13. Februar 2025, 13:05 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Der Waist-to-Hip-Ratio bestimmt das Verhältnis von Taille zu Hüfte. Dies kann eine Aussage darüber treffen, wie es um den Körperfettanteil steht. Wie man ihn bestimmt und was er aussagen kann, erklärt FITBOOK-Fitnessredakteurin Janine Riedle.
Um zu ermitteln, ob der Körperfettanteil noch in einem gesunden Rahmen ist, gibt es viele Mess- bzw. Bestimmungsmethoden. Das wohl bekannteste Instrument dürfte der BMI sein. Doch nicht immer ist dieser aussagekräftig, da z. B. trainierte Menschen aufgrund der Muskelmasse mehr wiegen, als andere Personen mit derselben Körpergröße. Eine weitere Option, um herauszufinden, ob die Körperverhältnisse gesund sind, ist der Waist-to-Hip-Ratio.
Jetzt dem FITBOOK-Kanal bei Whatsapp folgen!
Übersicht
Warum genau das Verhältnis von Taille zu Hüfte?
Übergewicht hängt nicht immer nur von dem Körpergewicht ab. Es kann sich auch in Fettablagerung an bestimmten Körperstellen äußern. Studien konnten zeigen, dass eine Fettvermehrung im und am Bauchraum ein erhöhtes Gesundheits- und Sterberisiko darstellt.1,2 Bei Menschen, die also dazu neigen, Fett am Bauch anzusetzen, treten auch Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Fettstoffwechselstörungen häufiger auf.3 Der Grund dafür ist, dass Bauchfettzeilen stärker durchblutet und von mehr Nervenzellen durchzogen werden. Das führt dazu, dass das Fett in den Zellen viel schneller freigesetzt wird.
So misst man den Hüft- und Taillenumfang
Wie der Name der Methode bereits verrät, muss man den eigenen Hüft- und Taillenumfang ausmessen. Hierfür benötigt man ein Maßband – wenn man so etwas nicht zu Hause hat, reicht auch ein langer, dünner Streifen Papier, den man sich einmal um die jeweiligen Körperteile herumlegen, die Stelle markieren und später mit einem Lineal oder Zollstab nachmessen kann. Hilfreich ist es, das Vorgehen in Unterwäsche zu machen, da so keine Zentimeter durch Kleidungsstücke draufkommen.
Um den Hüftumfang zu bestimmen, legt man das Maßband einmal um die breiteste Stelle der Hüfte bzw. das Gesäß herum. In der Regel befindet sich diese 15 bis 20 Zentimeter unter der Taille. Für den Taillenumfang legt man das Maßband oberhalb der Hüfte und unterhalb der Rippen an, also an der schmalsten Stelle des Bauches. Oft befindet sie diese ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. Bei beiden Messungen sollte man darauf achten, dass das Maßband parallel zum Boden ist, um Fehlmessungen zu vermeiden.
Berechnung und Einordnung des Waist-to-Hip-Ratios
Wenn man beide Umfänge ausgemessen hat, kann man nun den Taille-Hüft-Quotienten mit folgender Formel berechnen:
Taille-Hüft-Quotient = Körperumfang in Taillenhöhe / Körperumfang in Hüfthöhe
Anhand der beiden Tabellen kann man dann einordnen, wie sich das Verhältnis gesundheitlich einordnen lässt.
