3. März 2023, 19:35 Uhr | Lesezeit: 10 Minuten

Bei Schlafproblemen sucht nicht jeder gleich den Weg zum Arzt oder nutzt chemische Schlafmittel. Bei stressbedingten Problemen helfen oft schon natürliche Alternativen. Wir zeigen, welche Produkte bei Schlafstörungen helfen können und worauf es beim Kauf natürlicher Schlafmittel ankommt.

Schlafstörungen – der Ursache auf den Grund gehen

Wenn nachts die Stunden vorbeiziehen und der Schlaf auf sich warten lässt, ist der Frust häufig groß. Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf den Körper, sondern auch auf den Geist aus. Bei einem dauerhaft gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus kann es sogar zu Depressionen kommen. Viele Geplagte suchen daher nach schneller Abhilfe. Schlafexperten warnen jedoch davor, dass Schlafmittel nur die Symptome, aber nicht die Ursache bekämpfen. Vielmehr sollte herausgefunden werden, warum bei Ihnen der Schlaf ausbleibt oder Sie beim Einschlafen oder nachts Probleme haben, (wieder) in den Schlaf zu finden.

Eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen Ernährung, Nikotinverzicht und reichlich Bewegung sind Voraussetzung für ein gesundes Schlafverhalten. Und eine gute Schlafhygiene kann man darüber hinaus trainieren. Helfen können diese Dinge:

• feste Rituale vor dem Zubettgehen
• Vermeidung von künstlichem Licht (zum Beispiel vom Smartphone)
• Entspannungstechniken
• Verhaltenstherapie
• feste Schlafzeiten

Erst, wenn das alles nicht hilft, sollten natürliche Schlafmittel eine Option sein. Generell sind natürliche Hausmittel oder sanfte Schlafmittel eher zu empfehlen als verschreibungspflichtige Medikamente wie Schlaftabletten.

Wichtig: Wenn jedoch auch die pflanzlichen Wirkstoffe über einen längeren Zeitraum nicht helfen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um den Ursachen der Schlaflosigkeit auf den Grund zu gehen und körperliche Probleme auszuschließen.

Natürliche Schlafmittel, die bei aktuen Beschwerden helfen

Doppelherz Nachtruhe Baldrian Schlaf-Dragees N

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Bei leichten Unruhezuständen, die den Schlaf einschränken, genügen mitunter schon leichte pflanzliche Präparate wie diese Baldrian-Schlaf-Dragees von Doppelherz. Der pflanzliche Wirkstoff belastet den Körper dabei nicht unnötig, hilft nach der Einnahme aber dabei, leichter in den Schlaf zu finden.

Doppelherz Nachtruhe Baldrian Schlaf-Dragees
Arzneimittel	Nahrungsergänzung/Pflanzlich
Wirkstoffe	150 mg Baldrianwurzel-Trockenextrakt
Anwendungsgebiet	Unterstützung des Schlafes und Reduzierung nervlicher Belastung
Darreichungsform	Tabletten
Menge	30 Stück
Zutaten	Baldrianwurzel-Trockenextrakt, 1 überzogene Tablette enthält: 150 mg Trockenextrakt aus Baldrianwurzel (5,3-6,6:1) Auszugsmittel: Methanol 45% (m/m). Die sonstigen Bestandteile sind: Maltodextrin, Hochdisperses Siliciumdioxid, Lactose Monohydrat, Povidon K 25, Croscarmellose-Natrium, Gefälltes Siliciumdioxid, Calciumstearat, gebleichter entwachster Schellack, Natives Rizinusöl, Talkum, Saccharose, Arabisches Gummi, Titandioxid (E171), Calciumcarbonat, Weisser Ton, Macrogol 6000, Eisen(III)-hydroxid-oxid (E 172), Bienenwachs, Carnaubawachs
Dosierung	bis zu 3x täglich 3 Tabletten bei Problemen tagsüber, 3 Tabletten 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen bei Schlafproblemen
Tagesbedarf (Erwachsene)	bis 3
Geschmack	k.A.

