24. September 2022, 17:09 Uhr | Lesezeit: 22 Minuten

Ob zum Aufwärmen, als Ausdauer-Training oder zum Tricks üben: Springseile bieten Sportlern große Flexibilität. Genau so unterschiedlich wie die Einsatzmöglichkeiten sind allerdings auch die Modelle. Welches Springseil eignet sich für wen?

Die besten Springseile auf einen Blick

Springseil	Besonderheit
Blukar Speed Rope	Allrounder für Einsteiger, Profis, Sport, Gewichtsreduktion
Amble Beaded Rope	Ideal für Profis und Tricks
Multifun Springseil	Mit Anzeige für Kalorien, Sprünge, Gewicht und Zeit
RDX Springseil	Aus Leder und Holz
Beast Gear Springseil	Dünn und leicht, ideal für Speed Jumping
Tangram Factory Smart Rope	Anzeige in der Luft, zugehörige App
Battle Rope von Proud Panda	Schweres Nylon-Seil zum Krafttraining
Bodymate Premium Springseil	Griffe mit herausnehmbaren Gewichten
Cravallo Speed Jumping Rope	Aus Polypropylen und Nylon
BeMaxx Speed Rope	Sehr lang, Doppelpack: zwei verschiedene Springseile
Strongear Premium Springseil	Allrounder, besonders gut für Einsteiger

Blukar Speed Rope: Das beste Springseil im Vergleich

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Das beste Springseil im Vergleich ist das Speed Rope von Blukar. Der Grund dafür: Es ist ein echter Allrounder. Einsteiger, Profis, Fitness- und Ausdauersportler finden in diesem Modell ein gutes Springseil. Dank verstellbarem Seil können Erwachsene und Kinder das Jump Rope nutzen. Die Griffe aus Memory Schaum sind rutschfest, schweißaufnehmend und atmungsaktiv. Mit einem Gewicht von 146 Gramm ist das Fitness-Springseil sehr leicht und eignet sich somit auch für das professionelle Training. Denn als Faustregel gilt: Je leichter das Seil, desto schneller kann man es drehen, weil der Luftwiderstand geringer ist.

Die PVC-Ummantelung macht das Springseil auch unebenen Oberflächen wie Stein oder Asphalt gegenüber unempfindlich. Ein extra Seilschoner ist jedoch nicht dabei – regelmäßiges Training im Freien kann auf Dauer also der Ummantelung schaden. Bei Amazon ist das Springseil von Blukar der Bestseller und rangiert nach über 16.000 Kundenbewertungen bei durchschnittlichen 4,3 von 5 Sternen.

Material / Überzug	Stahldraht / PVC
Länge	2,8 Meter, verstellbar
Griffe	EVA-Memory-Schaum
Gewicht	146 Gramm

Vorteile:

• + Allrounder
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – kein Seilschoner

Beaded Jump Rope: Das beste Profi-Springseil

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Erfahrene Seilspringer, die Tricks lernen möchten oder bereits können, greifen zu einem sogenannten Beaded Jump Rope. Das sind meistens Nylonseile, auf die längliche Kunststoffperlen aufgefädelt sind. Der Vorteil dieser Art Springseil ist, dass der Nutzer viel Feedback erhält. Er spürt also, wo das Seil sich befindet – anders als beispielsweise bei Speed Ropes, die sehr dünn und leicht sind. So lässt sich das Springseil auch besser kontrollieren.

