14. Dezember 2024, 17:03 Uhr | Lesezeit: 8 Minuten
Was gibt es schöneres, als beim nasskalten Wetter in der Sauna zu entspannen, zu schwitzen und den Stoffwechsel anzuregen? Viele Fitnessstudios und Hotels haben Spa-Bereiche im Angebot, die oft mit einer finnischen Sauna ausgestattet sind. Doch es gibt noch viele weitere Sauna-Varianten. FITBOOK-Redakteurin Melanie Hoffmann gibt einen Überblick.
Die Wellnessbereiche von Erlebnisbädern oder Thermen bieten zahlreiche Sauna-Arten an – von klassisch finnisch bis zum Tepidarium. Doch was genau unterscheidet sie? Und wie wirken sich die verschiedenen Sauna-Arten auf den Körper aus?
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Übersicht
Sauna- und Dampfbad-Arten im Überblick
| Art | Kategorie | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Aufguss? |
|---|---|---|---|---|
| Finnische Sauna | Sauna | bis zu 130°C | 10-20% | ja |
| Bio-Sauna/Sanarium | Sauna | ca. 50-60°C | 30-50% | ja |
| Banja | Sauna | 50-70°C | bis zu 100% | ja |
| Infrarot-Sauna | Sauna | 30-60°C | 40-50% | nein |
| Dampfbad (klassisch) | Dampfbad | ca. 50°C | bis zu 100% | nein |
| Hamam | Dampfbad | 42°C | bis zu 100% | nein |
| Tepidarium | Dampfbad | ca. 40°C | ca. 20% | nein |
| Caldarium | Dampfbad | 40-50°C | bis zu 100% | nein |
| Irisches Dampfbad | Dampfbad | 30-50°C | abhängig vom Raum | ja |
Sauna-Arten
Finnische Sauna
Die finnische Sauna ist der Klassiker unter den Saunen – denn die Finnen gelten als Erfinder der Saunakultur. Beim Bau wird ausschließlich Holz genutzt, wodurch diese Art der Sauna viel Wärme und Gemütlichkeit ausstrahlt. Die Besucher können einen leicht süßlichen Holz-Duft wahrnehmen. Die Temperatur in der finnischen Sauna liegt niemals unter 70 Grad, meist zwischen 80 und 100 Grad. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei zehn bis 20 Prozent. Anders als in Deutschland üblich gießen die Finnen nicht mit Duftzusätzen auf und setzen meist auf reines Wasser.
Die ursprünglichere Form der finnischen Sauna ist die sogenannte „Erdsauna“, die in den Boden eingelassen ist. Durch einen Ofen im Inneren, welcher mit Holz befeuert wird, können hier Temperaturen von bis zu 110 Grad Celsius erreicht werden.1
Wirkungen auf den Körper
Aufgrund der Kombination aus hoher Temperatur und niedriger Luftfeuchtigkeit, fördert die finnische Sauna das Schwitzen und kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen, den Blutkreislauf zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Auch die geistige Entspannung kann gefördert werden.2
Russische Sauna: Banja
Die Banja ist die russische Version der Sauna. Sie ist der finnischen Variante ähnlich, unterscheidet sich jedoch im Ablauf. In der Banja erfolgt der Aufguss mithilfe von sogenannten Weniks: belaubte Birkenzweige, die idealerweise mehrere Stunden oder über Nacht in Wasser eingeweicht werden. Dadurch verbreitet sich in der Sauna ein angenehmer Duft nach Birke. Nach dem Aufguss werden die Zweige dazu genutzt, den Körper leicht abzuschlagen. Das erhöht die Blutzirkulation im Körper – und treibt die Luftfeuchtigkeit in der Sauna nach oben. Auf der Haut fühlen sich die 80 bis 100 Grad noch mal deutlich heißer an. Außerdem besteht die Sauna aus zwei Räumen: Neben dem Schwitzraum gibt es noch einen Wasch- bzw. Reinigungsraum.
