11. Juli 2022, 20:07 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
„Plopp!“: Das fest verschlossene Gurkenglas öffnet sich erst durch viel Kraft. Aber auch andere Aufgaben im Alltag brauchen starke Hände. FITBOOK verrät, wie ältere Menschen diese trainieren können.
Sie sind die wichtigsten Werkzeuge im Alltag – unsere Hände. Gerade im Alter lohnt es sich, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken und ihre Kraft und Beweglichkeit zu stärken. Dazu rät die Physiotherapeutin Regine Görges-Radina in der Zeitschrift „Senioren-Ratgeber“ (Ausgabe 7/2022).
„Ein gutes Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken in den Händen ist entscheidend dafür, lange selbstständig zu Hause wohnen zu können“, sagt die Physiotherapeutin. Doch wie hält man die Hände im Alter fit? Regine Görges-Radina und ihre Kollegin Sandra Böttcher raten zu kleinen Fitnessübungen für die Hände.
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3 Übungen für mehr Kraft in den Händen im Alter
Ball drücken
Wer einen kleinen, weichen Ball parat hat, kann direkt beginnen. Der Ball wird für zehn bis 15 Sekunden kräftig zusammengedrückt, ehe man den Griff löst (siehe Foto oben). Zehn bis 15 Mal pro Hand wiederholen. Diese Übung stärkt die Kraft und Beweglichkeit der Fingerbeuger. Sie macht damit fit für alltägliche Handgriffe – wie das Herunterdrücken der Türklinke oder das Anheben einer Bratpfanne.
Wäscheklammer zwicken
Kraft im Daumengelenk und eine gute Koordination zusammen mit dem Zeigefinger helfen beim Zuknöpfen von Blusen und Co. sowie beim Greifen von Münzgeld. Trainieren kann man beides mit einer Wäscheklammer. Einfach die Enden mit Zeigefinger und Daumen greifen und gegen die Spannkraft durch Druck des Daumens zusammenzwicken.
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Handtuch auswringen
Wer seine Handgelenke stärken will, kann das mit Bewegungen tun, die man üblicherweise beim Auswringen macht. Die Expertinnen empfehlen, dafür ein zu einer Rolle gewickeltes Handtuch zu benutzen.
Mit Material von dpa