28. Juli 2023, 15:55 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Im Sitzen werden die Venen im Knie- und Beckenbereich abgeknickt und der Rückfluss des Blutes zum Herzen verhindert. Die Folge: ein Schweregefühl in den Beinen, manchmal auch Schwellungen. Wie gut würde es jetzt tun, die Beine hochzulegen! Das geht natürlich nicht immer. Einfache Venengymnastik hilft sofort und ist super gesund – man muss dafür noch nicht einmal aufstehen.
Die Venen sind für den Rücktransport des Blutes zum Herzen zuständig. Wenn wir uns bewegen, spannen sich vor allem die Wadenmuskeln an – diese drücken von außen auf die tief in den Beinvenen verlaufenden Muskeln (die sogenannte Muskelpumpe), die dann dafür sorgen, dass die Venen ihren Job ordentlich erledigen. Aktiviert werden diese Muskeln jedoch nur durch Bewegung – und genau das ist das Problem aller, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen! Zum Glück gibt es sehr einfache Übungen, die man leicht in den Alltag einbauen kann.
Übersicht
Darauf ist bei den Venenübungen im Video zu achten
FITBOOK zeigt eine einfache Venengymnastik, mit der man die Muskelpumpe der Venen aktiviert und die Durchblutung der Beine fördert. Wer regelmäßig mehrere Stunden am Stück sitzt, sollten alle vier Übungen fest in seinen Alltag einbauen. Praktischerweise lassen sich die Übungen ganz entspannt im Sitzen erledigen – bspw. während eines Videocalls.
Sie benötigen für die folgenden Übungen nur einen stabilen Stuhl mit einer – nach Möglichkeit – wenig gepolsterten Sitzfläche. Besonders wirksam wird die Venengymnastik, wenn Sie die Schuhe dafür ausziehen. Das ist jedoch kein Muss. Und ein Hinweis noch: Wenn Sie noch nie Venentraining gemacht haben, tasten Sie sich bitte vorsichtig heran. 30 Sekunden je Übung ist sicher ein guter Einstieg.
Auch interessant: Nervenmobilisierung für müde Beine – Übungen im Video
Venengymnastik – Übung 1: Zehenkralle
Krallen Sie die Zehen (wahlweise beide Füße gleichzeitig oder nacheinander) energische zusammen – und lassen Sie wieder locker. Wiederholen für mindestens 30 Sekunden. Diese – wie auch alle folgenden Übungen – kann im Sitzen absolviert werden.
Venenübung 2: Fußwippen
Mit den Zehenspitzen den Boden berühren und dann die Ferse absenken, bis sie beinahe den Fußboden berührt – und wieder anheben. Das Auf- und Abwippen hält die Venenpumpe auf Trab. Führen Sie die Übung so lange durch, bis es in der Wade leicht zieht … mindestens jedoch 30 Sekunden.
Venenübung 3: Fußkreisen
Lassen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen. Mindestens zehnmal in beide Richtungen ausführen.
Venengymnastik – Übung 4: Fußheber
Für diese letzte Übung zieht man die Fußspitzen abwechselnd zum Schienbein heran. Den Fußheber sollte man mindestens 30 Sekunden lang ausführen.
Welchen Einfluss hat das Übereinanderschlagen der Beine auf die Venen?
Die Beine übereinanderzuschlagen beim Sitzen, fördert – entgegen der landläufigen Annahme – nicht die Bildung von Krampfadern1. Aber: In der Kniekehle können Nervenbahnen einklemmen, was sich mit einem Kribbeln bemerkbar macht. Deshalb empfinden es viele Menschen als unangenehm, wenn die Beine über einen langen Zeitraum übereinandergeschlagen waren (das passiert insbesondere bei Frauen leider häufig intuitiv). Frauen haben übrigens aufgrund des Hormonhaushalts an bestimmten Tagen ihres Zyklus etwas mehr Probleme mit den Venen, wie der Dermatologe Dr. Timm Golüke hier gegenüber FITBOOK erklärte. Und Schwangerschaften begünstigen die Entstehung von Krampfadern. Über die orthopädischen Folgen von übereinandergeschlagenen Beinen – und was ein Urologe diesbezüglich Männern raten würde, lesen Sie hier.
Was den Beinvenen noch guttut
Neben der Venengymnastik im Video hilft Ihren Venen: nicht rauchen, viel trinken (Tee, Wasser), viel Bewegung (häufiger die Treppe statt des Aufzugs nehmen, zu Fuß gehen oder das Fahrrad dem Auto vorziehen), das Vermeiden von langem Sitzen und Stehen (Beine hochlegen, wenn’s geht!) sowie ein gesundes Körpergewicht. Und für die Reisezeit gilt: Menschen mit Krampfadern sollten beim Fliegen Kompressionsstrümpfe tragen. Wie man beim Fliegen einer Thrombose vorbeugen kann, lesen Sie hier.
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Quellen
- Venenklinik Kreuzlingen: Krampfadern bei Frauen und Männern (2016, aufgerufen am 28.07.2023)