Das Beaded Jump Rope von Amble etwa kommt mit einem weiteren entscheidenden Merkmal für Profi-Springseile: lange Griffe. Die 16,5 Zentimeter langen Handstücke des Seils spielen bei vielen komplizierteren Tricks ihre Vorteile aus. Bei Cross-Sprüngen zum Beispiel muss man die Arme nicht so weit überkreuzen und kann schneller wieder die Position wechseln. Einsteigern kann das zwar das Lernen erleichtern – hinterher fällt der Trick mit einem normalen Seil jedoch schwerer. Wer also mit allen Springseilen zum Eliteathlet werden möchte, sollte ein Modell mit normalen Griffen wählen.
Die Polypropylen-Perlen des Amble-Seils sind zwar weich, aber trotzdem robust und dadurch recht unempfindlich gegen raue Oberflächen oder Temperaturschwankungen. Sie nutzen sich deutlich langsamer ab als ein weicher Kunststoffüberzug. Solche Seile können sowohl bei Hitze als auch bei Kälte problemlos im Freien verwendet werden.

Material / Überzug	Nylon / PVC
Länge	2,70 Meter
Griffe	Polypropylen
Gewicht	118 Gramm

Vorteile:

• + ideal für Profis und Tricks
• + Outdoor-tauglich

Nachteile:

• – weniger für Anfänger geeignet
• – nicht verstellbar
• – kein Kugellager

Multifun: Das beste Springseil zum Tracking

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Das Springseil vom Multifun ist ideal für alle, die ihr Seilsprung-Training tracken wollen. In einen der Griffe ist ein kleiner LCD-Bildschirm eingebaut, der verschiedene Parameter während des Trainings anzeigt: die Anzahl der Sprünge, die Zeit, die verbrannten Kalorien und das Nutzergewicht. Letzteres lässt sich manuell einstellen und hilft dabei, die verbrauchten Kalorien genauer zu bestimmen. Die Zeit und die Sprünge können dabei sowohl als normaler Zähler als auch als Countdown eingerichtet werden. Über die Knöpfe neben dem Display gibt man die Zahlen ein oder resettet die Angaben. So hat man während und nach dem Training alle wichtigen Daten im Blick. Als Metallseil mit PVC-Ummantelung eignet es sich für Neulinge und Fortgeschrittene.

Material / Überzug	Metall / PVC
Länge	2,8 Meter, verstellbar
Griffe	ABS
Gewicht	310 Gramm

Vorteile:

• + zählt Zeit, Sprünge und verbrauchte Kalorien
• + digitale Anzeige für Messungen und Nutzergewicht
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – kein Seilschoner

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In 3 Schritten zum perfekten Springseil

Um das ideale Fitness-Springseil für das eigene Training zu finden, sind verschiedene Faktoren wichtig. Neben zusätzlichen Features, beispielsweise einem Zähler, kommt es vor allem auf die folgenden an:

Für welches Training soll das Springseil sein?

Je nach Material eignen sich die Sportgeräte für unterschiedliche Arten von Workouts. Springseile aus Draht oder Metall mit einer Kunststoffummantelung sind recht leicht und robust. Dadurch eignen sie sich sehr gut für Aufwärmübungen, zum Cardio-Training, für Speed Jumping und zum Tricks üben. Auch für das Training im Freien sind sie die richtige Wahl, weil sie oft mit einem extra Seilschoner-Überzug für raue Oberflächen kommen. Darüber hinaus gibt es noch Modelle aus Leder oder reiner Kunstfaser, die etwas schwerer und empfindlicher sind. Mit ihnen absolviert man schweißtreibende Fitness-Workouts, die den Muskelaufbau fördern – somit sind sie eine super Ergänzung für jedes Schulter- und Arm-Krafttraining. Es gibt auch Springseile aus Baumwolle und lockerer geflochtenen Kunststoffen, die etwas leichter sind und sich daher für Kinder eignen.

Wie lang muss das Springseil sein?

Die Modelle für Sportler lassen sich in der Regel in der Länge verstellen – ein Springseil zu kürzen, ist also kein Problem. Meist haben die Seile eine Länge zwischen 2,80 und 3 Metern, was für Körpergrößen ab 1,60 Meter ausreicht. Bei einer Körpergröße über 1,90 Meter könnte es jedoch knapp werden – hier ist ein Jump Rope mit einer Seillänge von mehr als 3 Metern empfehlenswert. Für Kinder sollte es natürlich etwas kürzer sein – hier bieten sich spezielle Kinderseile oder verstellbare Springseile an. Weiter unten im Artikel erklärt FITBOOK, wie man die richtige Länge ermittelt und gegebenenfalls das Seil kürzt.

