31. Mai 2023, 13:07 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Diabetes Typ 2, auch als Zuckerkrankheit bezeichnet, ist unter deutschen Erwachsenen weit verbreitet. Eine gesunde Lebensweise und Sport können helfen, die Erkrankung in den Griff zu bekommen. Wie eine aktuelle Studie zeigt, spielt auch die Tageszeit für den Sport eine wichtige Rolle.
Laut dem Robert Koch-Institut wurde in Deutschland bei etwa 7,2 Prozent der Erwachsenen zwischen 18 und 79 Jahren Diabetes diagnostiziert.1 Das entspricht rund 4,6 Millionen Menschen. Hierbei handelt es sich vor allem um Diabetes Typ 2, das im Erwachsenenalter meist in der Lebensmitte auftritt. Wie das Bundesministerium für Gesundheit berichtet, sind neben einer erblichen Veranlagung vor allem Übergewicht und Bewegungsmangel dafür ursächlich.2 Dies führt zu einer Störung des Stoffwechsels und erhöhten Blutzuckerwerten, weil der Körper nicht genügend von dem Hormon Insulin produzieren kann oder aber die Wirkung des Insulins sinkt (Insulinresistenz). Sport kann dabei helfen, den Blutzucker zu senken und somit den Stoffwechsel zu normalisieren. Jetzt haben amerikanische Forscher herausgefunden, dass die Wahl der richtigen Tageszeit für Sport bei Diabetes Typ 2 den Effekt verstärkt.3
Übersicht
Langzeitstudie mit 2416 Diabetes-Typ-2-Patienten
Ein Forscherteam hat am amerikanischen „Brigham und Joslin Diabetes Center“ in Boston Daten von mehr als 2400 übergewichtigen Diabetes-Typ-2-Patienten untersucht. Das Durchschnittsalter der Probanden betrug 59 Jahre und 57 Prozent von ihnen waren weiblich. Sie alle trugen einen Aktivitätstracker am Körper, womit sieben Tage lang gemessen wurde, wann sie sich im Laufe des Tages bewegten. Diese Messung fand entweder im ersten oder im vierten Jahr der Langzeitstudie statt. Zudem wurden die Probanden in mehrere Gruppen eingeteilt. Einige der Gruppen sollte nur zu bestimmten Tageszeiten trainieren. Eine der Gruppen durfte trainieren, wann immer sie wollte. Und eine weitere Gruppe trainierten maximal an einem Tag in der Woche.
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Bewegung am Nachmittag reduziert den Blutzuckerspiegel am stärksten
Nach einem Jahr haben die Forscher die Daten zum ersten Mal ausgewertet. Die Analyse ergab, dass jene Gruppe, die nachmittags „mäßige bis starke“ körperliche Aktivität ausübte, den stärksten Rückgang des Blutzuckerspiegels aufwies. Der Unterschied war erwartungsgemäß am höchsten im Vergleich zu jener Gruppe, die sich kaum bewegte.
Eine weitere Auswertung der Studiendaten nach vier Jahren ergab, dass diejenigen Diabetes-Typ-2-Patienten, die nachmittags Sport trieben, die Senkung des Blutzuckerspiegels aufrechterhielten. Zudem hatten sie die besten Voraussetzungen, um in Zukunft auf Blutzucker senkende Diabetes-Medikamente verzichten zu können.
„Mit dieser Studie haben wir gezeigt, dass Erwachsene mit Typ-2-Diabetes die stärkste Verbesserung der Glukose-Regulierung hatten, wenn sie nachmittags am aktivsten waren“, sagt der Studienautor Dr. Jingyi Qian in einer Pressemitteilung. Laut dem Forscher wusste man zwar bereits, dass Sport gegen Diabetes wirkt, aber nun sei klar, dass auch die Tageszeit eine Rolle spielt.
Sport ist bei Diabetes wichtiger als der Zeitpunkt
Obwohl die Studienergebnisse einen deutlichen Hinweis dafür liefern, dass Diabetes-Typ-2-Patienten am besten nachmittags Sport treiben sollten, kann bislang nicht erklärt werden, warum das am effektivsten den Blutzuckerspiegel senkt. Zudem könnte es für einige Menschen schwierig sein, genau zu dieser Tageszeit zu trainieren und es in den Alltag zu integrieren.
Deswegen gilt es zu beachten: Regelmäßiger Sport ist generell ein wirksames Mittel, um Diabetes-Typ-2 vorzubeugen oder es zu behandeln, wie Forscher in einer früheren wissenschaftlichen Auswertung erklären.4 Dabei spielt es kaum eine Rolle, ob reines Ausdauer- oder Krafttraining ausgeübt wird. Ausdauersport hat jedoch den Vorteil, dass es nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern auch den Blutdruck und die Blutfettwerte stärker senkt als reiner Kraftsport. Am effektivsten sei jedoch eine Mischung aus beiden Sportrichtungen, was sich an der stärksten Gewichtsabnahme sowie niedrigen HDL-Cholesterinwerten und Blutdruckwerten zeigt.
Daher wird Diabetes-Typ-2-Patienten empfohlen, mindestens 90 Minuten intensives Training oder 150 Minuten leichtes Training pro Woche auszuüben. Ideal seien jedoch mindestens 240 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche, weil so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen am stärksten reduziert wird.
Studie Sterberisiko senkt sich offenbar um 61 Prozent, wenn man um diese Tageszeit trainiert
Tageszeitabhängig Sport am Abend wirkt sich laut Studie positiv auf den Blutzuckerspiegel aus
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Quellen
- 1. Robert Koch-Institut: Themenschwerpunkt Diabetes mellitus (aufgerufen am 30.05.2022)
- 2. Bundesministerium für Gesundheit: Diabetes mellitus Typ 1 und Typ 2 (aufgerufen am 30.05.2022)
- 3. Qian J., Xiao Q., Walkup M.P., et. al. (2023). Association of Timing of Moderate-to-Vigorous Physical Activity With Changes in Glycemic Control Over 4 Years in Adults With Type 2 Diabetes From the Look AHEAD Trial. Diabetes Care.
- 4. Geidl W., Pfeifer K. (2011). Körperliche Aktivität und körperliches Training in der Rehabilitation des Typ-2-Diabetes. Die Rehabilitation.
