtlich – wenn man diesen nach Feierabend oder am frühen Morgen nicht entsprechend kompensiert. Doch diese Disziplin bringt nicht jeder auf. Was ist also das absolute Minimum an Bewegung, um gesundheitlich davon zu profitieren? Forschende aus den USA haben sich dafür interessiert – und machen allen Hoffnung, die den ganzen Tag im Büro sitzen. Sie müssen sich nur ein klein wenig aufraffen…
Überblick
Ablauf der Studie
Forschende der Columbia University New York untersuchten insgesamt elf Probanden im mittleren und höheren Alter. An fünf Tagen über je acht Stunden wurden verschiedene Kombinationen zeitlicher Intervalle und Dauer von Sitzpausen getestet. Sie bekamen an den Untersuchungstagen standardisierte Mahlzeiten. Ziel der Untersuchung war es, die Effekte der verschiedenartigen Sitzpausen auf kardiometabolische (Herz, Herzkreislauf oder den Stoffwechsel betreffend) Risikofaktoren zu bestimmen. Während der Sitzpausen sollten die Probanden in leichter Intensität gehen. Blutzucker und Blutdruck wurden alle 15 bzw. alle 60 Minuten gemessen. Folgende Variationen aus Gehen und Sitzen wurden in der Studie untersucht:
- Ununterbrochenes Sitzen (Kontrollversuch an Tag 1)
- Alle 30 Minuten eine Minute gehen
- Alle 30 Minuten fünf Minuten gehen
- Alle 60 Minuten eine Minute gehen
- Alle 60 Minuten fünf Minuten gehen
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5 Minuten gehen alle 30 Minuten – Wirkung auf Blutzucker und Blutdruck
Der Blutzuckerspiegel konnte nur verbessert werden, wenn die Probanden alle 30 Minuten fünf Minuten gingen. Bei den anderen Variationen zeigten sich keine Verbesserungen des Blutzuckers. Beim Blutdruck hingegen konnten alle Methoden überzeugen. Er konnte um vier bis fünf Millimeter-Quecksilbersäule (mmHg) im Vergleich zum Kontrolltag reduziert werden. Am signifikantesten war eine Reduzierung des Blutdrucks dennoch beim Gehen alle 60 Minuten für eine Minute und alle 30 Minuten für fünf Minuten gehen zu beobachten.
Wie aussagekräftig ist die Studie?
Zur Einordnung der Studie und deren Allgemeingültigkeit sollte angemerkt werden, dass lediglich elf Probanden untersucht wurden. Auch Alter, Geschlecht und Vorerkrankungen waren scheinbar von geringer Bedeutung für die Studie. Zudem wurden nur vier verschiedene Variationen der Bewegungseinheiten getestet – möglicherweise würden sich bei anderen Kombinationen andere Ergebnisse verzeichnen lassen. Die Forschenden kündigten allerdings an, die Studie mit einer größeren Vielfalt an Probanden fortzuführen und wollen nun 25 unterschiedliche Bewegungseinheiten und deren gesundheitliche Einflüsse testen.
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Es bleibt also abzuwarten, ob in der Weiterführung der Studie die bisherigen Ergebnisse bestätigt werden können oder ob es eventuell andere, möglicherweise wirkungsvollere, Methoden von regelmäßigen Bewegungseinheiten gibt. Allerdings gilt natürlich: Regelmäßige Bewegung ist gesund! Vielleicht motiviert die kleine Studie den einen oder die andere, den Schreibtisch gelegentlich für eine ausgedehnte Runde durchs Büro zu verlassen.
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Quellen
- 1. Diaz, K., Duran, A., Friel, C., et al. (2023). „Rx for Prolonged Sitting: A Five-Minute Stroll Every Half Hour“. Columbia University Irving Medical Center.
- 2. Diaz, K., Duran, A., Friel, C., et al. (2023). „Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial“. Medicine and Science in Sports and Excercise.