Welche Griffe hat das Springseil?

Die Griffe sollten vor allem eines sein: rutschfest. Meistens besitzen die Springseile Griffe aus Kunststoff, einige Modelle setzen auf Aluminium. Beide Varianten kommen mit Rillen oder einer leichten Struktur, damit die Griffe auch bei schweißtreibendem Training nicht aus der Hand rutschen. Für ein intensives Workout der Armmuskulatur gibt es Griffe, die sich mit Gewichten beschweren lassen. Je nach Training ist es ebenfalls wichtig, dass das Seil über ein Kugellager mit den Griffen verbunden ist. Das sorgt für reibungslose und schnelle Schwungbewegungen. Springseile, deren Enden lediglich mit Kunststoff überzogen sind, eignen sich daher nicht so gut für Einsteiger oder Speed Jumping.

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Verschiedene Springseile für verschiedene Zwecke im Vergleich

RDX: Das beste Springseil aus Holz und Leder

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Anders als die meisten Springseile auf dem Markt setzt das Seil von RDX auf Naturmaterialien: Das Springseil ist aus Rindsleder, die Griffe aus Holz. Zugegeben: Das ist nicht jedermanns Sache. Vor allem für fortgeschrittene Seilspringer eignet sich das Springseil jedoch sehr gut. Das Lederseil und die Holzgriffe sind schwerer als Kunststoffe und fordern daher einen höheren Kraftaufwand beim Schwingen – und das Seil schwingt etwas langsamer. Wer seine Armmuskulatur noch etwas mehr beanspruchen möchte, setzt die mitgelieferten Gewichte in die Griffe ein. Sie wiegen jeweils rund 55 Gramm.

Allerdings eignet sich das Seil weniger für Anfänger, denn das Leder ist recht hart. Trifft das Seil beim Springen mit Wucht gegen die Beine, kann das weh tun. Abzuraten ist mit diesem Springseil auch vom Training auf rauem Untergrund. Laut Hersteller ist das Seil sehr robust – ein Seilschoner ist jedoch nicht dabei. Schlägt das Leder regelmäßig auf Stein oder Asphalt, kann es schnell Schaden nehmen.

Material / Überzug	Rindsleder
Länge	2,75 Meter, verstellbar
Griffe	Holz, optionale Gewichte
Gewicht	500 Gramm

Vorteile:

• + gut für intensives Training
• + gut für Fortgeschrittene
• + mit Gewichten
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – weniger für Einsteiger geeignet
• – ohne Seilschoner

Superleichtes Speed Rope von Beast Gear

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Wer schon etwas Erfahrung im Seilspringen hat, schaut sich das Beast Rope Elite von Beast Gear an: Das Springseil ist drei Meter lang und kommt mit Griffen aus Aluminium. Das Seil selbst ist sehr dünn und hat ein geringes Gewicht – so baut man beim Springen schnell Tempo auf. Damit ist es vor allem für Fortgeschrittene und Profis geeignet, die regelmäßig mit dem Springseil trainieren. Auch fürs Boxtraining eignet sich ein solches Springseil gut. Ebenfalls top ist der mitgelieferte Seilschoner. Bei solchen Seilschonern handelt es sich um Überzüge aus Kunststoff, die man in der Mitte des Springseils anbringen kann. Das verhindert, dass sich das Seil beim Aufschlagen auf harten oder rauen Oberflächen, beispielsweise einer Straße, zu schnell abnutzt oder sogar kaputt geht. Bei vielen Seilen ist eine solche Outdoor-Schutzhülle extra mit dabei, sodass man ihn bei Bedarf flexibel über das Seil ziehen kann – so auch bei dem Sportgerät von Beast Gear.