Vorteile:

• Wirkstoff des Produkts unterstützt die Einschlafbereitschaft des Körpers und schafft so die Voraussetzungen für eine ausreichende Regeneration
• Baldrian macht nicht künstlich müde und kann somit auch tagsüber bei Nervosität und innerer Anspannung eingenommen werden
• keine Unterdrückung der wichtigen Traumphasen durch natürliche Wirkweise
• pflanzlicher Wirkstoff bietet natürliche Hilfe

Nachteile:

• bei schweren Schlafstörungen genügen Wirkstoff und Wirkweise des Produkts mitunter nicht, um eine Veränderung herbeizuführen

Hoggar Night Schlaftabletten (40 Stück)

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Viele Faktoren im stressigen Alltag können dazu führen, dass Menschen plötzlich unter akuten Schlafstörungen leiden, die sie so bisher nicht kannten. Oft legt sich das Problem von allein und es ist nur eine kurzzeitige Behandlung notwendig, um wieder zur Ruhe zu kommen. Hoggar Night Schlaftabletten sind dafür bestens geeignet und zählt zu den meistverkauften (natürlichen) Schlafmitteln zu diesem Zweck in Deutschland.

Hoggar Night Schlaftabletten
Arzneimittel	Arzneimittelgruppe
Wirkstoffe	25 mg Doxylaminsuccinat
Anwendungsgebiet	kurzfristige Behandlung akuter Schlafstörungen
Darreichungsform	Tabletten
Menge	2 x 20 Stück = 40 Stück
Zutaten	25 mg Doxylaminsuccinat, Gelatine, Kartoffelstärke, Lactose-Monohydrat, Magnesiumstearat (Ph. Eur.), Maisstärke, hochdisperses Siliciumdioxid, Talkum
Dosierung	1 bis 2 Tabletten etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen
Tagesbedarf (Erwachsene)	max. 2
Geschmack	k.A.

Vorteile:

• schnelle Hilfe innerhalb von 30 min nach der ersten Einnahme
• zweifache Wirkung durch Förderung des Duschschlafens und gleichzeitige Verlängerung der durchschnittlichen Schlafdauer
• ergänzende Einnahme von pflanzlichen Mitteln ist möglich
• kein Hangover-Effekt bei Einnahme nach Packungsanweisung
• keine körperliche Abhängigkeit durch die Einnahme

Nachteile:

• nur für die kurzzeitige Behandlung geeignet und damit keine dauerhafte Option bei Schlafstörungen

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Schaebens Schlafkomplex zum Ein- und Durchschlafen 33 g (30 Stück)

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Die Schlaf-Komplex-Tabletten von Schaebens helfen zweifach gegen Ein- und Durchschlafprobleme, indem sie eine Sofort-Phase und eine Depot-Phase mit speziell aufeinander abgestimmten Wirkstoffen bieten. Die Tabletten garantieren somit eine Sofort- und Langzeitversorgung, die die Schlafqualität bei geringen Schlafproblemen verbessert.

Schaebens Schlafkomplex zum Ein- und Durchschlafen 33 g
Arzneimittel	Pflanzlich
Wirkstoffe	Melatonin, Hopfen, Lavendel, B3 und B7 in der Sofort-Phase, Baldrian und Magnesium in der Depot-Phase
Anwendungsgebiet	fördert innere Ruhe und gesunden Schlaf
Darreichungsform	Tabletten
Menge	30 Stück
Zutaten	Füllstoff Mikrokristalline Cellulose, Magnesiumoxid, Baldrian-Extrakt (14,2%), Stabilisator Hydroxypropylmethylcellulose, Hopfen-Extrakt (4,4%), Lavendel-Extrakt (4,4%), Aroma, Nicotinamid, Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose, Trennmittel Vernetzte Carboxymethylcellulose und Polyvinylpolypyrrolidon, Stabilisator Hydroxypropylcellulose, Trennmittel Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Farbstoff Eisenoxide und Eisenhydroxide, Überzugsmittel Mikrokristalline Cellulose, Trennmittel Siliciumdioxid, Überzugsmittel Essigsäureester von Mono- und Diglyceriden von Speisefettsäuren, Süßungsmittel Sucralose, Melatonin (0,05%), D-Biotin.
Dosierung	1 Tablette vor dem Zubettgehen
Tagesbedarf (Erwachsene)	max. 1
Geschmack	k.A.

Vorteile:

• pflanzliche Wirkstoffe bieten natürliche Hilfe für die akute Einschlafphase und das Durchschlafvermögen
• angepasste Freisetzungszeit der Wirkstoffe ermöglicht die zielgerichtete Wirkung zum passenden Zeitpunkt im Schlafzyklus
• Wirkungseintritt der Sofort-Phase zum Einschlafen nach 20 bis 30 Minuten
• Wirkungsdauer der Depot-Phase zum Durchschlafen bis zu 8 Stunden

Nachteile:

• schwere Schlafstörungen lassen sich mit diesem Nahrungsergänzungsmittel in aller Regel nicht in den Griff bekommen

Scheunengut Melatonin-Spray 365 Tage Vorrat

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Die Einnahme von Tabletten fällt nicht allen Menschen leicht und ein Spray zur Erleichterung des Ein- und Durchschlafens kann hier eine gute Alternative sein. Das Melatonin-Spray von Scheunengut wirkt mit einem 8-fach-Komplex und unterstützt den Körper zudem auf sanfte und natürliche Weise mit pflanzlichen Inhaltsstoffen.

