17. Oktober 2023, 4:48 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten
Football-Star Travis Kelce glänzt auch neben dem Platz – an der Seite von Superstar Taylor Swift. Seit dem 14. Oktober ist es offiziell, als das Paar Händchen haltend in New York abgelichtet wurde – wohl ein Grund für den Hype um den Footballer. Doch der US-Amerikaner selbst ist bereits eine große Nummer. FITBOOK hat Details zu seinem Training recherchiert, das ihn an die Spitze der NFL gebracht hat.
Mit zwei Super Bowls und acht Allstar-Nominierungen gehört Kelce zweifelsohne zu den besten Footballern aller Zeiten. Der Tight End der Kansas City Chiefs ist ein Megastar in den USA und auch unter den Fans von Musik-Superstar Taylor Swift, die als „Swifties“ bekannt sind, sehr beliebt. Seit Swift im September erstmals ein Heimspiel der Chiefs besuchte, nahm der Hype Fahrt auf. Die Social-Media-Kanäle des Vereins explodierten, Kelce-Trikotverkäufe schossen in die Höhe und Einschaltquoten erreichten Rekordwerte. TV-Sender nutzten die Gelegenheit, die zwölffache Grammy-Preisträgerin in nahezu jeder Szene im Stadion zu zeigen. Das lenkte sogar den erfahrenen Top-Athleten etwas ab, obwohl Kelces Alltag auf dem Feld anspruchsvoll ist. Er hat einen der komplexesten Jobs in seiner Sportart und wäre ohne Workouts und Wissen über seinen eigenen Körper nicht einer der Besten in seiner Position. Wie sieht das Training von Travis Kelce aus? FITBOOK hat nachgeforscht.
Jetzt dem FITBOOK-Kanal bei Whatsapp folgen!
Übersicht
Anforderungen an die Fitness eines „Tight End“-Spielers
Pässe empfangen, Gegenspieler blocken, Bälle tragen – das sind die drei Hauptaufgaben eines Tight Ends. Es klingt einfach, ist aber in der Praxis äußerst vielschichtig und komplex. Kelce beschrieb 2021 im Gespräch mit dem US-Magazin „Men’s Health“ seine Rolle: „Fragen Sie sich: Was ist ein Tight End? Es ist nicht nur eine Position oder eine Sache. Wir sind so etwas wie Allrounder. Was auch immer man braucht, wir müssen diese Eigenschaft oder Fähigkeit haben, um Erfolg zu haben.“
Er benötigt vor allem Geschwindigkeit, Kraft, seitliche Schnelligkeit, Stabilität und Sprungkraft. Schließlich muss der Ausnahmekönner flinker als der Gegner sein, Zwei-Meter-Hünen mit zum Teil 150 Kilogramm abwehren und ausweichen sowie Zuspiele aus der Luft fangen. Hierbei ist seine physische Konstitution mit 1,96 Metern Körpergröße und 116 Kilogramm von Vorteil.
Auch interessant: Tom Brady – Das Fitness-Geheimnis des Star-Quarterbacks
Woher Travis Kelce sein Wissen über Training und Körper hat
Mit einem bestimmten Fitnessprogramm hat es Kelce im Laufe seiner Karriere geschafft, seinen Körper in Form zu halten und vor Verletzungen zu schützen, ohne gleichzeitig an Explosivität zu verlieren. Die NFL-Legende verpasste zwischen 2013 und September 2023 kein einziges Spiel aufgrund von Verletzungen – ein bemerkenswerter Fakt in einer knallharten Sportart, wo Ausfälle an der Tagesordnung sind!
„Ich habe mich wirklich auf die kleinen Dinge konzentriert, um das große Ganze im Auge zu behalten“, sagte Kelce. „Die Reha, die Vorbehandlung und alles, was man tun kann, um auf dem Spielfeld und in Höchstform zu bleiben.“ Dieses Wissen eignete er sich bereits in jungen Jahren an. Im Jahr 2005 fiel er in der Schule im Französischkurs durch und wurde vom Football ausgeschlossen. Sein Vater verpflichtete ihn, die freie Zeit effektiv für sein Team zu nutzen. Der damals 16-jährige Kelce versorgte die Teamkollegen mit Wasser und bandagierte ihre Knöchel. „Das war der Beginn meines Verständnisses für die Anatomie des Körpers und dafür, wie man gesund und jederzeit leistungsfähig sein kann“, so Kelce. Aus dieser Zeit stammt sein Spitzname „Trainer Trav“.
Auch interessant: NFL-Quarterback Mahomes am Kopf verletzt – was ist das Concussion Protocol?
Stabilisation und ein Fundament statt Volumen und Kraft
Später am College zog er sich 2009 eine Schulterverletzung zu. Kelce war klar, dass er dringend Muskulatur um sein Schulterblatt herum aufbauen musste, um die Schulter zu schützen. Er formte starke Rhomboiden und Rotatorenmanschettenmuskeln. Rhomboiden sind zwei beidseitig verlaufene, rautenförmige Muskeln im oberen Rückenbereich, die für die Stabilisierung und Bewegung der Schulter verantwortlich sind. Die muskuläre Struktur der Rotatorenmanschette, die aus Sehnen von vier Muskeln besteht, umfasst und stabilisiert das Schultergelenk.