Frauen
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | älter als 59 Jahre | Ergebnis |
|---|---|---|---|---|---|
| 0,94 und mehr | 0,96 und mehr | 0,99 und mehr | 0,99 und mehr | 1,02 und mehr | unbedingt ändern |
| 0,90 bis 0,93 | 0,92 bis 0,96 | 0,95 bis 0,98 | 0,95 bis 0,98 | 0,98 bis 1,01 | mäßig |
| 0,85 bis 0,89 | 0,87 bis 0,91 | 0,90 bis 0,94 | 0,90 bis 0,94 | 0,93 bis 0,97 | mittel |
| 0,80 bis 0,84 | 0,80 bis 0,86 | 0,82 bis 0,89 | 0,84 bis 0,89 | 0,86 bis 0,92 | gut |
| 0,74 bis 0,79 | 0,75 bis 0,79 | 0,76 bis 0,81 | 0,77 bis 0,83 | 0,79 bis 0,85 | sehr gut |
| 0,74 und weniger | 0,75 und weniger | 0,76 und weniger | 0,77 und weniger | 0,79 und weniger | exzellent |
Männer
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | älter als 59 Jahre | Ergebnis |
|---|---|---|---|---|---|
| 1,01 und mehr | 1,02 und mehr | 1,04 und mehr | 1,05 und mehr | 1,06 und mehr | unbedingt ändern |
| 0,96 bis 1,00 | 0,98 bis 1,01 | 0,99 bis 1,03 | 1, 00 bis 1,04 | 1,01 bis 1,05 | mäßig |
| 0,91 bis 0,95 | 0,93 bis 0,97 | 0,94 bis 0,98 | 0,95 bis 0,99 | 0,96 bis 1,00 | mittel |
| 0,86 bis 0,90 | 0,88 bis 0,92 | 0,89 bis 0,93 | 0,90 bis 0,94 | 0,91 bis 0,95 | gut |
| 0,81 bis 0,85 | 0,83 bis 0,87 | 0,84 bis 0,88 | 0,85 bis 0,89 | 0,86 bis 0,90 | sehr gut |
| 0,81 und weniger | 0,83 und weniger | 0,84 und weniger | 0,85 und weniger | 0,86 und weniger | exzellent |
Abdominale Fettzellen Methoden, um das viszerale Fett zu messen
Aktueller Forschungsstand Warum das Taille-Hüft-Verhältnis aussagekräftiger als der BMI sein könnte
WtHR als Gesundheitsindikator Taille-zu-Größe-Verhältnis – einfacher Selbsttest ermittelt Krankheitsrisiko
Bedeutung und Einschränkungen des Waist-to-Hip-Ratios
Der Waist-to-Hip-Ratio kann vor allem dafür genutzt werden, um ungesundes Bauchfett zu identifizieren. Und das auch bei Menschen, die vielleicht auf den ersten Blick eher schlank wirken, dafür aber viel Fett im und am Bauchraum haben. Des Weiteren ist es ein sinnvolles Instrument für diejenigen, die mit Sport abnehmen wollen, um ihren Erfolg zu dokumentieren: Bevor man die Abnehmreise startet, misst man seine Umfänge und berechnet das Verhältnis. In regelmäßigen Abständen wiederholt man das Vorgehen – und kann vielleicht schon nach einigen Wochen Fortschritte bemerken, die mit dem bloßen Auge oder auf der Waage vielleicht nicht wirklich sichtbar wären.
Dennoch sollte man auch bedenken, dass der Waist-to-Hip-Ratio Grenzen hat. Nehmen wir als Beispiel einen sehr schlanken Marathonläufer, der genetisch gesehen ein sehr schmales Becken und durch das Laufen ein kleines Gesäß hat. Dieser wird in der Bewertung höchstwahrscheinlich auf gerade einmal „mittel“ oder „gut“ kommen. Trotzdem wird er vermutlich nicht viel Bauchfett haben und auch kein erhöhtes Krankheitsrisiko. Im Gegensatz dazu kann eine eher kräftige Person mit günstigen Körperverhältnissen gute Ergebnisse erzielen, obwohl sie eigentlich nicht als fit gilt. Hier kann man auch die Einzelbewertung des Taillenumfangs zurate ziehen.
Taillenumfang Frauen
| Taillenumfang | Risiko |
|---|---|
| 80 oder mehr | erhöht |
| 88 oder mehr | deutlich erhöht |
Taillenumfang Männer
| Taillenumfang | Risiko |
|---|---|
| 94 oder mehr | erhöht |
| 102 oder mehr | deutlich erhöht |
