23. August 2023, 17:17 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Sind Sie Team Beine oder Team Bizeps? Welche Muskeln trainieren Sie am liebsten, und welche gar nicht gern? Das wollte FITBOOK in einer großen Umfrage von seinen Leserinnen und Lesern wissen. Das Ergebnis liefert einen klaren Mucki-Favoriten.
Regelmäßige Fitnessstudio-Gänger kennen die üblichen Verdächtigen im Gym: Die strumpfsockigen Adiletten-Träger, die Curl für Curl ihren Bizeps aufpumpen, während aus den Shorts zwei Fäden heraushängen, wo eigentlich Beine sein sollten. Die Sixpack-Maschinen, an deren Bauch zwar ein Fels zerschellen würde, der Rücken aber zu schwach ist, um Balance herzustellen. Oder die, die ihre Oberschenkel zu Umfang–Rekorden squaten, dafür aber schwach auf der Brust sind. Doch welche Muskeln trainieren unsere Leserinnen und Leser eigentlich am liebsten – und auf welche legen Sie weniger Wert? Die große FITBOOK-Umfrage liefert einen klaren Favoriten.
Das wurde abgefragt
Insgesamt wurde 22.717 Mal abgestimmt, davon beantworteten 17.947 alle drei Fragen der Umfrage. Diese waren:
- Welche Muskeln trainieren Sie am liebsten? (Mehrfachauswahl möglich)
- Welche Muskeln trainieren Sie gar nicht gern? (Mehrfachauswahl möglich)
- Verraten Sie uns Ihr Geschlecht? (Antwortmöglichkeiten: männlich, weiblich, divers, keine Angabe)
68 Prozent der Teilnehmenden waren männlich, 28 Prozent weiblich, jeweils 2 Prozent entfielen auf „divers“ und „keine Angabe“. Auch wenn das Umfrage-Design keine direkten Rückschlüsse auf das Abstimmungsverhalten der einzelnen Geschlechter zulässt, lässt der hohe Anteil der Männer vermuten: Das Klischee, dass die Herren der Schöpfung vorwiegend Arme, Brust und Schultern trainieren, scheint zu stimmen.
Gewählt! Diese Muskeln trainieren Sie am liebsten
Nicht unerwartet: Am liebsten trainieren die FITBOOK-Leserinnen und -Leser die Arme! 10.903 Stimmen erhielten Bizeps, Trizeps und Co. – das entspricht 19 Prozent. Dahinter folgt die Brust (8954 Stimmen, 15 Prozent), auf Platz drei mit 14 Prozent (8425 Stimmen) die gesundheitlich sehr relevante Rückenmuskulatur.
Erst auf Rang 4 taucht mit der Oberschenkelmuskulatur ein Bereich des Unterkörpers auf. Po und Waden etwas abgeschlagen mit nur 7 Prozent der Votes.
Die Waden sind es auch, die bei umgekehrter Fragestellung (Welche Muskeln trainieren Sie gar nicht gern?) die meisten Stimmen auf sich vereinen konnten. Für 18 Prozent (6150 Stimmen) scheint der Wahlspruch „keine Gnade für die Wade“ keine Bedeutung im Trainingsalltag zu haben. Dabei macht ein definierter Zwillingswadenmuskel doch auch optisch einiges her!
Bauch- und Beintraining scheint die Fitnessgemeinschaft in zwei Lager zu teilen. Immerhin 12 Prozent geben an, gerne die Abs zu trainieren, für 18 Prozent zählt das Stählen des Sixpacks nicht zu den Favoriten. 13 Prozent stärken die Oberschenkel gerne – und für ebenfalls 13 Prozent ist es eine Qual.
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Probieren Sie neue Übungsvarianten für weniger geliebte Muskeln
Egal, welche Muskelpartie zu Ihren Favoriten zählt: Es gibt immer Gründe, warum wir etwas besonders gerne trainieren und anderes weniger. Das kann zum einen daran liegen, dass wir bestimmte Muskeln an uns besonders attraktiv finden und andere weniger. Vielleicht fällt es auch leichter, einen breiten Rücken zu formen als einen knackigen Po. Oder es fehlt die Inspiration für neue Übungsvarianten, mit und ohne Geräte, um mit mehr Spaß und Abwechslung zu trainieren. Letzteres ist einfach zu beheben. Auf FITBOOK finden Sie zahlreiche Übungstutorials, Workout-Videos und Trainingstipps.
Und auch bei den Zielmuskeln, die Sie in Ihrem Training ansteuern wollen, können Sie sehr detailliert vorgehen und entsprechende Übungen auswählen.
Zu den jeweiligen Muskelpartien zählen u. a. folgende Muskeln (keine Vollständigkeit!):
- Arme: v. a. zweiköpfiger Oberarmmuskel (M. bizeps brachii), Oberarmbeuger (M. brachialis) und Oberarmstrecker (M. triceps brachii)
- Schultern: insbesondere Schultergürtelmuskulatur wie Kapuzenmuskel (M. trapezius), großer und kleiner Rautenmuskel (Rhomboiden), Schulterblattheber (M. levator scalpulae) sowie Schultergelenkmuskulatur, z. B. Deltamuskel (M. deltoideus)
- Brust: v. a. großer Brustmuskel (M. pectoralis major)
- Bauch: insbesondere gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis), seitliche Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internuss abdominis, M. transversus abdominis)
- Rücken: insbesondere Rumpfaufrichter (M. erector spinae)
- Beine: v. a. gerader Oberschenkelmuskel (M. rectus femori), vierköpfiger Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps femoris), Adduktoren und Abduktoren, Oberschenkelrückseite (ischiocrurale Gruppe)
- Po: insbesondere großer, mittlerer und kleiner Gesäßmuskel (M. gluteus maximus, medius und minimus)
- Waden: Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel
Viel Spaß beim Training!
