5. September 2024, 4:21 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten
Wer kennt nicht diese Floskeln: „Es ist nie zu spät, um mit Sport anzufangen“ oder „Das Alter ist nur eine Zahl“. Wie viel Wahrheit darin steckt, beweist die 78-jährige Joan McDonald. Erst mit 70 Jahren fing sie an, Sport zu treiben und vollzog eine unglaubliche Körpertransformation. Doch was ist ihr Erfolgsgeheimnis?
Seien wir mal ehrlich: Vieles schieben wir auf unser Alter. Zu alt zum Feiern, zu alt für Abenteuerurlaub, zu alt, um noch einen durchtrainierten Körper zu bekommen. In den meisten Fällen ist es aber nicht dem Alter geschuldet, sondern mangelnder Motivation. Insbesondere mit steigendem Alter werden wir bequemer und träger. Leider verändert sich unser Körper altersbedingt, weil Muskelmasse abgebaut wird und der Körperfettanteil steigt. Wie man sich erfolgreich dagegen stemmen kann, beweist die Kanadierin Joan McDonald. Die 78-Jährige hat tatsächlich eine Body-Transformation mit über 70 Jahren geschafft – und es sogar auf das Cover von „Women’s Health“ geschafft. Jetzt motiviert sie auch andere Menschen als Fitness-Influencerin, an sich zu glauben, abzunehmen und fit zu werden. FITBOOK hat sich angeschaut, was ihr Erfolgsgeheimnis ist.
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Mit 70 Jahren litt Joan McDonald an altersbedingten Beschwerden
Joan McDonald ist ein leuchtendes Beispiel dafür, dass es niemals zu spät ist, sich „aufzuraffen“ und an sich zu arbeiten. Egal in welchem Alter und mit welchem Ziel vor Augen. Für sie war es die Transformation hin zu einem gesunden Lebensstil mit bewusster Ernährung, regelmäßigem Sport sowie geistiger Bewegung. Dabei hatte sie wie viele andere Menschen im höheren Alter Beschwerden, die sie medikamentös behandeln musste.
Noch kurz vor ihrer Transformation, die sie mit knapp über 70 im Jahr 2017 begann, wog sie rund 90 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,62 Metern. So hatte sie als Frau einen Body-Mass-Index von 34 und galt als adipös beziehungsweise stark übergewichtig. Damit einhergehend hatte sie ein paar gesundheitliche Beschwerden, wie viele Gleichaltrige. Wie sie auf ihrem Instagram-Profil berichtet, nahm sie Herzmedikamente ein, Medikamente gegen Sodbrennen, litt unter Schwindelgefühlen und Arthritis (Gelenkschmerzen).
Tochter half der Seniorin, fit zu werden
Doch anstatt sich mit den Beschwerden abzufinden und ihre Freizeit vor dem Fernseher zu verbringen, entschied Joan McDonald, ihr Leben umzukrempeln. Hilfe bekam sie dabei von ihrer Tochter, die praktischerweise als Gesundheits-Coach arbeitet. So wurde für die Seniorin ein individueller Ernährungs- und Trainingsplan entwickelt. Dabei bekam sie nicht nur Tipps von ihrer Tochter, die in Mexiko lebt und ihre Mutter in Kanada online unterstützt. Sie greift auch auf Apps zu, um Trainings- und Ernährungsprogramme zu entwickeln. Doch das alles wirkt natürlich nur, wenn man mit Disziplin, Ehrgeiz und Durchhaltevermögen dranbleibt und die Pläne strikt befolgt.
Mit Disziplin und Geduld zum Erfolg
Der Lohn für all die Mühe ist eine beeindruckende Transformation mit über 70 Jahren! Dazu gehören eine starke Gewichtsreduktion und bewundernswerte Muskeln, die sich bei der mittlerweile 78-Jährigen abzeichnen. Da können sich selbst halb so alte Menschen ein Beispiel dran nehmen. Doch Disziplin ist nicht das einzige Erfolgsgeheimnis von Joan McDonald. Es ist auch ihre Geduld. Denn viele Menschen lassen sich von einem schleppenden Abnehmprozess entmutigen. Bleiben schnelle Erfolge aus, lässt man es auch mit der Ernährung und dem Training schleifen. Dabei kann es mehrere Jahre dauern, eine gesunde Transformation zu erreichen. Bei Joan McDonald dauert dieser Prozess nun schon acht Jahre an.
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Zu Beginn verlor sie rund ein halbes Kilo Gewicht pro Woche. Doch mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Trainingspensum und die reduzierte Kalorienaufnahme. Deswegen ist es ganz normal, dass der Abnehmprozess etwas langsamer wird. So verlangsamte sich die Gewichtsreduktion bei Joan McDonald auf etwa ein halbes Kilo in zwei Wochen. So nahm sie bereits im ersten Jahr ihrer Transformation mit 70 Jahren rund 20 Kilogramm ab. Im zweiten Jahr waren es dann nur noch fünf Kilogramm und im darauf folgenden ebenso. Also brauchte sie drei Jahre, um ihr Gewicht von 90 Kilogramm auf 60 zu reduzieren. Damit erreichte sie einen Body-Mass-Index von nicht mal 23 (ehemals 34) und liegt so im gesunden Normbereich.
