14. Februar 2024, 11:35 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Besonders Menschen, die nur einen leicht erhöhten Blutdruck haben beziehungsweise Prähypertonie, also Bluthochdruck im Frühstadium, können mit einer Lebensumstellung ihren Blutdruck deutlich senken. Chinesische Forscher fanden nun heraus, welches Training dafür ideal geeignet ist.
Bluthochdruck ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Etwa 20 bis 30 Millionen erwachsene Bundesbürger sind davon betroffen.1 Dabei gibt es weltweit unterschiedliche Richtwerte, was als Bluthochdruck bei Menschen angesehen wird. Laut der Deutschen Gesellschaft für Hypertonie und Prävention – Deutsche Hochdruckliga e.V. (DHL) gelten hierzulande Blutdruckwerte bis 130/80 mmHg noch als normal.2 In den USA spricht man dagegen bereits bei systolischen Werten von 120-129 und einem diastolischen Wert im Bereich von 80 von einem leicht erhöhten Blutdruck.3 Während in Deutschland der Bereich von 130-139/85-89 mmHg noch als hochnormal gilt, wird er in den USA als Bluthochdruck 1. Grades bezeichnet. Einig ist man sich jedoch darin, dass in den Stadien des leichten Bluthochdrucks bereits eine gesunde Lebensweise eine Senkung der Werte bewirken kann. Zum Beispiel durch Sport. Doch welches Training eignet sich am besten für Prähypertoniker, um den Blutdruck zu senken? Chinesische Forscher haben es in einer Studie mit über 300 Probanden untersucht.
Übersicht
- Sport und viel Bewegung helfen grundsätzlich gegen Bluthochdruck
- Forscher vergleichen Tai-Chi mit Ausdauersportarten
- Tai-Chi-Probanden zeigten deutlich bessere Blutdruckwerte – auch im Schlaf!
- Warum hat Tai Chi eine positive Wirkung auf den Blutdruck?
- Einige Krankenkassen beteiligen sich an Kosten für Tai-Chi-Kurse
- Fazit
- Quellen
- Quellen
Sport und viel Bewegung helfen grundsätzlich gegen Bluthochdruck
Viele Menschen sehen in ihren leicht erhöhten Blutdruckwerten (Bereich 130-139 zu 85-89 mmHg) keine Gefährdung für die Gesundheit – schließlich werden diese Werte als „hochnormal“ bezeichnet und liegen somit innerhalb einer gewissen Norm. Allerdings sind solche Werte ein Indikator dafür, dass sie sich höchstwahrscheinlich in eine ungesund hohe Richtung entwickeln werden – wenn man seine Lebensweise nicht in eine gesunde Richtung verändert.
Doch gerade bei Prähypertonikern reicht meist schon eine gesunde Lebensweise aus, um den Blutdruck zu senken. Vor allem gelten regelmäßige sportliche Aktivität sowie viel Bewegung im Allgemeinen als ideale Blutdrucksenker. Chinesische Forscher von der „China Academy of Chinese Medical Sciences“ wollten es genauer wissen und untersuchten, welches Training bei Menschen mit Prähypertonie den Blutdruck am besten senken kann.
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Forscher vergleichen Tai-Chi mit Ausdauersportarten
An der Studie, die zwischen Juli 2019 und Januar 2022 in zwei großen Kliniken in China durchgeführt wurde, nahmen insgesamt 342 Teilnehmer im Alter von 18 bis 65 Jahren teil.4 Das Durchschnittsalter der Probanden betrug 49 Jahre. Alle Studienteilnehmer waren Prähypertoniker mit systolischen Blutdruckwerten zwischen 120 und 139 mmHg oder diastolischen Blutdruckwerten zwischen 80 und 89 mmHg.
Um herauszufinden, welches Training am besten den Bluthochdruck senken kann, wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe praktizierte viermal wöchentlich jeweils eine Stunde lang Tai-Chi. Die andere Gruppe absolvierte im gleichen Zeitraum viermal pro Woche aerobe Übungen wie Treppensteigen, Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren. Beide Gruppen nahmen ein ganzes Jahr lang an den jeweils vier beaufsichtigten 60-minütigen Trainingseinheiten pro Woche teil. Am Ende der Testphase wurde bei allen Teilnehmern der Blutdruck gemessen und mit den Werten zu Studienbeginn verglichen. Die Abschlussmessung fand jedoch nicht in einer studienoptimierten Umgebung, sondern im jeweiligen Arbeitsumfeld (Büro) der Probanden.
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Tai-Chi-Probanden zeigten deutlich bessere Blutdruckwerte – auch im Schlaf!
Die Auswertung der Daten ergab, dass die Tai-Chi-Gruppe ihre Blutdruckwerte deutlich stärker gesenkt hatte als die Gruppe, die aerobes Training praktiziert hatte. Der systolische Blutdruck sank mit Tai-Chi im Schnitt um 7,01 mmHg. Mit Ausdauersport sank er hingegen nur um 4,61 mmHg.
Diese Ergebnisse kamen übrigens nicht nur bei den Messungen am Arbeitsplatz zustande. Auch bei ambulanten 24-Stunden-Messungen wies die Tai-Chi-Gruppe bessere Werte auf. Dies war insbesondere nachts im Schlaf der Fall, was auf eine dauerhafte blutdrucksenkende Wirkung der sanften Kampfsportart schließen lässt!
Warum hat Tai Chi eine positive Wirkung auf den Blutdruck?
Bei Tai-Chi geht es darum, eine Balance zwischen Körper und Seele zu erreichen. Körperliche Fitness ist hierbei zweitrangig. Deswegen wird Tai-Chi mit langsamen und kontrollierten Bewegungen der Arme und Beine ausgeführt. Zwei weitere Schlüsselelemente sind eine tiefe Atmung und geistige Konzentration bei der Ausführung. Der Fokus auf den eigenen Körper und die Atmung sorgt dabei für eine innere Balance. Die geschmeidigen Bewegungsabläufe führen wiederum dazu, dass sich die Muskulatur entspannt, während Körperhaltung und Beweglichkeit verbessert werden. Kein Wunder also, dass die Ausübung der sanften Kampfkunst schon seit langem als Stress-Killer gepriesen wird. Und weil Stress einer der Hauptgründe für Bluthochdruck ist, führt die Reduktion des Stressniveaus zu einem niedrigeren Blutdruck.
Einige Krankenkassen beteiligen sich an Kosten für Tai-Chi-Kurse
Der gesundheitliche Benefit ist so hoch, dass einige Krankenkassen sich an den Kosten für Tai-Chi-Kurse beteiligen. Fragen Sie am besten nach bei Ihrer Krankenversicherung.
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Fazit
Mit ihrer Studie haben die Forscher gezeigt, welches Training den Blutdruck am besten senken kann. Zudem liefert die Studie einen weiteren Beleg für die gesundheitlichen Vorteile von Thai-Chi: Insbesondere Prähypertoniker können sich mit der sanften Kampfkunst vor Bluthochdruck schützen. Da Tai-Chi leicht zu praktizieren ist und nur minimale körperliche Anforderungen hat, ist das Training eine optimale Strategie zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen insbesondere für ältere Menschen.
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