26. Mai 2023, 16:24 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Ob Fußball oder Serie – auf der heimischen Couch wird gern gesnackt. Bei einer klassischen Verpflegung aus Burger, Pommes samt Cola und Chips kommen da eine Menge Kalorien zusammen. Wie viel Sport ist nötig, um sie wieder loszuwerden?
Oft fällt es schwer, Versuchungen wie Burger, Pommes oder Chips zu widerstehen. Doch bevor man sich dem Genuss hingibt, sollte man bedenken, dass der Preis dafür hoch sein kann – nicht nur in Bezug auf die Gesundheit, sondern auch auf die Anstrengung, die erforderlich ist, um die aufgenommenen Kalorien wieder loszuwerden. Eine Tüte Chips abtrainieren, das dauert länger als viele annehmen. Unser Kalorienrechner liefert ein paar Vorschläge, welchen Sport Sie wie lange ausüben müssten.
Übersicht
27.300 Schritte für einmal Schlemmen
Um das Mehr an Energie wieder loszuwerden, müssten Sie lange bewegen – ein paar Beispiele: Ein 50 Jahre alter Mann, der 1,80 Meter groß ist und 90 Kilogramm wiegt, müsste 110 Minuten Fußball spielen, um einen großen Burger mit Pommes frites und Cola oder eine Tüte Chips (rund 1000 Kalorien) abzutrainieren. Alternativ könnte er die Längsseite eines Fußballfeldes 118 Mal zügig entlanggehen. Das entspricht 27.300 Schritten, erläutert Jens Kröger, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Diabetes-Hilfe.
Bei Frauen sieht die Rechnung noch schlechter aus: Eine 50-jährige, 1,65 Meter große Frau mit 65 Kilogramm Körpergewicht bräuchte gut 150 Minuten auf dem Platz oder müsste 243 Mal das Feld abschreiten, um das klassische Fast-Food-Menü zu neutralisieren.
Kalorienüberschuss unbedingt vermeiden!
Wer häufig zu fett- und/oder zuckerreichem Junkfood greift, und dann noch einen inaktiven Lebensstil pflegt, nimmt kontinuierlich mehr Kalorien auf als er verbraucht. Dies hat Übergewicht zur Folge, was einer der entscheidenden Risikofaktoren für Diabetes Typ 2, warnt die Deutsche Diabetes-Hilfe. Wer sein Risiko senken möchte, sollte sich daher viel bewegen und gesund essen. Täglich ein Fußballspiel muss man dafür nicht absolvieren. Ein halbstündiger Spaziergang pro Tag senke den Blutzuckerspiegel bereits, sagt Kröger.
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Tüte Chips abtrainieren – der FITBOOK-Kalorienrechner hilft bei der Orientierung
Mit dem FITBOOK-Kalorienrechner können Sie für Ihre Sportart checken, wie lange Sie brauchen, um 1000 Kalorien abzutrainieren.
Auch mit Hausarbeiten und anderen Alltagsaktivitäten, wie z. B. Fensterputzen oder Staubsaugen, kann man eine Tüte Chips abtrainieren. Es dauert nur entsprechend länger, da diese Aktivitäten nicht ganz so intensiv sind, wie viele Sportarten. Auch hier finden Sie einige Beispiel im Kalorienrechner.
Natürlich möchten wir an dieser Stelle darauf hinweisen, dass man im besten Fall auf den Konsum von Burger, Pommes und Co. verzichten sollte, um das Junkfood wie eine Tüte Chips erst gar nicht abtrainieren zu müssen. Immerhin bringt es neben jeder Menge Kalorien noch andere Nachteile für die Gesundheit mit sich. So schädigt es laut Studien u. a. die Darmflora, manipuliert das Gehirn und macht süchtig und kann Wutausbrüche fördern.