Allein durch ihre gesunde Lebensweise und das regelmäßige Training nahm die Seniorin in den letzten Jahren pro Jahr noch ca. zwei Kilogramm ab.
Muskelmasse ist wichtig im höheren Alter
Mit steigendem Alter wird unsere Muskelmasse abgebaut, wenn wir nicht mit Krafttraining gegensteuern. Genau das hat Joan McDonald gemacht. Sie reduzierte nicht nur ihr Gewicht, sondern baute gleichzeitig Muskelmasse auf. Das ist nicht nur für die Ästhetik wichtig, damit der Körper straff und wohlgeformt wirkt. Sondern auch, um Gelenke und das Skelett vor Verletzungen und Überbelastungen zu schützen.
Doch Krafttraining hat noch weitere Vorteile: Es schüttet auch diverse körpereigene „Wundermittel“, sogenannten Myokine, aus. Diese haben eine Vielzahl an positiven Eigenschaften im Körper. Sie regulieren teilweise unsere Organfunktionen und helfen dem Körper gegen ernste Erkrankungen wie Diabetes, Demenz, Herzinfarkte und viele andere. Das erklärt der Fitnessprofessor Dr. Stephan Geisler in dem früheren FITBOOK-Beitrag „Krafttraining für ältere Menschen – Sinn oder Unsinn?“.
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So trainiert und ernährt sich die 78-Jährige
Mittlerweile ist Joan McDonald selbst eine Fitness-Influencerin und Vorbild, insbesondere für viele ältere Menschen. Nun hilft sie auch anderen Personen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und ihren Körper positiv zu verändern. Obwohl natürlich jeder Mensch einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan benötigt, kann man sich dennoch ein paar Tipps von der 78-Jährigen abschauen.
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Workout-Tipps
- Laut eigener Aussage trainiert sie fünfmal die Woche mit Gewichten (an Geräten und mit Hanteln) im Fitnessstudio. Ihre Trainingseinheiten dauern rund 90 Minuten, inklusive der Aufwärmung und der Abkühlung.
- Sie macht drei- bis fünfmal die Woche Ausdauertraining. Diese Cardio-Einheiten dauern zwischen 15 und 45 Minuten, je nachdem, welche Ziele sie verfolgt. Zur reinen Gewichtsreduktion und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sind längere Ausdauereinheiten sinnvoll.
- Für sie ist das Warm-up wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Nach jeder Trainingseinheit dehnt sie sich für 15 Minuten.
- Zu Beginn hat sie an Maschinen trainiert, weil sie Schmerzen durch ihre Arthritis hatte. Nach und nach konnte sie auch mit Freihanteln trainieren.
- Beim Bein-Workout trägt sie immer Kniestützen, um sich vor Verletzungen zu schützen.
Ernährungs-Tipps
- Sie trinkt drei Liter Wasser pro Tag.
- Ihre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1500 Kalorien, die sie auf fünf Mahlzeiten pro Tag verteilt.
- Sie nimmt rund 150 Gramm Eiweiß, 150 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Fett mit ihrer täglichen Ernährung zu sich.
- Ein paar Mal im Monat gönnt sie sich Lebensmittel und Mahlzeiten, auf die sie Lust hat und die nicht unbedingt in ihren Ernährungsplan passen, wie z. B. Nutella.
- Laut ihr sind Supplemente, also Nahrungsergänzungsmittel, nicht besonders wichtig für den Erfolg. Viel wichtiger seien die generelle Ernährung, Wasser, Schlaf und das Trainingsprogramm.
- Dennoch nimmt sie Omega-Fettsäuren, Kollagen-Pulver, Whey-Protein-Pulver sowie BCAAs und Kreatin zu sich.
- Sie sagt, sie nehme keine leistungssteigernden Mittel wie Anabolika zu sich. Und selbst ihre Haut musste sie nicht nach dem großen Abnehmerfolg straffen lassen.
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Fazit zur Transformation mit über 70
Joan McDonald beweist, dass man nie zu alt ist, um fit und gesund zu werden. Dennoch ist es kein leichter Prozess. Bei ihr hat es rund drei Jahre gedauert, bis sie ihr Gewicht von 90 auf 60 Kilogramm reduziert hatte. Dafür musste sie hart trainieren, diszipliniert essen und viel Geduld haben. Denn wer gesund und nachhaltig abnehmen möchte, kann dies nicht innerhalb weniger Wochen erreichen. Dafür braucht es Monate oder sogar Jahre. Zudem braucht man einen ausgeklügelten Ernährungs- und Trainingsplan. Wer zu einer Transformation im höheren Alter aufbrechen möchte, sollte auf jeden Fall vorher den Hausarzt konsultieren und sich dessen Einschätzung einholen. Ein Personaltrainer kann zudem in der Anfangszeit wichtige Tipps zur richtigen Ernährung und den Trainingsmethoden liefern. Denn auch Joan McDonald lässt sich von einem Coach beraten, nämlich ihrer eigenen Tochter.