Das einzige Manko: Das Seil ist zentral an den Alu-Griffen angebracht, wodurch es sich möglicherweise etwas schneller abnutzt als andere Modelle. Zum Vergleich: Einige Hersteller setzen auf Mechanismen, bei denen das Seil in einem Gewinde im 90-Grad-Winkel angebracht wird. Dadurch knickt es beim Springen weniger ab. Und: Für Tricks ist das Seil eher ungeeignet. Durch das geringe Gewicht gibt es wenig Feedback, sodass der Nutzer beim Rope Skipping schlechter kontrollieren kann, wo das Seil schwingt und wie es sich bewegt.

Material / Überzug	Metall / Kunststoff
Länge	3 Meter, verstellbar
Griffe	Aluminium
Gewicht	200 Gramm

Vorteile:

• + inklusive Seilschoner
• + Tragetasche
• + mit Kugellager
• + Seil zentral am Griff befestigt

Smartes Springseil: Das Next-Gen-Seil mit App

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Der Hersteller Tangram Factory hat sich für sein Springseil etwas Besonderes einfallen lassen: Statt eines Zählers am Griff sind im Seil LEDs eingebaut. Schwingt man das Seil, zeigen diese LEDs die Anzahl der Sprünge vor dem Nutzer in der Luft an, wie eine Projektion. Das sieht cool aus – und ist praktisch, denn so hat man seine Leistung immer im Blick. Um die Trainingseinheiten zu speichern, gibt es die zugehörige „SmartRope“-App. Diese lässt sich mit Apples HealthKit, mit Google Fit und weiteren Apps von Drittanbietern synchronisieren.

Wer sich durch Wettbewerbscharakter motiviert fühlt, wird die Connect-Möglichkeit lieben: In der App kann man sich nämlich auch mit Freunden vernetzen und gegeneinander antreten. Etwas schade ist hier, dass sich die Länge des Seils nicht individuell anpassen lässt. Immerhin: Zur Auswahl stehen drei verschiedene Größen. Die Griffe aus Chrom sind glatt und könnten bei einer schweißtreibenden Sporteinheit rutschig werden.

Material / Überzug	Kunststoff
Längen	S, M und L, nicht verstellbar
Griffe	Chrom
Gewicht	400 Gramm

Vorteile:

• + zeigt Sprünge in der Luft an
• + zugehörige „SmartRope“-App zum Tracken und Verbinden
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – Größe nicht verstellbar
• – Griffe etwas rutschig
• – kein Seilschoner

Schweres Springseil für intensives Training und Muskelaufbau

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Fortgeschrittene, die vor allem Kraftaufbau oder Fettverbrennung zum Ziel haben, können auch zu einem Seil wie dem von Proud Panda greifen. Dieses Seil besteht aus einem recht dicken Dreistranggeflecht aus Kunstfaser und ist somit schwerer als herkömmliche Springseile aus Stahl. Um genau zu sein: Die Variante mit 2,80 Meter Länge und 25 Millimetern Durchmesser wiegt 1,36 Kilogramm. Noch schwerer wird es mit einem Durchmesser von 38 Millimetern und einer Länge von 3 Metern: Dieses Springseil bringt sogar 2,45 Kilogramm auf die Waage. Wer das regelmäßig durch die Luft schwingt, kommt ordentlich ins Schwitzen und trainiert verschiedene Muskelgruppen intensiv.

Nicht zuletzt, weil das Seil keine richtigen Griffe hat: Die Seilenden sind mit Kunstleder überzogen. Das sorgt für ordentlichen Halt, erschwert aber das Schwingen des Seils. Vor allem Einsteiger und Speed-Springer sind mit einem Modell mit Kugellager an den Griffen besser bedient. Auch für Tricks ist das Seil aufgrund des Gewichts und des Durchmessers ungeeignet.

