19. November 2024, 20:02 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Durch einen schweren Schicksalsschlag begab sich Tim Minnick auf eine Fitnessreise, die ihn bis ins „Guinnessbuch der Rekorde“ führte. Denn der US-Amerikaner entdeckte erst im hohen Alter die Leidenschaft zum Sport. Heute ist er 82 Jahre alt und arbeitet als ältester Personal-Coach. Fit hält er sich durch ein bestimmtes Trainingsprogramm.
Auch im hohen Alter noch körperlich fit? Das geht. Und wie! Diesen Beweis liefert Tim Minnick. Während sich andere Senioren oft schon in jüngeren Jahren mit allerhand körperlichen Beschwerden auseinandersetzen müssen, ist der dreifache Familienvater weiterhin in bester Verfassung. Der 82-Jährige steht auch heute noch fast täglich im Gym und leitet Kurse als Trainer. Dem US-Magazin „Men’s Health“ erzählte er, wie er im Herbst seines Lebens den Sprung vom Versicherungsmakler zum ältesten Fitnesstrainer der Welt schaffte – geholfen hat ihm dabei ein Workout, welches er im Laufe der Jahre immer weiter optimiert und an seine Bedürfnisse angepasst hat.
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Übersicht
Dieses Ereignis veränderte sein Leben
Der Startschuss von Tim Minnicks Reise war ein sehr trauriger und schmerzhafter. Denn bei seiner Frau Liz, beide waren 43 Jahre lang verheiratet, wurde Brustkrebs im Endstadium diagnostiziert. „Jemandem beim Sterben zuzusehen, Tag für Tag für Tag, das zehrt an einem“, blickt er zurück. Der damals 65-Jährige nahm gut elf Kilo zu und wurde depressiv.
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Aber er fand ein Ventil, um dem zu entkommen: Sport. Minnick gesteht heute: „In mein örtliches Fitnessstudio zu gehen, hat mir emotional und geistig das Leben gerettet. Nach einem Training fühlte ich mich 100 Prozent besser. Das Training gab mir mehr Energie und Kraft.“ Einige Jahre nach dem Tod seiner Frau im Jahr 2007 verkaufte er seine Versicherungsgesellschaft und legte seinen Fokus komplett auf Fitness. So fasste er neuen Lebensmut.
Mit 75 Jahren schloss Minnick dann an der National Academy of Sports Medicine eine Ausbildung zum Fitnesstrainer ab, anschließend bewarb er sich für einen Job. Allerdings sei er sich sicher gewesen, aufgrund seines Alters abgelehnt zu werden. Aber es kam anders. Das Gold’s Gym in Austin (Texas) stellte Minnick ein, dort arbeitet er bis heute als ältester Fitnesstrainer und teilt seine Workouts. Hauptsächlich trainiert er Ü60-Kunden, außerdem leitet er vier Kurse pro Woche für Beweglichkeits- und Krafttraining. Im Laufe der Zeit erwarb der Fitness-Profi weitere Zertifikate an, zudem bildet er sich regelmäßig über die neuesten Entwicklungen und Techniken weiter.
Körperfettanteil fast wie Cristiano Ronaldo
Minnick stellte zum einen seine Ernährung auf hochwertige Eiweißprodukte, Vollwertkost und Gemüse um. Mit positiven Folgen: In nur einem Jahr sank sein Körperfettanteil auf neun Prozent. Zum Vergleich: Fußball-Superstar Cristiano Ronaldo kam auf dem Höhepunkt seiner Karriere auf etwa sieben Prozent.
Noch heute achtet Minnick sehr auf seine Nahrungszufuhr. Denn ohne die richtige Ernährung ist das Training natürlich wertlos. Gerade dann, wenn sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter immer mehr verlangsamt. Also versucht Tim nahezu komplett auf Zucker zu verzichten, Alkohol vermeidet er komplett. Kalorien zählt er zwar nicht, aber: „Ich esse nur eine richtige Mahlzeit am Tag, und zwar am Abend.“ Drei Stunden vor dem Schlafengehen um 22:30 Uhr steht für gewöhnlich ein Eiweißgericht wie Steak oder Lachs kombiniert mit Gemüse wie grünen Bohnen oder Spargel samt einer Ofenkartoffel auf dem Tisch. Vor dem Workout schwört Minnick auf Kreatin zum Muskelaufbau, zusätzlich setzt er auf Eiweißriegel.