Scheunengut Melatonin-Spray 365 Tage
Arzneimittel	Nahrungsergänzung
Wirkstoffe	Melatonin, Ashwagandha, Zitronenmelisse, Baldrian, Passionsblume, Vitamin B1, Vitamin B6
Anwendungsgebiet	erleichtert das Einschlafen
Darreichungsform	flüssig, Sprühstoff erforderlich
Menge	50 ml
Zutaten	Melatonin (0,5mg pro Sprühstoß), Pflanzliches Glycerin, Wasser, Aroma: Kirsche, Passionsblumen-Extrakt, Ashwagandha-Extrakt, Zitronenmelissen-Extrakt, Baldrian-Extrakt, Kaliumsorbat, Vitamin B6, Vitamin B1
Dosierung	mindestens 1 Sprühstoß etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen
Tagesbedarf (Erwachsene)	max. 1
Geschmack	Kirsch

Vorteile:

• Einnahme erfolgt unkompliziert über Sprühstöße in den Mund-Rachen-Raum
• Sprühstöße enthalten jeweils 0,5 mg Melatonin, das über die Schleimhäute schnell aufgenommen wird
• Kirschgeschmack macht die Einnahme nicht unangenehm
• veganes Produkt ohne Zuckerzusatz und ohne Alkohol
• Verzicht auf unerwünschte Zusatzstoffe wie Konservierungsstoffe, Magnesiumstearat, Laktose, Gluten und Gelatine
• keine Verwendung gentechnisch veränderter Stoffe
• Entwicklung und Abfüllung in Deutschland

Nachteile:

• Nahrungsergänzungsmittel ist kein tauglicher Ersatz für die medikamentöse Behandlung ernster Schlafstörungen

Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600

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Baldrian ist eine Kraut- und Heilpflanze, der eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt wirkt, da sie den Spiegel der Gamma Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn beeinflusst und damit für Entspannung sorgen kann. Die Wirkung von selbst hochdosiertem Baldrian setzt allerdings erst nach einigen Tagen ein, wodurch das Risiko einer Überdosierung bestehen könnte.

Die Extrakte der Baldrianwurzel gibt es häufig als Tabletten oder in Tees. Baldrian wird außerdem einzeln oder in Kombination mit anderen Stoffen wie Melisse oder Hopfen angeboten. Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600 enthält hochdosiertes Baldrianwurzel-Trockenextrakt, das nach einigen Tagen Nervosität, Unruhen und Anspannungen mindern und beim Einschlafen helfen soll.

Klosterfrau Nervenruh Baldrian Forte 600
Arzneimittel	Arzneimittelgruppe
Wirkstoff	Baldrianwurzel-Trockenextrakt
Anwendungsgebiete	Unruhe, Schlafstörungen
Darreichungsform	Tabletten
Menge	30 Stück
Zutaten	Baldrianwurzel-Trockenextrakt (3–6 : 1); Auszugsmittel: Ethanol 70 %, Saccharose, Talkum, Glucosesirup-Trockensubstanz, Cellulosepulver, Calciumcarbonat, Siliciumdioxid, hochdisperses Povidon K25, Titandioxid, weißer Ton, Arabisches Gummi, Hypromellose, Magnesium stearat, Macrogol 6000, mikrokristalline Cellulose, Stearinsäure, Glycerol, Eisenoxide und -hydroxide, Montanglycolwachs
Ernährungshinweise	Vegetarisch, vegan, ohne Gelatine, laktosefrei, glutenfrei
Dosierung	Hersteller empfiehlt: bei Schlafstörungen 1 Tablette vor dem Schlafengehen pro Tag
Maximale Tageszufuhr (Erwachsene)	400–900 mg vor dem Schlafengehen
Hinweis des Herstellers	Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Vorteile:

• ochdosiertes Baldrianwurzel-Trockenextrakt
• deutscher Hersteller
• für Vegetarier und Veganer geeignet

Nachteile:

• geringe Stückzahl
• viele Zusatzstoffe

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Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules – Cherry PLUS SILENCE

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L-Tryptophan gehört zu den Aminosäuren und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Es soll zu einem gesunden Schlaf beitragen, da es in das sogenannte „Glückshormon“ Serotonin umgewandelt wird und auch an der Bildung von Melatonin beteiligt ist. L-Tryptophan wird daher oft als Melatonin-Ersatz in Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet. Die hochdosierten Kapseln enthalten mit der Montmorency-Sauerkirsche ein natürliches Extrakt von L-Tryptophan sowie die sogenannte Schlafbeere Ashwagandha. Zusätzlich setzt das Präparat auf die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 für eine gesunde Funktion des Nervensystems und zur Stressminderung.

Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules – Cherry
Arzneimittel	Nahrungsergänzung
Wirkstoffe	L-Tryptophan und Magnesium, Vitamin B6, Zink
Anwendungsgebiet	Unruhe, Schlafstörungen
Darreichungsform	Kapseln
Menge	60 und 180 Stück
Zutaten	Montmorencysauerkirschextrakt-Pulver, Ashwagandhaextrakt, L-Tryptophan, Magnesium, Vitamin B6
Ernährungshinweise	Produkt enthält Kirschen, lactosefrei, glutenfrei
Dosierung	Hersteller empfiehlt: Einnahme von 2 Kapseln täglich – vorzugsweise nach der Arbeit oder 30 Minuten vor dem Zubettgehen
Tagesbedarf (Erwachsene)	Die Zufuhr richtet sich nach dem Körpergewicht. Erwachsene: ca. 5 mg L-Tryptophan pro Kilogramm Körpergewicht
Geschmack	Sauerkirsche
Hinweis des Herstellers	Die angegebene empfohlene Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Vorteile:

• natürliches Extrakt aus Montmorencysauerkirsche und Ashwagandhabeere
• mit Eiweißbaustein L-Tryptophan
• zusätzlich Magnesium, Vitamin B6 und Zink
• hergestellt in Deutschland

Nachteile:

• große Tablettengröße
• relativ teuer

Abtei Baldrian + Hopfen

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Bier macht müde, doch die gesündere Variante ist der Hopfen selbst. Denn Labortests zeigen, dass Hopfen beruhigt und den Schlaf verbessert. Die Hopfenzapfen der weiblichen Blüte werden in Dragees, Kapseln, Tabletten, Tropfen und Tees verarbeitet. Aufgrund seines flüchtigen Effekts wird Hopfen häufig in Kombination mit Baldrian angeboten. Die beiden Pflanzen haben unterschiedliche Wirkungen und ergänzen sich deshalb ausgezeichnet, um rasch ein- und gut durchzuschlafen.

Mit seiner Wirkstoffkombination aus dem Baldrian- und Hopfenextrakt soll Abtei Baldrian + Hopfen eine natürliche Abhilfe schaffen bei Unruhe und Schlafstörungen. Dank der niedrigen Konzentration der Dragees kann die Dosis individuell angepasst werden.

Abtei Baldrian + Hopfen
Arzneimittel	Beruhigungsmittel
Wirkstoffe	Baldrian, Hopfen
Anwendungsgebiete	Nervöse Anspannung, Einschlafstörungen
Darreichungsform	Dragees
Menge	40 oder 80 Stück
Zutaten	Baldrianwurzel-Trockenextrakt (187 mg), Hopfenzapfen-Trockenextrakt (45 mg), Lactose-1-Wasser, Cellulosepulver, Carboxymethylstärke, Natrium, Stearinsäure, Talkum, hochdisperses Siliciumdioxid, Maltodextrin, Saccharose, Calciumcarbonat, Arabisches Gummi, Tragant, Titandioxid, Gelborange S, Montanglycolwachs, Azorubin
Ernährungshinweise	Vegetarisch, vegan, ohne Gelatine, laktosefrei, glutenfrei
Dosierung	Hersteller empfiehlt: 1 überzogene Tablette ½–1 Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen
Maximale Tageszufuhr (Erwachsene)	Baldrian: 400–900 mg
Hinweis des Herstellers	Das Arzneimittel soll nach Ablauf des Verfalldatums nicht mehr angewandt werden. Packungsbeilage beachten.

Vorteile:

• Kombination aus Baldrian und Hopfen
• gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
• deutscher Hersteller

Nachteile:

• Wirkung zeigt sich erst nach ein paar Tagen
• enthält Sucrose (Zucker) und andere Zusatzstoffe

Salus Gutnacht-Kräutertee Nr. 33

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Schon seit Jahrhunderten ist bekannt, dass verschiedenste Kräuter und Heilpflanzen eine entspannende Wirkung auf den Körper und den Geist ausüben können. Diese sollen auf natürliche Weise das Einschlafen vereinfachen und einen gesunder Schlaf fördern. Während es nicht wissenschaftlich belegt ist, dass Pflanzen wie Melisse, Passionsblume und Kamille Schlafstörungen mindern, so kann eine heiße Tasse Tee vor dem Zubettgehen zu einem beruhigenden Schlafritual werden. Salus Gutnacht-Kräutertee Nr. 33 besteht aus einer wohlschmeckenden Mischung aus gesunden Kräutern wie Baldrian, Melisse und Passionsblume. Dank dieser Heilpflanzen soll der Tee Nervosität lindern und beim Einschlafen helfen.