Material	Polymer-Kunstfaser
Länge	2,80 Meter oder 3 Meter, nicht verstellbar
Griffe	Kunstleder-Überzug
Gewicht	1,36 Kilogramm oder 1,58 Kilogramm

Vorteile:

• in vier Varianten erhältlich
• sehr gut für intensives Training und Muskelaufbau
• mit Seilschoner

Nachteile:

• nicht für Anfänger oder fürs Aufwärmen geeignet
• ohne Kugellager

Darum ist das Springseil der optimale Begleiter für jedes Training

Schon gewusst? Seilspringen verbrennt im Schnitt mehr Kalorien als Joggen. Somit eignet sich Rope Skipping optimal, um ein paar überschüssige Pfunde purzeln zu lassen. Doch nicht nur das: Regelmäßiges Seilspringen fördert zudem die Ausdauer, die Koordination und das Gleichgewicht. Und ganz nebenbei trainiert es auch noch die Bein- und Schultermuskulatur. Daher eignet sich die Sportart zum Aufwärmen, als Cardio-Ergänzungstraining, für Crossfit-Training, für Boxer und als eigenes Fitness-Programm – für Neulinge und Durchtrainierte.

So viele Kalorien verbrennt man beim Seilspringen

Seilspringen gilt als eine der Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch – und liegt damit vor Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Der Durchschnittswert liegt bei ungefähr 150 Kilokalorien pro zehn Minuten Springen. Das entspricht circa 30 Minuten Laufen oder Radfahren. Die konkreten Zahlen sind abhängig vom Körpergewicht, der Art des Springens und dem Springseil.

Springseil-Vergleich: 4 weitere Top-Modelle

Springseil mit herausnehmbaren Gewichten von Bodymate

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Für die Extraportion Muskeltraining hat Hersteller Bodymate ein passendes Jump Rope parat: Das Premium Springseil kommt mit zwei Gewichten à 140 Gramm. Diese lassen sich auf Wunsch in die Griffe einbauen – so werden Arme und Schultern mit jedem Seilschwung zusätzlich trainiert. Ideal für Ganzkörper-Fitness oder ein intensives Aufwärmen! Das Seil an sich ist jedoch sehr leicht und wiegt nur etwa 70 Gramm. Dadurch schwingt es besonders schnell und eignet sich prima für Fortgeschrittene, die gerne mit Double- oder sogar Triple-Under-Sprüngen trainieren. Einsteiger sollten etwas Acht geben, damit sie sich nicht verletzen.

Praktisch ist auch, dass im Lieferumfang ein zweites Seil inklusive Schoner sowie Ersatzteile für die Griffschrauben dabei sind. So ist auch das Training im Freien oder auf rauem Untergrund kein Problem.

Material / Überzug	Legierter Stahl / PVC
Länge	3 Meter, verstellbar
Griffe	PVC
Gewicht	70 Gramm (ohne Griff-Gewichte)

Vorteile:

• + mit 2 Gewichten à 140 Gramm
• + inklusive Transporttasche
• + inklusive Ersatzseil und Seilschoner
• + mit Kugellager

Nachteil:

• – weniger für Anfänger geeignet

Einfaches Springseil von Cravallo für den Outdoor-Gebrauch

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Wer hauptsächlich draußen trainiert, braucht ein robustes und witterungsbeständiges Seil, das sich zudem gut transportieren lässt. Eine gute Wahl ist da das Speed Rope von Cravallo: Es ist aus Polypropylen. Die Seilenden sowie die Seilmitte sind mit weichem Kunststoff überzogen, damit das Seil rutschfest in der Hand liegt und beim Aufschlagen auf rauem Untergrund keinen Schaden nimmt. Es lässt sich einfach und platzsparend zusammenrollen und passt in jede Trainingstasche. Das Polypropylen ist auch vergleichsweise witterungs- und temperaturbeständig – damit kann man zu jeder Jahreszeit draußen trainieren. Da es jedoch keine richtigen Griffe besitzt, empfiehlt der Hersteller, das Seil mindestens einmal um die Hand zu wickeln.

