22. Februar 2024, 19:47 Uhr | Read time: 5 minutes
Wer gezielt darauf achtet, langfristig, effektiv und gesund Gewicht zu verlieren, wird neben einem Kaloriendefizit auch an Sport nicht vorbeikommen. Dabei denken die meisten an eine intensive HIT-Session oder regelmäßige Laufeinheiten, um schnellstmöglich viele Kalorien zu verbrennen. Eine Studie zeigte jetzt, dass sich auch eine andere Sportart optimal dafür eignet. Eine, die vielen womöglich zugleich mehr Spaß machen könnte.
Wer abnehmen möchte, erreicht sein vorgenommenes Ziel am schnellsten und nachhaltigsten, wenn Sport und Ernährung sich im Alltag geduldig die Hand reichen. Denn von einem allgemein gesunden Lebensstil profitiert nicht nur das Gewicht, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden – und das auf lange Sicht. Hat man dann einen geeigneten, proteinreichen und grünen Essensplan ausgearbeitet, steht man oft vor der Frage nach der passenden Sportart: Ist es Laufen, Radfahren, Schwimmen – oder das angebotene High Intensity Workout aus dem Sportstudio nebenan? Beim Cardiosport profitieren wir von einer hohen Kalorienverbrennung, beim Krafttraining vom deutlichen Nachbrenneffekt. Eine Sportart, an die man vielleicht weniger häufig denkt, wenn es gezieltes Abnehmen geht, ist Tanzen. Doch eine Studie zeigte nun, wie effektiv dieses ist.
Übersicht
Mit Tanzen Gewicht verlieren
Die Fachzeitschrift „PLOS One“ veröffentlichte eine systematische Übersichtsarbeit, bei der insgesamt zehn Studien analysiert wurden, in denen die Auswirkungen von Tanzen auf Menschen mit Mehrgewicht untersucht worden waren. Im direkten Vergleich zu einem durchschnittlichen Lebensstil wurde festgestellt, dass Tanzen zu einer signifikanten Verbesserung bei Körpermasse, BMI, Taillenumfang, Fettanteil und Fettmasse bei Menschen mit Mehrgewicht beitrage. 1
Die Forscher fanden heraus, dass Tanzen die Körperzusammensetzung von Menschen mit Mehrgewicht und Fettleibigkeit wirksam verbessern kann. Und besonders die junge Zielgruppe soll vom Tanzen profitieren. „Darüber hinaus eignet sich der Tanz besonders für die junge Bevölkerung (<45 Jahre) als Ersatz für herkömmliche Bewegungsprotokolle, um Fett abzubauen“, so die Forscher. Eine Dauer von mehr als drei Monaten sei gemeinsam mit kreativen Tanzformen am besten geeignet, um Verbesserungen der Körperzusammensetzung und Fettverbrennung zu erreichen.
Tanzen ist zum Abnehmen also eine geeignete Alternative zu anderen Sportarten und Trainingsmethoden. Eine gute Nachricht, da tänzerische Bewegungen zudem einen großen Spaßfaktor mitbringen, weniger eintönig sind etwa Krafttraining – und es so eher unsportlichen Menschen womöglich leichter fällt, ihren inneren Schweinehund zu überwinden und am Ball zu bleiben. Zwei wichtige Voraussetzungen, wenn es mit der Gewichtsreduktion dauerhaft klappen soll
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Frühere Studien zeigen, wie gesund Tanzen ist
Tanzen hat sich bereits zuvor in einigen Studien als gesund erwiesen – und auch die WHO empfiehlt die Sportart (FITBOOK berichtete). Nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Vergnügen, für ein besseres Körpergefühl und für den Stressabbau. Außerdem stärkt Tanzen die Ausdauer, Beweglichkeit und kümmert sich, je nach ausgewählter Tanzrichtung, schonend um Muskeln und Gelenke. Das Gute: Tanzen fühlt sich nicht einmal so schweißtreibend an. Die Musik und Bewegungsabfolgen trainieren zudem das Gehirn. Denn beim Tanzen muss man sich viele Schritte in unterschiedlichen Chronologien verinnerlichen. Das erfordert ein enorm hohes Maß an Konzentration – und ebenfalls Koordination. Laut zwei Studien von 2021 kann Tanzen das Gehirn sogar vor Verfall schützen und die Lebensqualität von Parkinson-Patienten verbessern.2,3 Zudem schüttet der Körper beim Tanzen die Glückshormone Dopamin und Endorphin aus. Tanzen eignet sich somit nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Stimulation des Gehirns.4
„Tanzen zum Abnehmen und für die Gesundheit: Doch wo fängt man an?“
„Um mit dem Tanzen zu beginnen, ist es erst einmal wichtig, sich einen Tanzstil auszusuchen, der zu Ihnen passt. Dafür können Sie einige Schnupperkurse besuchen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, welche Tanzrichtung sich für Sie am besten anfühlt. Wenn Sie einen Stil gefunden haben, die Ihnen gefällt, empfiehlt es sich, mit kürzeren Einheiten zu starten und sich immer weiter zu längeren Tanzstunden zu steigern.Dynamische Stile wie Zumba, Hip-Hop oder Boogie-Woogie können ordentlich viele Kalorien verbrauchen und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Eher bewusste und kontrolliertere Tanzrichtungen wie Ballett eignen sich dann eher zur Muskelstraffung und intensiven Dehnung. Wer sich gerne im Ballett ausprobieren möchte, kann auch erst einmal in einen Barre-Kurs hineinschnuppern. Barre verbindet die Kombination aus Yoga, Pilates und Ballett und verbindet anfängergeeignete Ballettelemente mit bekannten Pilates-Übungen – tanzend an der Ballettstange. Geschmeidigere Tanzrichtungen wie Bachata sorgen für ein tolles Körpergefühl. Wer auch einen tanzbegeisterten Partner hat, kann sich auch bei Partnertänzen ausprobieren: Salsa oder vielleicht Cha-Cha-Cha?“– Desirée Oostland, Autorin bei FITBOOK
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Die Ernährung nicht vernachlässigen
Egal, ob für die Gesundheit oder zum Abnehmen: Tanzen scheint immer eine gute Idee zu sein. Wenn es um die Gewichtsreduktion geht, reicht Tanzen, besonders für Menschen mit Mehrgewicht, nicht aus. Wie bei allen anderen Sportarten ist für einen Erfolg eine bewusste und gesunde Ernährung unerlässlich. Die Kombination aus einer guten Ernährung und einer Sportart nach Wahl, vielleicht Tanzen, führt erst zu einem langfristigen Ziel. Wie immer gilt also: Wer Gewicht verlieren und seinen Fettanteil reduzieren möchte, sollte sich in einem Kaloriendefizit befinden. Aber Vorsicht: Das bedeutet nicht, dass man seine Kalorienzufuhr dramatisch reduzieren oder gar auf die liebsten Speisen verzichten müsste. Es geht um eine ausgewogene Ernährung, deren Kalorien sich dann mit Spaß auch einfach wegtanzen lassen.