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Das Workout von Tim Minnick
Um mit zunehmenden Alter weiter Schritt zu halten, hat der älteste Fitnesstrainer zudem sein eigenes Workout entwickelt. So absolviert er an vier bis fünf Tagen pro Woche ein 90-minütiges Workout, welches Übungen für den Ober- und Unterkörper, Dehnungen sowie Rudern für das Herz-Kreislauf-System umfasst. Des Weiteren legt er heute noch mehr Wert auf Einheiten zur Mobilität und für den Unterkörper, da er dort einen schnelleren altersbedingten Muskelabbau festgestellt hat. Und so sieht seine normale Trainingseinheit aus:
Warm-up für die Beweglichkeit (20 Minuten)
- Walking Lunges (Ausfallschritte)
- Übungen zur Mobilität der Hüfte, zum Beispiel Schienbein-Boxen oder Hüftheben
- Wadenheben
- Aktivierung der Schulter mit dem Theraband (stärkt die Schultern, verbessert die Körperhaltung und kräftigt die Rotatorenmanschette)
- Planken und Liegestütze
Warm-up zur Ausdauer (10 Minuten)
Hierfür setzt Tim Minnick auf Rudern bei geringer Intensität. Denn an der Maschine werden auch gleichzeitig seine Körpermitte und die Beine trainiert sowie die Haltung verbessert. Hierbei legt er die Grundlagen für Intervalle mit höherer Intensität auf die Tage, an denen sein Schwerpunkt auf der Ausdauer liegt.
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Krafttraining
Das Training von Minnick ist ca. 45 bis 60 Minuten lang, mit fünf bis sechs Übungen. Jede Übung sollte man zehn bis zwölf Wiederholungen zu 3 Sätzen.
- Leg Extensions
- Hack Squats (Hackenschmid-Kniebeuge)
- Hamstring Extensions
- Kurzhantel-Frontkniebeuge
- Kreuzheben
- Klimmzüge
„Muskeln sind die Währung des Alterns“
Sein Ansatz als ältester Fitnesstrainer mit einzelnen Kunden oder ganzen Gruppenkursen zielt in erster Linie auf funktionelle Fitness und speziell auf die Bedeutung des Erhalts von Muskelmasse im Alter mit geeigneten Workouts ab. Sein Anliegen: „Ich versuche einfach, den Menschen zu vermitteln, wie wichtig der Muskelaufbau im Alter ist, unabhängig vom chronologischen Alter“, sagt er. „Das ist im Moment meine Lebensaufgabe. Muskeln sind die Währung des Alterns und ich möchte für mich und für alle, die ich trainiere, besonders viel davon haben“, so Tim Minnick.
Denn dass der Mensch bereits etwa ab dem 30. Lebensjahr einen Teil an Muskelmasse verliert, ist klar. Um dem entgegenzuwirken, sollte man etwas tun. Gerade im Alter ist körperliche Aktivität und Bewegung entscheidend, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten.
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Tim Minnick im „Guinessbuch der Rekorde“
Seit gut vier Jahren hält Minnick außerdem den Titel als ältester aktiver Fitnesstrainer der Welt. Im Alter von 77 Jahren und 65 Tagen wurde er damals offiziell ins „Guinessbuch der Rekorde“ aufgenommen.1 Und die weltweite Bestmarke gilt auch heute noch.
„Uns wurde ein Körper gegeben, den man vermutlich nie komplett verstehen wird. Es ist ein Wunder, dass wir hier sitzen und solche Sachen machen – unser Körper ist ein Wunder. Deshalb möchte ich so viel wie möglich lernen. Ich bin gesund und ich hoffe, dass ich das noch eine Weile machen kann. Ich werde nicht aufhören, nur weil ich alt bin“, sagte er. Mit seinem Tun und seinem Mindset ist Tim Minnick in jedem Fall ein Vorbild für ältere Erwachsene, die sich für ein gesundes Altern entscheiden.
