23. Oktober 2021, 6:49 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Klassische Sit-ups galten unter den Bodyweight-Übungen lange als optimal zur Stärkung der Bauchmuskeln. Experten zufolge sollen sie in Wahrheit jedoch gar nicht so viel bringen, im Gegenteil: Bei schlechter Ausführung drohen sogar Rückenschmerzen.
Manche Personal Trainer halten Sit-ups für wenig effektiv, wenn es um den Aufbau der Core-Muskulatur geht, andere sehen bei einer unsauberen Bewegungsausführung in der gebeugten Haltung potenzielle Risiken, weil der Druck auf die Wirbelsäule Rückenschmerzen verursachen kann. Folge: Eine der beliebtesten Übungen der vergangenen Jahrzehnte scheint immer häufiger aus Workouts zu verschwinden, stattdessen setzt man auf Sit-ups-Alternativen, welche die Bauchmuskeln effektiver trainieren.
Fitnessprofessor Stephan Geisler ist da nicht ganz so streng: In seiner Fitnessroutine haben Sit-ups und Crunches weiterhin eine Daseinsberechtigung, da man dabei die geraden Bauchmuskeln trainiere, also den direkten Gegenspieler des Rückenstreckers. „Wichtig ist aber, die Bewegung sauber auszuführen und zusätzlich auch stabilisierende Übungen zu machen.“ Uneingeschränkte empfiehlt Geisler den Plank in all seinen Varianten. Diese und weitere Sit-ups-Alternativen im Überblick.
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Bauchmuskeln trainieren: 3 Alternativen zu Sit-ups
Plank
Der klassische Unterarmstütz ist inzwischen ja nichts Neues mehr. Worauf Sie bei Planks achten müssen – und welche anspruchsvolleren Varianten es gibt, sehen Sie in diesem Video.
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Shrimp & Beetle
Stabilisierung ist die Grundvoraussetzung für einen stabilen Muskelzuwachs. Um seine Rumpfmuskulatur zu stärken, empfiehlt Functional Trainer Erik Jäger verschiedene Isolationsübungen wie beispielsweise Shrimp & Beetle. Wie genau sie funktionieren, sehen Sie im folgenden Video:
Leg Raises
Jeder hat sicher schon mal Beinheben in Rückenlage (Leg Raises) probiert, eine einfache Übung, die besonders effektiv die geraden Bauchmuskeln trainiert. Worauf man achten sollte und welche Variante es gibt, sehen Sie hier im Video.
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In 10 Minuten die Bauchmuskeln zum Brennen bringen
Und wer es in puncto Bauchtraining richtig wissen will, dem empfehlen wir dieses rund zehnminütiges Abs-Workout von und mit Personal Trainerin und Stuntfrau Daniela Kahl. Da sind gleich mehrere Sit-ups-Alternativen mit dabei.
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