5. Juni 2023, 13:09 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten

Damit hatte offenbar niemand gerechnet. Der schwedische Fußball-Superstar Zlatan Ibrahimovic hört nicht nur beim AC Mailand auf, sondern beendet seine Karriere. Auch, wenn der 41-Jährige zuletzt mit Knie- und Wadenproblemen zu kämpfen hatte und nicht spielen konnte, war er bis zuletzt topfit. Grund für FITBOOK, sich einmal anzusehen, wie Ibrahimovic trainiert und sich ernährt hat.

„Je extremer und schwieriger, desto besser“

Während manche Menschen sich zu jedem Workout zwingen müssen, scheint Zlatan Ibrahimovic keinen inneren Schweinehund zu besitzen, den er überwinden muss – zumindest nicht, wenn es um Bewegung geht. „Ich mag es, meinen Körper zu fordern – das macht mich glücklich. Dann fühle ich mich gut und lebendig“, erzählte der Sportler in dem bereits erwähnten Interview. „Ich treibe es auf die Spitze: Ich bin nie zufrieden, und versuche immer, das Niveau zu steigern. Denn ich liebe den Wettbewerb. Je extremer und schwieriger, desto besser. Ich lehne nie eine Herausforderung ab.“

So trainiert(e) Zlatan Ibrahimovic

Entsprechend abwechslungsreich hielt es Zlatan Ibrahimovic beim Training. Hauptsache: Langeweile hat keine Chance! Wer sich auf YouTube oder Ibrahimovics Instagram-Account umsieht, wird dementsprechend auf diverse Beispiele von Workouts stoßen, mit denen der Schwede seine Muskeln stählt. Ob im Urlaub oder im Gym – der 41-Jährige scheint keine Gelegenheit für eine Trainingssession auszulassen. am Strand joggte, ein Gewicht am Seil hinter sich herzog, seine Ballkünste trainierte.

Workouts und Übungen, auf die Ibrahimovic setzt

• Zugtraining: ein Gewicht am Seil ziehen, sowohl vorwärts als auch rückwärts gehend
• Battle Ropes
• Laufen (draußen, etwa am Strand auf Reisen, oder auf dem Laufband zu Hause)
• Boxen und Kickboxen
• Crunches in einer extremen Variante – was in seinem Fall bedeutet, sich mit den Beinen am Boxsack festzuklammern, während er die Bauchübung absolviert
• Bodyweight-Training, z. B. Side Plank (Seitstütz), Reverse Plank (umgedrehter Unterarmstütz)
• Fahrradfahren und Ergometer-Training
• Krafttraining im Gym

Neben seinem fußballspezifischen Training integriert der Athlet auch andere Sportarten in seinen Alltag – etwa Schwimmen oder eine Partie Tennis.

https://www.youtube.com/watch?v=SbZE2gsp-t0

Wie der Fußballstar zum Yoga kam

Schneller, höher, weiter – das scheint seit jeher Zlatan Ibrahimovics sportliches Motto gewesen zu sein. Da erstaunt es vielleicht, dass der 41-Jährige auch Yoga macht. Der Weg dorthin war allerdings zunächst nicht ganz freiwillig. „Die schwierigste Zeit war für mich, als ich schwer verletzt war und mich nicht mehr so bewegen konnte, wie ich es gewohnt war. Da habe ich Yoga entdeckt“, erzählte er „GQ“. Eine große Umstellung für den Fußballer: „Ich bin es gewohnt, mehr Körperkontakt zu haben und mich schnell zu bewegen. Yoga war das Gegenteil, also eine neue Herausforderung für mich, und ich fand es wirklich positiv. Ich musste mir beibringen, mich abzukühlen, mich langsam und anders zu bewegen, mich zu konzentrieren. Das war sehr aufregend: Ich habe Fähigkeiten und Praktiken gelernt, die ich jetzt auf dem Fußballplatz anwenden kann. Man sollte nie Angst davor haben, neue Dinge auszuprobieren.“

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Zlatan Ibrahimovics Ernährung

Abgerundet wird Ibrahimovics Fitness-Routine mit der passenden Ernährung. Denn diese ist notwendig, um den Körperfettanteil niedrig und die Leistungs- bzw. Regenerationsfähigkeit hoch zu halten. In Kombination mit hartem Training lässt sich so ein gestählter und agiler Körper, wie ihn Zlatan Ibrahimovic hat, erreichen. „Ich habe schon immer auf meinen Körper geachtet, und was ich esse, hat mir definitiv geholfen, auf dem höchsten Niveau zu bleiben. Zu den Lebensmitteln, die mir guttun, gehören Nudeln, Fleisch, Fisch und viele Eier“, verriet der 41-Jährige über seine Ernährungsgewohnheiten. Dabei kam es dem Fußballer während seiner aktiven Karriere nicht nur darauf an, was auf seinem Teller landete, sondern auch wie viel. Wie das Sport-Portal „talk sport“ mit Berufung auf einen Artikel der „GQ Italia“ berichtet, ließ Ibrahimovic seinen persönlichen Koch jedes Lebensmittel, das Teil seiner Mahlzeiten war, aufs Gramm genau abwiegen. So aß er nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel, sondern genau die Menge, die sein Training optimal unterstützte und ihm half, viele Jahre an der in der Topriege des Fußballer mitzumischen.

Ibrahimovics Verletzungen

Wer sich ständig im Training befindet und auf dem Fußballplatz sein Bestes gibt, der ist auch vor Verletzungen nicht gefeit. Wie eingangs erwähnt, konnte er bei seinem letzten Match von AC Mailand aufgrund einer Knie-OP und Wadenverletzung sein Team nicht auf dem Platz unterstützen. Diese Beschwerden waren aber nur die Spitze des Eisbergs einer umfassenden Verletzungshistorie.

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Zlatan Ibrahimovic – der Chuck Norris des Fußballs?

Verletzt oder in bester physischer und mentaler Verfassung auf dem Fußballplatz – für seine Fans ist der „Fußballgott“ stets der Größte. Sie feiern ihn ähnlich vehement und mit einem Kult wie man es sonst nur von Action-Legende Chuck Norris kennt. Memes und Sprüche, die auf humorvolle untermauern sollen, dass einem Chuck Norris und – zumindest in der Fußballwelt – offenbar eben auch einem Zlatan Ibrahimovic niemand das Wasser reichen kann.

Eine Auswahl von Ibrahimovic-Sprüchen, wie sie online zu finden sind:

• „Zlatan kann sich an die Zukunft erinnern.“
• „Als Zlatan ein Kind war, hat er an zwei Tagen die Schule verpasst. Diese Tage wurden später Samstag und Sonntag genannt.“
• „Als das Internet erfunden wurde, war Zlatan schon online.“
• „Zlatan hat einen Grizzlybär-Teppich. Der Bär ist nicht tot, er hat nur zu viel Angst, um sich zu bewegen.“
• „Zlatan musste während eines Fußballspiels pinkeln und der Schiedsrichter stoppte das Spiel. Diese Pause wir heute Halbzeit genannt.“
• „Als Armstrong auf dem Weg zum Mond war, war Ibrahimovic bereits auf dem Rückweg.“

Ob Ibakadabra, Fußballgott, GOAT (Greatest of all Time) oder einfach nur Zlatan – FITBOOK ist beeindruckt von der Fitness und Leidenschaft des 41-jährigen Fußballers. Wir sind gespannt, wie es weitergeht.