Leider kann man das Springseil nicht in der Länge verstellen. Dafür gibt es drei verschiedene Längenvarianten, die sogar bis 3,20 Meter reichen. Damit ist das Jump Rope auch ideal für Nutzer, die größer als 1,90 Meter sind.

Material / Überzug	Polypropylen
Länge	2,80 Meter, 3 Meter oder 3,20 Meter, nicht verstellbar
Griffe	Polypropylen
Gewicht	165 Gramm

Vorteile:

• + befestigter Seilschoner
• + platzsparend
• + nicht verstellbar

Nachteile:

• – ohne Kugellager

Langes Springseil im Doppelpack: Bis 3,15 Meter

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Wer zu verschiedenen Zwecken Seilspringt, braucht womöglich auch verschiedene Springseile. Da bietet sich ein Set an wie das von Hersteller BeMaxx: Hier gibt es zwei Seile inklusive Seilschoner, die sich flexibel an den Griffen festschrauben lassen. Die beiden Seile haben unterschiedliche Durchmesser: Das eine ist 3,4 Millimeter dick, das andere 2,4 Millimeter. So lässt sich das Training variabel gestalten – je nachdem, ob man lieber ein lockeres Aufwärmen macht oder eine intensive Speed-Jumping-Session ansteht. Da nur ein Paar Griffe dabei ist, muss man die Springseile jedes Mal manuell austauschen. Bei häufigem Wechsel kann das womöglich etwas lästig werden.

Zwei weitere Pluspunkte: Gratis mit zum Kauf dazu gibt es einen eBook-Trainingsguide zum Downloaden sowie einen Gratismonat für die zugehörige Fitness-App „Summit“. Dort kann man sein Training tracken und es stehen verschiedene Seilspring-Kurse und Workouts zur Auswahl.

Material / Überzug	Stahl / PVC
Länge	3,15 Meter, verstellbar
Griffe	PVC
Gewicht	180 Gramm

Vorteile:

• + mit Tragetasche und Ersatzteilen
• + zwei Seile mit Seilschoner
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – manueller Seilwechsel nötig

Allrounder-Springseil von Strongear für Anfänger und Fortgeschrittene

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Eine Allrounder-Alternative zum Springseil von Blukar ist das Seil von Strongear. Das 3-Meter-Seil lässt sich in der Größe verstellen, sodass Erwachsene und Kinder problemlos damit trainieren können. Das klassische Design aus Stahlseil und Kunststoff-Überzug sorgt für ein angenehmes Gewicht von 270 Gramm, sodass Einsteiger sich aufwärmen und üben können und Eliteathleten schweißtreibende Einheiten absolvieren können. Ein Seilschoner für Outdoor-Workouts ist leider nicht dabei. Wer auf Asphalt oder Stein trainiert, hat also am besten eine dünne Matte im Gepäck.

Material / Überzug	Stahl / Kunststoff
Länge	3 Meter, verstellbar
Griffe	Kunststoff
Gewicht	270 Gramm

Vorteile:

• + in der Größe verstellbar
• + für Einsteiger und Fortgeschrittene
• + für Erwachsene und Kinder
• + mit Kugellager

Nachteile:

• – kein Seilschoner

Die optimale Springseil-Länge bestimmen und kürzen: So geht’s!

