24. August 2021, 9:41 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Kann man mit einem Workout vor der Corona-Impfung möglicherweise deren Wirkung verbessern? Oder ist davon abzuraten? Jüngere gut untersuchte Studien zu anderen Impfstoffen haben auf diese Frage eine ganz klare Antwort.
Für einige, die sich gegen Covid-19 impfen lassen, stellt sich die Frage: Darf ich vor der Corona-Impfung Sport machen? Ist es vielleicht sogar nützlich oder könnte es die Schutzwirkung gar negativ beeinträchtigen? Gedanken, die berechtigt sind. Doch glücklicherweise wurde der Zusammenhang zwischen Training und Impfstoffen in der Vergangenheit bereits gut untersucht.
Übersicht
Immunantwort und Sport
Wer sich regelmäßig bewegt – vom gemütlichen Spaziergang bis hin zum Krafttraining – hat bekanntermaßen ein stärkeres Immunsystem. So kam auch eine recht neue US-Studie aus dem Jahr 2020 mit 50.000 Probanden zu dem Schluss: Menschen, die gar keinen Sport machen, werden mehr als doppelt so häufig ins Krankenhaus eingeliefert als Menschen, die jede Woche mindestens 150 Minuten aktiv sind.1 Es ist auch 2,5 Mal wahrscheinlicher, dass Fitnessmuffel an den Folgen einer Infektion sterben. Eine gute Immunantwort und Sport hängen also eng miteinander zusammen.
Auch interessant: Muss ich mich impfen lassen, wenn ich Corona schon hatte?
Verlängerter Impfschutz durch regelmäßigen Sport?
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Spitzenathleten nach einer Grippeschutzimpfung signifikant mehr Anti-Influenza-Immunzellen aufwiesen als andere gesunde Erwachsene.2 Doch reicht offenbar ganz normales, alltagstaugliches Training, um einen ähnlich positiven Effekt zu erzielen, wie sich 2019 bei einer Untersuchung herausstellte. Hier zeigte sich, dass ältere, bewegungsfreudige Erwachsene eine viel höhere Antikörperreaktion auf den Grippe-Impfstoff zeigten als gesunde Erwachsene, die nicht trainierten. Die Erkenntnis: Konsequentes Training verbessert nicht nur den Schutz, es scheint ihn auch zu verlängern.3
Auch interessant: Gerüchte und Wahrheiten zum Thema Impfen
Trainierter Muskel „zieht“ Impfstoff möglicherweise besser in die Zellen
Mit mehr Immunzellen im Körper – was dank ausreichend Bewegung der Fall ist – gibt es auch für den Impfstoff mehr „zu tun“. Muskelbewegungen wirken da wie zusätzliche Helfer. „Wenn Sie die Muskeln trainieren, in die Sie auch den Impfstoff erhalten, setzen diese Immunsignale frei, was ihn möglicherweise effektiver in die Zellen zieht“, zitiert „The Sydney Morning Herald“ den australischen Sportmediziner Rob Newton. Daher liegen für ihn die Vorteile, vor der Corona-Impfung Sport zu machen, auf der Hand. Sein Tipp: Eine Stunde leichte Bewegung vor und nach der Impfung erzielt die besten Effekte. Am Folgetag sollte man seinem Körper allerdings eine Pause gönnen.
Auch interessant: Woran erkennt man, dass man ein schwaches Immunsystem hat?
Ist es ratsam, vor der Corona-Impfung zu trainieren?
Ob Sport vor der Corona-Impfung zu ähnlich positiven Ergebnissen führt wie bei der Grippe-Impfung, konnte bislang natürlich noch nicht bewiesen werden. Laut Newton ist davon auszugehen: „Auch Corona-Impfstoffe erfordern immer noch die Beteiligung des Immunsystems und die Aktivierung von Immunzellen. Und Bewegung sorgt dafür, dass sich diese besser verteilen.“ Er selbst wird es so halten: „Ich trainiere bereits regelmäßig und wenn ich an der Reihe bin, werde ich vor meinem Termin Sport machen.“
Auch interessant: Spazierengehen oder Joggen – was ist besser für mich?
Fazit
Es ist davon auszugehen, dass lockerer Sport bzw. leichte Bewegung den Corona-Impfstoff bei seiner „Arbeit“ im Körper genauso oder ähnlich gut unterstützt wie der Grippe-Impfstoff. Intensives Krafttraining sollte jedoch vermieden werden, da hier (gewollte) Mikroläsionen in der Muskulatur entstehen. Das Immunsystem ist dann auch mit dessen Reparatur beschäftigt und es fehlt entsprechend an Kapazität für den Impfstoff. Auch lange härtere Ausdauereinheiten sollte man mindestens einen Tag zuvor nicht machen, da es aufgrund der hohen Belastung und besagten Muskelläsionen nach drei Stunden bis zu drei Tagen nach der Trainingseinheit zu einer Immunsuppression kommen kann. Das Immunsystem ist dann mit der „Reparatur der Trainingsschäden“ beschäftigt und steht nur vermindert für andere Dinge zur Verfügung. In dieser Zeit ist man auch vermehrt infektanfällig.
Vor der Impfung sollte also nur lockerer Sport bzw. leichtes Bewegungstraining durchgeführt werden, damit die Durchblutung und der Stoffwechsel gesteigert wird und das Immunsystem besser arbeiten kann. Die Frage, ob Sport vor der Corona-Impfung eine gute Idee ist, kann also mit einem klaren Ja beantwortet werden, sofern es sich um moderates Training handelt.
Immunsystem Sollte man direkt nach einer Impfung Sport machen? Studie liefert überraschende Antwort
Studien zu Grippeschutzimpfung Häufiger und intensiver Sport verbessert den Impfschutz
Studienlage Sollte man sich gleichzeitig gegen Grippe und Corona impfen lassen?
Quellen
- 1. Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al: Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
- 2. Ledo A, Schub D, Ziller C, Enders M, Stenger T, Gärtner BC, Schmidt T, Meyer T, Sester M. Elite athletes on regular training show more pronounced induction of vaccine-specific T-cells and antibodies after tetravalent influenza vaccination than controls. Brain Behav Immun. 2020 Jan;83:135-145. doi: 10.1016/j.bbi.2019.09.024. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31580932.
- 3. de Araújo AL, Silva LC, Fernandes JR, Matias Mde S, Boas LS, Machado CM, Garcez-Leme LE, Benard G. Elderly men with moderate and intense training lifestyle present sustained higher antibody responses to influenza vaccine. Age (Dordr). 2015 Dec;37(6):105. doi: 10.1007/s11357-015-9843-4. Epub 2015 Oct 19. PMID: 26480853; PMCID: PMC5005841.