Salus Gutnacht-Kräutertees Nr. 33
Arzneimittel	Kräutertee
Anwendungsgebiet	Nervöse Erregungszustände, Einschlafstörungen
Darreichungsform	Tee
Menge	15 Filterbeutel
Zutaten	0,54 g Baldrianwurzel, 0,36 g Melisseblätter, 0,36 g Passionsblumenkraut, 0,18 g Pfefferminzblätter, Kamillenblüten, Süßholzwurzel, Anis, Hagebuttenschalen
Dosierung	Hersteller empfiehlt: Soweit nicht anders verordnet, 2–3 × täglich und vor dem Schlafengehen 1 Tasse frisch bereiteten Tee trinken
Hinweis des Herstellers	Falls die Beschwerden während der Einnahme länger als 2 Wochen bestehen bleiben, sollte ein Arzt befragt werden.

Nachteile:

• gesunde Kräutermischung
• sehr guter Geschmack
• klimaneutrale Produktion

Nachteile:

• Tee vor dem Schlafengehen kann Harndrang fördern

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Primavera Jasmin Absolue 4 %

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Neben der Verarbeitung in Tablettenform und als Tees gibt es auch einige Kräuter, Blüten und Heilpflanzen, die als Extrakte und ätherische Öle angeboten werden. Zu den Ölen mit beruhigender Wirkung zählen Lavendel, Kamille und Jasminblüten. Forscher der Universität in Düsseldorf stellten außerdem fest, dass Jasminblüten einen valiumähnlichen Effekt auf den Körper haben. Ein paar Tropfen auf das Schlafkissen oder in die Duftlampe sollen für einen ruhigen Schlaf ohne Nebenwirkungen sorgen.

Primavera Jasmin Absolue 4 % ist ein ätherisches Öl mit einer blumigen Note, das sich laut Hersteller außerdem für die Hautpflege, Aromatherapie, als Badeöl und Raumduft eignet. Es wird in Indien gewonnen und besteht aus einer Mischung aus Jasminblütenextrakt und Weingeist.

Primavera Jasmin Absolue 4 %
Arzneimittel	Ätherisches Öl
Wirkstoffe	Jasmin, Weingeist
Anwendungsgebiet	Verkrampfungen, Erschöpfung und Stress,kann zur Aromatherapie und Aromapflege verwendet werden
Darreichungsform	Tropfen
Menge	5 oder 10 ml
Inhaltsstoffe	Alcohol Org, Jasminum Grandiflorum (Jasmine) Flower Extract, Benzyl Alcohol, Eugenol, Isoeugenol, Benzyl Benzoate, Linalool
Duftprofil	Blumig, exotisch, harmonisierend
Dosierung	Max. 20 Tropfen mit 50 ml Mandelöl bio mischen, max. 1 ml Öl mit 100 ml Pflanzenöl vermischen

Vorteile:

• angenehmer Duft
• einige Bestandteile aus kontrolliertem biologischem Anbau
• Zertifizierung durch IHTN und NATRUE Biokosmetik
• verschiedene Anwendungsgebiete

Nachteile:

• Wirkung wissenschaftlich nicht bewiesen

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Fazit

Ob Baldriantropfen, Melatonin-Tabletten oder Kräutertee – es gibt viele natürliche Hilfsmittel, die einen gesunden, erholsamen Schlaf fördern sollen. Während die Wirkung vieler natürlicher Schlafmittel wissenschaftlich nicht bewiesen ist, so gibt es dennoch einige Kräuter und Heilpflanzen, die nachweislich Ängste mildern und die Nerven beruhigen. Dank ihrer natürlichen Inhaltstoffe sind die meisten dieser Schlafmittel unbedenklich und in hohen Dosen einsetzbar.

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sind Experten zudem der Meinung, dass sie nicht abhängig machen und deshalb auch über einen längeren Zeitraum hinweg genommen werden können. Bei langfristigen Schlafbeschwerden sollte ein Arzt zurate gezogen werden, um möglichen körperlichen Ursachen für Einschlaf- oder Durchschlafstörungen auf den Grund zu gehen.