Springseile haben in der Regel eine Länge zwischen 2,80 Metern und 3 Metern. Je nach Körpergröße muss man gegebenenfalls etwas nachjustieren, damit das Seil problemlos schwingt und nicht zu kurz oder zu lang ist. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung bringt man ein Springseil auf die passende Länge:

1. Um die optimale Länge zu ermitteln, stellt man sich mit beiden Füßen auf das Springseil und strafft es bis unter die Achseln – die Griffe zählen hier bereits mit. Das Seil sollte also ungefähr zwischen 10 und 15 Zentimetern unter der Armbeuge enden.  
2. Die meisten Springseile besitzen Schrauben an den Griffen: Diese lockert man und zieht das Seil bis zur passenden Länge hindurch. Anschließend zieht man die Schrauben wieder fest.
3. Damit die Überstände beim Springen nicht stören, kürzt man sie mit einer Schere oder einer Kneifzange. Muss man die Länge öfter verstellen, weil etwa verschiedene Personen das Seil nutzen, kann man die Überstände auch einfach mit den Griffen festhalten.
4. Die meisten Ropes haben Kappen, die man wieder über das gekürzte Seilende stülpt. Das verhindert, dass das Springseil ausfranst oder man sich an dem geschnittenen Draht möglicherweise verletzt.
5. Bei Seilen, die man nicht am Griff kürzen kann, hilft es, das Seilende einfach einmal um die Hand zu wickeln. Hier sollte man allerdings aufpassen, dass man es beim Springen nicht zu fest zieht.

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5 Seilspring-Übungen für Anfänger

Ist das Seil erstmal richtig eingestellt, kann es auch schon losgehen! Die einfachste Seilspring-Technik ist der Basic Jump, bei dem man über jeden Seilschlag hüpft. Wer das richtig beherrscht, kann sich an seinen ersten Tricks versuchen. Fünf einsteigerfreundliche Variationen des Basic Jumps sind die folgenden:

1. Sideward Straddle: Bei diesem Trick grätscht man seine Beine beim ersten Sprung, beim nächsten Sprung schließt man sie wieder. Ähnlich wie bei einem Hampelmann gehen die Füße also auseinander und wieder zusammen.
2. Forward Straddle: Ähnlich wie bei dem ersten Trick verändert man hier die Stellung der Füße mit jedem Sprung. Abwechselnd grätscht man nach vorne und hinten: Beim ersten Sprung ist der linke Fuß vorne, beim nächsten der rechte.
3. Left and right: Diese Sprungtechnik ähnelt Joggen! Man läuft locker auf der Stelle und schwingt das Springseil bei jedem Schritt unter den Füßen durch. Tipp: Damit das ganze etwas schneller geht, sollte man die Füße nicht zu weit vom Boden heben.
4. Half Twist: Beim Half Twist, manchmal auch Half Twister genannt, dreht man seinen Unterkörper etwa 45 Grad nach links und nach rechts. Der Oberkörper bleibt dabei möglichst gerade, sodass das Seil normal weiterschwingt. Wichtig ist, dass die Füße zusammenbleiben.
5. One Foot Jump: Der Name verrät es schon: Bei One Foot Jump hüpft man auf einem Bein, während das Seil darunter herschwingt. Damit das vernünftig klappt, sollte man sein Gewicht ebenfalls leicht auf diese Seite verlagern.

Auch wenn einem die Übungen am Anfang einiges an Koordination abverlangen, entwickelt man sich dank leichter Variationen recht schnell. Wer die verschiedenen Techniken beherrscht, kann sie anschließend miteinander kombinieren und variieren. Top: Dadurch ist das Training abwechslungsreich und macht mehr Spaß!

