11. September 2024, 21:14 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Als Vampirjägerin in der Horrorserie „Buffy – Im Bann der Dämonen“ machte sich Schauspielerin Sarah Michelle Gellar in den 90er-Jahren einen Namen. Für die Dreharbeiten gehörte besonders Sport zu ihrem Alltag – bis heute hat die 47-Jährige diese Gewohnheit nicht abgelegt. FITBOOK-Fitnessredakteurin Janine Riedle gibt Einblicke in das Workout der Schauspielerin.
Sarah Michelle Gellar ist eine echte Größe im Gruselfilmgenre: Bekannt geworden durch die Serie „Buffy“ ergatterte sie Rollen in Streifen wie „Eiskalte Engel“ und „Scooby-Doo“. Die Dreharbeiten verlangten der US-Amerikanerin allerdings ein gewisses Fitnesslevel ab, weshalb sie stets am Ball blieb. Noch heute ist das Training ein fester Bestandteil von Sarah Michelle Gellars Alltag – auf Social Media zeigt sie, welche Übungen sie gerne in ihr Workout einbaut.
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Übersicht
»Das Training ist zu meiner Persönlichkeit geworden
Auf Instagram veröffentlichte die Schauspielerin ein Video von sich während beim Training. Dabei fällt auf: Sie setzt beim Krafttraining besonders auf einseitige Belastungen mit Gewichten. „Mir ist klar, dass Training zu meiner Persönlichkeit geworden ist … Aber während ich beim Cardio und Pilates immer gut war, habe ich das Gewichtheben eher vermieden“, gibt sie zu. Mittlerweile konnte ihre Meinung allerdings geändert werden – mit den richtigen Übungen.
Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
Sarah Michelle Gellar baut eine bestimmte Art des Ruderns in ihr Training ein: das einseitige Heranziehen im Ausfallschritt. Dafür nutzt sie eine freie Rudermaschine bzw. Kabelturm. Vor diesen positioniert sie sich zunächst in einem Ausfallschritt, wobei das linke Bein vorne ist. Anschließend senkt sie ihren Oberkörper ab, indem sie die Knie beugt. Am untersten Punkt greift sie den Maschinengriff mit der rechten Hand, der Arm ist ausgestreckt.
Während sie ausatmet, zieht sie den rechten Arm seitlich eng an ihren Körper heran, bis sich ihr Ellbogen am hinteren Teil ihrer Taille befindet. Beim Einatmen bewegt sie ihren Arm in die Ausgangsposition zurück. Nach mehreren Wiederholungen führt sie die Übung mit dem linken Arm durch, wobei sich das rechte Bein im Ausfallschritt vorne befindet.
Bulgarian Split Squats mit Drehung und Gewicht
Für diese Übung nutzt die Schauspielerin eine Erhöhung in Form eines Squat-Stands. Die Übung kann aber auch mithilfe einer Hantelbank oder einer Sprungbox ausgeführt werden. Zusätzlich verwendet die Schauspielerin eine Hantelscheibe, die sie etwa auf Brusthöhe hält. Mit einem Schritt Abstand zum Squat-Stand legt sie ihre linke Fußoberfläche darauf ab.
Nun beugt sie ihr rechtes Knie und senkt ihren Körper in Richtung Boden ab. Ihren Oberkörper dreht sie währenddessen zur rechten Seite. Nach allen Wiederholung führt sie die Übung auf der anderen Seite durch.
Einbeinige Squats
Auch die Squats wandelt Sarah Michelle Gellar in ihrem Training leicht ab, indem sie diese Übung einseitig ausführt. Hierfür verwendet sie zusätzliches Gewicht in Form einer Kurzhantel, die sie zunächst in der rechten Hand mit ausgestrecktem Arm hält. Mit dieser stellt sie sich aufrecht hin und streckt dann ihr linkes Bein seitlich leicht nach oben, sodass es sich in der Luft befindet und sich ihr gesamtes Gewicht auf dem rechten Bein befindet.
Während sie ausatmet, führt sie die klassische Squat-Bewegung auf dem rechten Bein aus: Sie beugt ihr Knie, schiebt ihre Hüfte nach hinten und senkt ihren Oberkörper nach unten ab. Nach allen Wiederholungen führt sie die Übung auf dem linken Bein aus.
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Lunges mit Armheben
Für die Lunges mit Armheben verwendet die US-Amerikanerin zwei Kurzhanteln, die sie jeweils in einer Hand seitlich am Körper mit durchgestreckten Armen hält. Damit stellt sie sich etwa schulterbreit, aufrecht auf.
Beim Ausatmen macht sie mit ihrem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten und senkt durch das Beugen der Knie ihren Körper ab. Gleichzeitig bewegt sie ihre ausgestreckten Arme vorne nach oben, bis sich die Hanteln über ihrem Kopf befinden. Anschließend kommt sie in die Ausgangsposition zurück. Danach macht sie einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten, die Arme führt sie erneut nach oben.
Planks mit einem Medizinball
Durch das Verwenden eines Medizinballs intensiviert Sarah die klassischen Planks. Anstatt ihre Unterarme auf dem Boden abzulegen, stützt sie diese auf dem Medizinball ab, ihr restlicher Körper befindet sich angespannt auf einer Linie. Die Füße stehen eng aneinander. Diese Position hält die Schauspielerin für einige Sekunden.
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Cardio und Pilates sind ebenfalls Teil von Gellars Trainingsplan
Auch wenn zu Sarah Michelle Gellars Training Krafteinheiten zählen, ist das nicht der einzige Bestandteil ihrer sportlichen Routine: So ist sie ein Fan von Cardio- und Pilates-Workouts. Auf ihrem Social-Media-Account zeigte sie hin und wieder, wie sie sich bspw. auf einem Laufband verausgabt oder sich beim Reformer-Pilates kräftigt. Doch egal ob Cardio- oder Krafttraining, die Schauspielerin legt einfach generell viel Wert auf Bewegung, wie sie in einem Interview mit „Shape“ deutlich machte: „Wenn ich eine Stunde lang trainiere, kann ich alles andere hinter mir lassen und mich nur auf die Bewegung konzentrieren und sicherstellen, dass sie richtig ist“, so die 47-Jährige.