Besonderheiten dieser Sauna
Interessant ist, dass in der russischen Sauna eine strikte Trennung nach Geschlechtern herrscht. Zudem hat die Banja eine zentrale Bedeutung für die Pflege sozialer Kontakte innerhalb der russischen Kultur. Es ist ebenfalls üblich, dass die Aufgüsse mit heißem Wasser oder Eis, angereichert mit ätherischen Ölen erfolgen. Auch werden anstelle einer Kelle, Birkenzweige in Birkensud getaucht und über die heißen Steine geschlagen. Die hohe Luftfeuchtigkeit, die dabei entsteht, hat neben einer beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist auch eine Steigerung des Wärmeempfindens zur Folge.3
Sanarium
Wer die hohen Temperaturen nicht verträgt, kann ein Sanarium, auch Kräuter-Sauna genannt, besuchen. Die Höchsttemperatur liegt dort bei 60 Grad Celsius. Diese Sauna-Art ist sehr kreislaufschonend und somit auch für Kinder geeignet. Anstatt der klassischen Aufgüsse werden hier Kräuter und ätherische Öle verwendet, was sich bei Atemwegserkrankungen oder Erkältungen bewährt hat. Die Bezeichnung Sanarium hat sich im Übrigen die Firma Klafs patentieren lassen.
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Wirkungen auf den Körper
Dem Sanarium wird nachgesagt, die Durchblutung der Schleimhäute zu fördern, so dass sich mehr Immunzellen in diesen Bereichen ansiedeln können. Zudem soll die Anzahl weißer Blutkörperchen im Körper gesteigert werden, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.4
Bio-Sauna
Deshalb wird dem Sanarium auch häufig die Bio-Sauna gleichgestellt. Auch sie ist perfekt für Neulinge: Die Temperaturen sind mit 40 bis 50 Grad Celsius ebenfalls sehr mild. Aufgrund der niedrigeren Temperaturen ist ein längerer Besuch der Sauna auch für Einsteiger möglich. Die Haut kann optimal atmen und die Blutzirkulation wird sanft geweckt. Häufig wird die Bio-Sauna auch Menschen empfohlen, die einen Schlaganfall erlitten haben (Falls Sie betroffen sind: Halten Sie bitte vorher unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt!).5
Dampf-Sauna
Eine weitere Alternative unter den kühleren Saunen ist die Dampf-Sauna, auch „Dampf-Dusche“ genannt – nicht zu verwechseln mit dem Dampfbad (siehe unten). Die Dampf-Sauna arbeitet mit hoher Luftfeuchtigkeit statt mit hohen Temperaturen: Hier wird es nicht wärmer als 55 Grad Celsius. Die hohe Luftfeuchtigkeit wird von vielen als sehr angenehm empfunden.
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Infrarot-Sauna
Die Infrarot-Sauna arbeitet komplett ohne Lufterhitzung: Um den Körper zum Schwitzen zu bringen, erzeugt diese Wärmekabine mithilfe von Infrarotstrahlen Hitze und sorgt somit für eine angenehme Wärme von innen heraus. Der Infrarot-Sauna wird eine wohltuende Wirkung auf die Psyche zugesprochen und sie soll für ein anhaltendes Gefühl von Entspannung und Stressabbau sorgen.6
Dampfbäder
Klassisches Dampfbad
In der Sauna ist Schwitzen bei Hitze und geringer Feuchtigkeit angesagt – im Dampfbad herrschen milde Temperaturen, dafür aber eine extrem hohe Luftfeuchtigkeit vor. Auch diese Kombination regt zum Schwitzen an. Wer also nicht gut mit Hitze umgehen kann, sollte überlegen, statt der Sauna ein Dampfbad zu besuchen. Die Temperatur liegt zumeist bei etwa 50 Grad Celsius. Die Luftfeuchtigkeit kann dagegen fast 100 Prozent betragen.
