22. April 2023, 8:18 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
Lange noch Luftnot nach einer Corona-Infektion: Wer darunter leidet, hat sich womöglich eine ungünstige flache Atmung angewöhnt. Doch es gibt Übungen, die helfen, indem sie das effektivere Atmen trainieren.
Nicht wenige Menschen, die Long Covid haben, leiden unter Atemnot – noch Monate nach ihrer überstandenen Coronaerkrankung. Das kann viele Ursachen haben. Eine davon ist, dass durch die Covid-19-Erkrankung das Zwerchfell aus der Übung gekommen sein könnte, heißt es in der Zeitschrift „Apotheken Umschau“ (Ausgabe B 4/23).
Übersicht
Die häufigsten Syptome von Long Covid
Schätzungen zufolge leiden weltweit 65 Millionen Menschen an Long Covid, also den Spätfolgen von Corona. Anhand von Datenauswertungen konnten Forscher die häufigsten Symptome identifizieren:1
- Herzrasen (schneller Herzschlag oder pochendes Gefühl)
- Haarausfall
- Erschöpfung
- Brustschmerzen
- Atembeschwerden
- Gelenkschmerzen
- Gewichtszunahme
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Atemnot durch flache Brustatmung
Atembeschwerden können sich für Betroffene wie Luft- bzw. Atemnot anfühlen. Laut dem Bericht der „Apotheken Umschau“ habe die Krankheit bei einigen Patienten dazu geführt, dass sie sich eine flache Brustatmung angewöhnt hätten, die Atemprobleme begünstige. Folgende drei Übungen trainieren das Zwerchfell, beruhigen den Atem und lindern Luftnot. Am besten ganz in Ruhe mehrmals täglich durchführen.
3 Übungen, um die Long-Covid-Atemnot zu lindern
Lippenbremse
Sie hilft, wenn sich Luftnot ankündigt. Dafür durch die Nase ein- und dann langsam durch den Mund ausatmen – und zwar gegen den leichten Widerstand der locker aufeinander liegenden Lippen. Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen.
Kutschersitz
Im Sitzen mit beiden Unterarmen auf den Oberschenkel stützen und nach vorne lehnen. Die Muskeln in Armen und Händen sind locker. Den Rücken möglichst lang strecken, um den Brustkorb zu erweitern. Auch hier länger aus- als einatmen und gerne die Lippenbremse einsetzen.
Zwerchfelltraining
Das geht sowohl im Sitzen als auch auf dem Rücken liegend mit aufgestellten Füßen. Kräftig durch die Nase einatmen und den Bauch dabei aufblähen, dann durch die Nase ausatmen und den Bauch flach machen. Dabei mit den Händen auf dem Bauch das Aufblähen und Flachwerden spüren.
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Quellen
- 1. Baskett, W., Qureshi, A., Shyu, D. et al. (2023). COVID-Specific Long-term Sequelae in Comparison to Common Viral Respiratory Infections: An Analysis of 17.487 Infected Adult Patients. Open Forum Infectious Diseases.
- Mit Material von da