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Die 3 häufigsten Anfängerfehler beim Seilspringen

Seilspringen zu lernen, ist recht einfach. Selbst wer noch nie Seil gesprungen ist, wird die Basics schnell verstehen und umsetzen können. Dennoch erfordert Seilspringen eine gewisse Koordination von Armen und Beinen, die durch kleine Fehler aus dem Gleichgewicht geraten kann. Damit das nicht passiert, sollten Neulinge vor allem auf die folgenden drei Punkte achten:

1. Einsteiger benutzen das falsche Seil. Der Produktvergleich zeigt: Das Material des Seils spielt eine entscheidende Rolle für den Zweck. Einsteiger sollten von zu dünnen oder zu schweren Seilen absehen. Klassische Springseile aus Stahl und einer Kunststoffummantelung sind die beste Wahl, um sich mit dem Sport vertraut zu machen. Zu diesem Punkt gehört auch die Länge des Seils: Ist das Rope zu lang oder zu kurz, erschwert das saubere Sprünge.
2. Die Bewegung kommt aus den Schultern oder den Ellenbogen. Die Schwingung des Seils erfolgt allein aus dem Handgelenk heraus. Wer Schultern und Ellenbogen mitbewegt, springt langsamer und weniger effizient. Das passiert übrigens häufig, wenn das Springseil zu lang ist: Denn um die Seillänge zu kompensieren, hält man die Handgelenke weiter außen. Das verleitet dazu, aus den Ellenbogen heraus zu schwingen. Die Arme sollten zwar möglichst dicht, aber entspannt am Körper liegen.
3. Die Sprungtechnik ist falsch. Über ein Seil springen – das klingt doch eigentlich ganz einfach, oder? Schon beim Basic Jump können sich ein paar Fehler einschleichen. Bei der Koordination von Armen und Beinen kann es zum Beispiel schnell passieren, dass die Füße etwas auseinander rutschen. Das führt dazu, dass man leichter hängen bleibt. Die Füße sollten dicht beieinanderstehen. Ein weiterer Punkt: Neulinge springen oftmals zu hoch. Man muss nur etwas höher hüpfen, als das Seil dick ist – wer bei jedem Schlag zu hoch springt, verschwendet mehr Energie als nötig. Zudem sollte man immer auf dem Fußballen landen, um sich gut abfedern zu können.

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Fazit: Welches ist das beste Springseil?

Seilspringen ist der ideale Sport – egal ob als Ergänzung zum Trainingsplan oder als eigenes Fitnessprogramm. Doch wer im Internet das erstbeste Springseil kauft, trifft möglicherweise nicht die beste Wahl. Denn viele gängigen Modelle sind sich zwar ähnlich – unterscheiden sich aber in Feinheiten wie dem Gewicht oder dem Material. Je nachdem, für welchen Trainingszweck man das Jump Rope benutzt, eignen sich unterschiedliche Seile:

• Zum Aufwärmen und für Anfänger eignen sich die klassischen Stahlseile, die mit Kunststoff überzogen sind, so wie das von Blukar, Strongear oder Bodymate. Die Anti-Rutsch-Griffe sollten ergonomisch geformt und atmungsaktiv sein.
• Zum Speed Jumping und für Profis sind dünne Springseile mit leichtem Gewicht die beste Wahl. Diese Sportgeräte, zum Beispiel von Beast Gear, schwingen besonders schnell. Wichtig ist hier auch ein Kugellager, denn Modelle ohne richtige Griffe schwingen etwas langsamer.
• Für Tricks eignen sich Springseile mit Kunststoffperlen am besten, weil diese viel Feedback geben und sich gut kontrollieren lassen.
• Zum Muskelaufbau und Ausdauertraining greift man am besten zu schweren Springseilen, zum Beispiel aus Leder oder mit extra Gewichten in den Griffen. Es gibt auch Seile wie das von Proud Panda, die extra für den Muskelaufbau konzipiert sind.
• Zur Gewichtsreduktion eignet sich eigentlich jedes Springseil – denn jedes Training verbrennt ordentlich Kalorien und spornt verschiedene Muskelgruppen an. Hier ist es besonders wichtig, auf das eigene Können zu achten und sich demnach für ein Einsteiger- oder ein Profi-Seil zu entscheiden.

Eines haben jedoch alle Springseile gemeinsam: Man kommt ordentlich ins Schwitzen!