18. April 2023, 19:33 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
Schlechte Sitzhaltung, Computerarbeit, wenig Bewegung: Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen, und es werden immer mehr. Aber gibt es so etwas wie die besten Übungen, um die Beschwerden zu lindern? Was Fitnessprofessor Stephan Geisler dazu sagt.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind sehr unterschiedlich und bleiben oftmals ungeklärt. Eine Ursache stellen Verspannungen dar, welchen man durch gezielte Dehnübungen entgegenwirken kann und so eine schnelle und effektive Schmerzlinderung erfährt.
Übersicht
Myofasziales Schmerzsyndrom (MFS) – das steckt dahinter
Die meisten diagnostizierten Rückenschmerzen werden dem sogenannten MFS (Myofaszialen Schmerzsyndrom) zugeordnet. Das bedeutet, dass die meisten Schmerzen von den Muskeln und/oder dem ihn umhüllenden und infiltrierenden Bindegewebe ausgehen.
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Die langfristige Lösung lautet Bewegung
Die Muskeln und Faszien haben viele Funktionen, aber ihre Hauptfunktion ist die Bewegung des Körpers. Wenn man sich jedoch anschaut, wie viel wir uns früher als Jäger und Sammler bewegt haben und wie viel die meisten von uns sich heute noch bewegen, so wird schnell klar, wieso der Rückenschmerz zur Volkskrankheit Nummer eins geworden ist. Die Lösung liegt also recht nah: Bewegung!
Um die Eingangsfrage zu beantworten: Es kann keine „besten Übungen“ bei Rückenschmerzen geben, denn man muss sich zunächst anschauen, woher der Schmerz denn kommt.
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Rückenschmerzen im Schulterbereich – diese Übung hilft
Hauptsächlich betroffen sind Bereiche des unteren Rückens, des Nackens und auch des oberen Rückens. Ein Bereich, der vor allem durch lange Sitzzeiten verspannt, ist der zwischen den Schulterblättern. Dieser Bereich kann durch herkömmliche Dehnübungen nur schlecht erreicht und damit entspannt werden. Es gibt allerdings eine Übung, die Ihre Schmerzen in diesem Bereich „wegzaubert“. Diese ist allerdings zu komplex, um sie hier im Text zu erklären. Wie sie funktioniert sehen Sie im folgenden Video:
