3. März 2025, 16:01 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Wie viel Training braucht ein gesundes Herz? Warum sind Schlaf, Ernährung und Stressmanagement so entscheidend? Und welche Werte sollte jeder Mensch im Blick haben? Kardiologe und FITBOOK Expert Dr. med. Christopher Schneeweis gibt in Folge 1 wichtige Tipps für gesunde Menschen, die langfristig in ihre Herzgesundheit investieren möchten.
„Ich habe keine Herzprobleme, warum sollte ich mich darum kümmern?“ Wenn Sie zu den Menschen gehören, die das oder so ähnlich denken, sollten Sie jetzt unbedingt hinhören oder weiterlesen. Das Herz ist unser wichtigster Muskel – und je besser wir es pflegen, desto länger bleibt es stark. Folge 1 FITBOOK Experts mit dem Kardiologen Dr. Schneeweis aus Köln dreht sich um alles, was Herzgesunde unbedingt wissen sollten.
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»Für die Herzgesundheit pro Woche mindestens 150 Minuten Ausdauer plus 2 Mal Kräftigung
FITBOOK: Welchen Trainingsumfang empfehlen Sie für Menschen mit gesundem Herzen?
Dr. med. Christopher Schneeweis: „Bewegung ist ein ganz essentieller Bestandteil der Herzgesundheit. Oder um dazu beizutragen, dass letztendlich unser Herz-Kreislauf-System gesund bleibt. Es geht darum, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Mindestens durchführen sollte man 150 Minuten in einer moderaten Ausdauerertätigkeit oder 75 Minuten einer hochintensiven Ausdauertätigkeit pro Woche. Zusätzlich sollte man aber auch zweimal pro Woche Kräftigungsübungen oder Krafttraining machen, sodass man den ganzen Körper pro Woche insgesamt zweimal trainiert hat und alle Muskelgruppen angesprochen wurden. Das ist nicht das Maximum, sondern eher das Minumum, das man von Herzgesunden fordern sollte.“
Dr. Schneeweis: „Dieser Fitnesswert korreliert mit Langlebigkeit“
Auf welche Werte kommt es beim Herz-Kreislauf-Training ganz besonders an?
„Durch das Training des Herz-Kreislauf-Systems erhöht man Parameter wie beispielsweise die VO2max. Dieser Wert zeigt an, wieviel Sauerstoff ich pro Minute verarbeiten kann. Je höher dieser Wert, desto höher ist auch die Fitness. Dieser Fitnesswert ist eindeutig korreliert mit Langlebigkeit, aber auch mit allgemeiner Gesundheit. Zusätzlich habe ich über das Krafttraining die Ausschüttung von sogenannten Myokinen. Diese Botenstoffe der Muskulatur führen dazu, dass Gefäße elastisch bleiben. Sie beeinflussen aber auch unser kognitives System. Wir sehen: Insgesamt hat die Bewegung einen fundamentalen Bestandteil für unsere Gesundheit.“
Worauf sollten Herzgesunde noch achten, um ihr Herz fit zu halten?
„Zusätzlich sollten wir zusehen, wie wir unser Stressniveau reduzieren können. Und wir müssen auf ausreichenden Schlaf achten. Empfohlen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wir sollten nicht am Schlaf kürzen, denn das ist wichtige Erholungszeit, die unser Körper braucht, um sich zu regenerieren. Mit ausreichend Schlaf geben wir dem Körper die Chance, innezuhalten und sich von gewissen Stresssituationen auch wieder zu erholen.“
Über optimale Ernährung für das Herz: „Ungesättigte Fette auch gerne in großeren Mengen“
Mit welcher Ernährungsweise förder ich meine Herzgesundheit?
„Wir sollten primär auf Pflanzen basierte Ernährung setzen, hoch prozessierte Lebensmittel und Zucker vor allen Dingen meiden und unsere gesunde Ernährung durch primäre Pflanzenkost wie beispielsweise Linsen, Bohnen und ähnliches decken. Ergänzen sollte man seine Ernährung mit gesunden Fetten wie ungesättigten Fette aus Nüssen, Avocado oder Olivenöl. Und dies kann auch gerne in größeren Mengen konsumiert werden. Wir sollten vor allen Dingen gesättigte Fette, wie sie beispielsweise in verarbeiteten Fleischprodukten vorkommen, vermeiden. Ich empfehle auch, fermentierte Lebensmittel mit in die Ernährung einzubringen und ausreichend Omega 3 zu konsumieren.“
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„Ich sollte ab und an mal prüfen: Habe ich eine Neigung zu Bluthochdruck?“
Welche Herz-Risikofaktoren sollte ich als gesunder Mensch kennen?
„Als gesunder Mensch sollte ich letztendlich wissen: Habe ich vielleicht Risikofaktoren, von denen ich gar nichts weiß? Bluthochdruck wäre vor allen Dingen ein Thema, der muss ja nicht unbedingt Symptome machen. Das heißt, ich sollte ab und an mal prüfen: Habe ich eine Neigung dazu und oder zu habe ich vielleicht Bluthochdruck? Das wäre wichtig. Dann sollte ich meine Familiengeschichte kennen. Also gibt es in der Familie, vor allen Dingen bei den erstgradigen Angehörigen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Und dann sollte ich natürlich auch mal wissen, wie sind meine Cholesterinwerte? Sind die erhöht oder sind die normal?“
»Herzgesunde: Einmalig im Leben das Lipoprotein (a) bestimmen lassen
Welche Laborwerte sollten Menschen mit gesundem Herzen ein- oder mehrmals im Leben bestimmen lassen?
„Hier wären vor allen Dingen die Cholesterinwerte ganz wichtig, also das Gesamtcholesterin sowie HDL und LDL. Aber auch das Apo-B-100. Einmalig im Leben sollte man das Lipoprotein (a) bestimmen lassen. Auch die Triglyceride und den Langzeitblutzuckerwert, den sogenannten HbA1c.“
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FITBOOK Expert Dr. Schneeweis
Dr. med. Christopher Schneeweis ist Facharzt für Innere Medizin und Kardiologie. Seine Ausbildung absolvierte er u. a. an der Justus-Liebig-Universität Gießen, der Charité Berlin – wo er mehr als sieben Jahre am Deutschen Herzzentrum der Charité tätig war – und dem Cardioangiologischen Centrum Bethanien in Frankfurt/Main. Mit seinem Podcast „Herzcheck“. und als @doc_schneeweis auf Instagram macht er medizinisches Wissen für Laien zugänglich. Der Kardiologe ist Protagonist der bislang 3. Staffel FITBOOK Experts; weitere Experts sind die Dermatologin Dr. med. Emi Arpa sowie Zahnmedizinerin Dr. med. Anne Heinz. Sämtliche Folgen mit dem Medizinerinnen finden Sie hier.
FITBOOK Experts Kardiologe Dr. Schneeweis gibt Tipps für ein starkes Herz
American Heart Association Experten erweitern Checkliste für Herzgesundheit um neuen Faktor
Blutfettwerte Hohe Cholesterinwerte auf natürliche Weise senken – Tipps vom Spezialisten
Diese Folgen erwarten Sie in den kommenden Wochen
In den nächsten Wochen erwarten Sie diese Themen bei FITBOOK Experts mir Dr. Schneeweis:
– Tipps für Herzkranke, die ihre Gesundheit fördern wollen
– Tipps für Genesene, die keinen Rückfall erleiden wollen
– Die wichtigsten vermeidbaren Risikofaktoren für Herzkrankheiten
– Herzrhythmusstörungen
– Herzinsuffizienz
– Koronare Herzkrankheit
– Alles rund um Vorsorgeuntersuchungen für das Herz