16. Januar 2019, 16:51 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
„Er ist der hübscheste Bachelor, den es je gab.“ Darüber sind sich die Kandidatinnen der aktuellen Staffel einig einig. Und tatsächlich: Zumindest so einen Body wie der 1,90 Meter große Profi-Basketballer Andrej Mangold hatte in der RTL-Kuppelshow bisher keiner seiner Vorgänger vorzuweisen. Wie viel Arbeit dahintersteckt und was man(n) dem 32-Jährigen in Puncto Fitness und Ernährung nachmachen kann.
Nicht nur, wer aktuell auf RTL die Brautschau um den „Bachelor“ verfolgt, sondern auch Ballsport-Interessierte dürften seinen Namen bereits gehört haben: Andrej Mangold, Profi-Basketballspieler – derzeit vereinslos. Bei seinem Workout konzentriert er sich im Moment auf gezieltes Kraft- und Ausdauertraining. Und dabei vertraut er einem Experten.
Mangold arbeitet mit Personal Trainer
„Der Bachelor“ ist viermal pro Woche im Fitnessstudio, wie sein Personal Trainer Eugen Bantschikow im Interview mit RTL berichtet. Bantschikow, der nach eigener Angabe zahlreiche Profisportler auf ihrem Karriereweg unterstützt, hat Mangolds Training so zusammengestellt, dass bei den jeweiligen Sessions unterschiedliche Partien trainiert werden: zweimal der Ober-, zweimal der Unterkörper). Manches davon findet man auch auf seinem Instagram-Account.
Mangolds Oberkörpertraining …
… beginnt mit Übungen für die Rückenmuskulatur. Auf dem Programm stehen zunächst Klimmzüge: fünf Sätze à vier Wiederholungen. Danach geht er über zu Latzügen, hier sind es fünf Sätze à acht Wiederholungen. Im Anschluss ist Flachbankdrücken angesagt – fünf Sätze mit je vier Wiederholungen – gefolgt von fünf Sätzen mit je acht Wiederholungen klassischem Bankdrücken.
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Für die Oberarme legt Mangold eine Einheit French Press am Kabelzug (auch Stirn- oder Trizepsdrücken genannt). Mangold schafft vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen. Danach sind Bizeps Curls dran, ebenso in vier Sätzen mit je acht bis 12 Wiederholungen.
Mangolds Unterkörpertraining …
… zielt zunächst auf Oberschenkel und Po. Es geht los mit Front-Kniebeugen sowie Kniebeugen mit erhöhter Ferse, je fünf Sätze à sechs Wiederholungen. Weiter geht’s mit Boxjumps – fünf Sätze mit je sechs Wiederholungen sowie liegendes Beinbeugen am Gerät, und zwar in drei Sätzen à je acht Wiederholungen.
Um den Rückenstrecker zu reizen, stellt er an der Hyperextentionsbank (eine Bankfür effektives Rückentraining) einen 45-Grad-Winkel ein und absolviert acht Wiederholungen, verteilt auf drei Sätze. Zu guter Letzt: stehendes Wadenheben – zwei Sätze mit je sechs bis acht Wiederholungen.
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Zum Schluss noch mal richtig verausgaben
Zum krönenden Abschluss verausgabt sich Mangold noch einmal richtig mit dem „Finisher“, um Körperfett zu Leibe zu Rücken. Das kann mal Rudern und mal ein Sprint sein, Hauptsache es ist anstrengend. Dauer: fünf bis zehn Minuten.
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Darauf achtet Mangold beim Essen
„Mir ist die Qualität des Essens wichtig“, sagt der 32-jährige „Bachelor“ zu RTL. Großen Wert lege er auf Nährstoffe wie Eiweiß, gute Fette und Vitamine. Deshalb machen Lebensmittel wie Fisch und Fleisch, Eier, Avocado, Gemüse und Nüsse einen großen Teil seiner Ernährung aus. Sparsamer ist er nach eigener Angabe hingegen mit Kohlenhydraten – es sei denn, er ist gerade in einer intensiveren Trainingsphase, dann ist davon auch mal etwas mehr erlaubt.
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Sein Credo: Clean muss es sein. Verarbeitete Produkte kommen ihm daher nicht in den Einkaufswagen. Auch Schokolade und andere Naschereien versucht er, zu vermeiden. Bleibt umso mehr für ihn zu hoffen, dass er unter den Bachelor-Kandidatinnen etwas Süßes findet …