19. Juli 2023, 4:45 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Ein Waschbrettbauch ist das Ziel vieler Fitness-Athleten, insbesondere zur Badesaison. Wer Inspiration für sein Training sucht, findet bei FITBOOK passende Workouts, um am Sixpack zu arbeiten.
Ein durchtrainierter Bauch, bei dem sich die einzelnen Muskelbäuche des geraden Bauchmuskels (M. rectus abdominis) abzeichnen, macht optisch einiges her. Ob man das erreicht, ist von mehreren Faktoren abhängig – u. a. vom richtigen Training, einem niedrigen Körperfettanteil und der genetischen Veranlagung. Für das Training hat FITBOOK vier geniale Sixpack-Workouts zusammengestellt, die zwischen 10 und 15 Minuten dauern und die Bauchmuskeln so richtig zum Brennen bringen. Einfach Video abspielen und mitmachen!
Übersicht
Burning Abs mit Stuntfrau Dany Kahl
Dany Kahl, Stuntfrau und Personal Trainerin aus Berlin, zeigt ein zehnminütiges Plank-Workout. Es besteht aus vier Runden, jede Runde beinhaltet fünf Übungen, die den Bauch zum Brennen bringen und dem Core zu mehr Stabilität verhelfen:
- Plank halten
- Plank Vor-/Zurück bewegen
- Plank Hip Dip
- Plank Knie seitlich ran ziehen
- Plank Jumps out/in
Dauer: 10 Minuten; kein Equipment nötig
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Intensives Bauch-Workout mit Crossfit-Star Shagel Butt
Shagel Butt, ein Crossfit-Athlet aus Hamburg, hat ein Bauch-Workout entwickelt, das aus vier Übungen besteht und Ihre Abs richtig fordert. Er nennt es passend ‚Bauch-Ballerei‘. Wenn man es regelmäßig durchführt, kann man nicht nur sichtbare Bauchmuskeln entwickeln, sondern auch die Rumpfstabilität verbessern. Folgende Übungen gehören zum Workout:
- Planks
- seitliche Crunches rechts
- seitliche Crunches links
- Crossfit-Sit-ups
Dauer: 11 Minuten; kein Equipment nötig
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Sixpack-Workout mit Olympiasieger Thomas Röhler
Diese knackige Trainingssession ist gut geeignet für zwischendurch. Der Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler führt durch ein 10-Minuten-Sixpack-Workout für die Bauchmuskeln. Dabei werden zwei Runden mit verschiedenen Plank- und Sit-up-Varianten absolviert. Achten Sie dabei auf typische Fehler, die viele bei Sit-ups machen, um das Beste aus dem Training herauszuholen und sich nicht zu verletzen. Die Übungen
- Plank
- Unterarmstütz rechts
- Unterarmstütz links
- Unterarmstütz Rücklage
- FrogSit-up
- Po-Heber
- Sit-ups Überkreuz
Dauer: 10 Minuten; kein Equipment nötig
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Sixpack-Workout im Drop-Set-Style mit Ruder-Weltmeister Oli Zeidler
Dieses Workout von Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler sorgt für ein Rundum-Training der Bauchmuskulatur im Drop-Set-Style. Dabei werden die Muskeln bis zur Erschöpfung belastet und ohne Pause mit reduzierter Belastung weiter trainiert. Die Belastung wird über die Dauer des Sets gesteuert, wobei das längste Set 4 Minuten und das kürzeste (und letzte) nur 1 Minute dauert. Klingt kompliziert? Einfach mitmachen, dann erklärt es sich von selbst! Innerhalb eines Sets werden immer dieselben Übungen absolviert:
- Toe Touches
- Ankle Touches
- Crunches
- Leg Raises
Dauer: 15 Minuten, kein Equipment nötig
Tipp: Um einen sichtbaren Sixpack zu bekommen, bedarf es natürlich nicht nur regelmäßiger Workouts, sondern auch einer passenden Ernährung. Wie das gelingen kann, lesen Sie in diesem Artikel bei FITBOOK. Auf FITBOOK Workouts finden Sie übrigens viele weitere Video-Workouts – von und mit Weltklasse-Athletinnen und -Athleten sowie Top-Coaches. Zur Auswahl stehen Trainings-Sessions für alle Fitness-Level und -Ziele, mit und ohne Equipment. Einfach kostenlos mitmachen!
Und jetzt viel Spaß beim Training des Waschbrettbauchs!