Er legt also vor allem Wert darauf, seine Muskulatur zu stabilisieren – ein stabiles Fundament, statt immer mehr Masse, Volumen und Kraft. „Wir wollen nicht, dass Travis‘ Körper nur auf die größeren Muskeln angewiesen ist. Alle Dinge, die ihn großartig machen, entstehen auf dem stabilen Fundament, das er aufgebaut hat“, verriet sein Personal Trainer Alex Skacel, mit dem Kelce seit 2017 zusammenarbeitet, in „Men’s Health“.
Um dieses Ziel zu erreichen, setzen bspw. folgende Übungen auf den Trainingsplan:
- Wall Slides (man legt sich auf eine Seite mit dem Rücken zu einer Wand und drückt die Ferse des oberen Beines fest gegen die Wand und führt dieses so nach oben und unten)
- einbeinige Box Squats (Kniebeuge auf einem Bein; so tief, bis man mit dem Po einen Hocker oder eine Box berührt, die hinter einem platziert ist)
- einarmiges Reißen (Snatches) mit Kurzhantel
- komplexere Grundübungen wie Ausfallschritten und Rudern
Doch auch der NFL-Star kommt um schwere Gewichte nicht ganz herum. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Rudern mit der Langhantel stehen auf dem Trainingsplan. Bei Verbundübungen schwört Kelce auf Frontsquats, also Kniebeugen mit dem Gewicht auf der Vorderseite der Schultern.
Stärkung der Schultermuskulatur
Auch in der Vorbereitung auf eine neue Saison stehen besonders die Schultern im Fokus. Travis Kelce erklärt den Hintergrund für das Training: „Ich war schon immer ein sehr bizeps-, brust- und deltaförmiger Athlet. Das hat dazu geführt, dass das AC-Gelenk sehr anfällig ist, wenn ich auf die falsche Weise getroffen werde.“ Das AC-Gelenk (Akromioklavikulargelenk) bezeichnet die Verbindung zwischen Schulterdach und Schlüsselbein. Es wird auch Schultereckgelenk genannt.
Also hat er viele Übungen für den Latissimus, die Schulterblätter und den Trizeps gemacht. „So wurde die Körperhaltung besser und der gesamte athletische Körperbau war in einer sichereren Position“, erklärt Kelce.
Auch interessant: Siebenfacher Mr. Olympia verrät sein hartes Schulter-Workout
Akupunktur zur Entspannung
Zusätzlich ließ sich Kelce in seiner Laufbahn mit speziellen Sitzungen behandeln, die die Entspannung der Muskeln fördern. Sowohl „Dry Needling“, bei dem mit einer Akupunkturnadel gezielte Stiche in Triggerpunkte gesetzt werden, als auch Schröpfen fördern die Durchblutung und damit auch die Regeneration. Um den Blutfluss noch weiter anzuregen, führte Kelce direkt nach einer Sitzung noch zehn bis zwölf Wiederholungen einer leichten Bewegungsform aus.
Auch interessant: Anwendung, Wirkung und Besonderheiten der Shiatsu-Massage
400-Meter-Sprints um 1 Uhr nachts
Ein weiterer Schwerpunkt im Trainingsplan, vor allem in der spielfreien Zeit („Off-Season“), ist die Schnelligkeit. Typischerweise beginnt Kelce hierfür mit einem explosiven Absprung ruhigen Position. Anschließend folgt die unmittelbare Beschleunigung, indem er seine Geschwindigkeit steigert. Auch das Stoppen und Starten seines massigen Körpers sind wichtige Eckpfeiler von Travis Kelces Training. Meistens bleibt er dabei im Sprintbereich von 20 bis 50 Yards (rund 18 bis 46 Meter), da diese Distanzen den Großteil seiner Spielzüge in der NFL simulieren.
Um den Willen und Ehrgeiz von Travis Kelce zu verstehen, eignet sich folgende Anekdote. Coach Skacel erinnerte sich, wie beide 2019 auf der Pariser Modewoche waren. Um 0:30 Uhr nachts stellten sie nach einem Tag voller Shows fest, dass sie noch nicht trainiert hatten. Kelce entdeckte eine Brücke, die über einen Kanal führte, und absolvierte acht 400-Meter-Sprints. „Ich kenne niemanden, der einen ganzen Tag auf diesen Laufsteg-Shows verbringt und dann sagt: ‚Es ist 1 Uhr nachts, lass uns laufen gehen und Sprints und Schnelligkeitsübungen machen’“, sagt Skacel. „Es war so wichtig für ihn zu wissen, dass er jeden Moment, den er hat, nutzt, um besser zu werden.“
Rücktritt vom Rücktritt Tom Brady (44) macht doch weiter! Das Fitness-Geheimnis des Star-Quarterbacks
NFL-Legende Sprint-Challenge! Tom Brady (46) läuft heute schneller als mit 22
Kaufberater American Football – die Regeln, Positionen und passende Ausrüstung
Quellen
- Men’s Health. How to Build Explosiveness Like NFL Star Travis Kelce (aufgerufen am 16.08.2023)
- NFL Legends. Travis Kelce Workout. (aufgerufen am 16.08.2023)
- Tonal. When It Comes to His Training, Travis Kelce Sweats the Small Stuff. (aufgerufen am 16.08.2023)
- Daily Mail. The crazy food and fitness schedules of this year’s Super Bowl stars revealed: From 5,500-calorie diets known as the ‚Monster Mash‘ to 4.30am sprints. (aufgerufen am 16.08.2023)