Wirkung auf den Körper
Der heiße Dampf soll entkrampfend wirken, rheumatische Beschwerden lindern und dabei helfen, die Muskulatur zu entspannen. Zusätzlich wird dem Dampfbad nachgesagt, durch die feuchte Wärme den Zellstoffwechsel anzuregen und die Durchblutung zu verbessern. Somit können Zellen besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Dazu kommt, dass das Dampfbad eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat. Aber auch die hohe Luftfeuchtigkeit und Wärme sind vorteilhaft, da sie die Poren der Haut öffnen und aufweichen, wodurch sie gereinigt wird. Zudem sollen entzündlichen Hauterkrankungen und Atemwegsbeschwerden gelindert werden können.
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Caldarium
Eine Art des Dampfbades geht bis auf die Römer zurück. Das Caldarium (vom lateinischen caldus, „warm beziehungsweise heiß“) war ein Teil der typisch-römischen Thermen. Die Temperatur beträgt 40 bis 50 Grad und die Luftfeuchtigkeit liegt bei nahezu 100 Prozent. Das Caldarium ist kreislaufschonend und eignet sich hervorragend für die Durchblutungsförderung. Die Muskulatur soll sich hier besonders gut entspannen können. Das Besondere: Dem Wasserdampf können verschiedene Düfte zugesetzt werden, die auch die Sinne verwöhnen.7
Tepidarium
Ebenfalls Teil der römischen Badekultur ist das Tepidarium: Es handelt sich um einen lauwarmen Raum (38 bis 40 Grad) mit beheizten Wänden, Liegen und Bänken aus Stein oder Keramik. Die milde Wärme wirkt direkt auf den Körper ein, was besonders förderlich für die Regeneration sein soll. Aufgrund der geringeren Temperatur bleibt man im Tepidarium üblicherweise 30 Minuten und länger. Da das Tepidarium nicht nur moderate Temperaturen, sondern auch eine geringe Luftfeuchtigkeit aufweist, ist es zudem für ältere Menschen oder Personen mit schwachem Kreislauf gut geeignet.8
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Hamam
Ein Hamam, auch als Orientalisches Bad oder Türkisches Bad bekannt, ist eine weitere, überaus milde Wellness-Anwendung. Diese arabische Version des Dampfbads besteht meist aus Marmor. In der Mitte des Raumes befindet sich eine kreisförmige Fläche, auf die man sich setzen oder legen kann. Entweder man wird von einem Zeremonienmeister gewaschen und mit warmem Wasser übergossen – oder man übernimmt dies selbst. Die Höchsttemperatur im Hamam liegt bei 42 Grad Celsius. Das türkische Dampfbad dient der körperlichen Reinigung sowie der Reinigung des Geistes. Es zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, die Poren zu öffnen sowie die Atemwege zu reinigen.9
Irisches Dampfbad
Ein irisches Dampfbad besteht aus mehreren Räumen, die für den mehrfachen Wechsel zwischen hohen und niedrigen Temperaturen gedacht sind. In der Anwendung enthalten sind zudem eine Bürstenmassage für die Durchblutung, ein Tauchbad zur Abkühlung sowie der Einsatz ätherischer Öle für die Sinne. Die Höchsttemperatur im irischen Dampfbad beträgt 50 Grad Celsius.
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Besondere Sauna-Arten
Textilsauna
Hier ist der Name Programm, d. h. in dieser Sauna darf man in Badeklamotten herein. Damit ist die Sauna eine Option für alle Menschen, die sich in textilfreien Saunen nicht wohlfühlen.
Babysauna bzw. Kindersauna
Wer mit seinem Baby oder Kleinkind in eine Sauna möchte, sollte auf eine Maximaltemperatur von 60 Grad Celsius achten. Darüber hinaus sollten die Saunagänge nur drei bis sechs Minuten betragen. Saunabetreiber bieten häufig extra Zeiten an, in denen die Sauna für Eltern mit Kindern freigegeben ist. Allerdings ist zu betonen: Mit Babys zu saunieren ist nicht unumstritten. Empfohlen wird, dass Eltern die ärztliche U4-Früherkennungsuntersuchung im dritten oder vierten Lebensmonat abwarten. Nur, wenn das Kind keine Beschwerden hat, kann es schonend an die Saunakultur herangeführt werden.