28. Dezember 2022, 13:26 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Shaquille O’Neal – oder einfach „Shaq“ – ist eine Basketball-Legende. Der 2,16-Meter-Hüne gehörte in den 90ern und Anfang der Nuller-Jahre zu den besten Spielern der Welt. Seinen Ehrgeiz hat er nicht verloren: 2021 arbeitete er sich in „die beste Form seines Lebens“. Jetzt – im Alter von 50 Jahren – hat er ein neues ambitioniertes Ziel.
In der jüngsten Vergangenheit musste Basketball-Legende Shaquille O’Neal (50) mehrere Schicksalsschläge verkraften. Wie er in Interviews offenbarte, verlor er nicht nur seine Schwester und seinen engen Basketball-Freund Kobe Bryant, sondern viele weitere Menschen aus seinem Umfeld. Die Schicksalsschläge hätten ihn dermaßen runtergezogen, dass er sich hat völlig gehen lassen. Er fing an, die Trauer und den Frust sprichwörtlich in sich „hineinzufressen“. 2021 überraschte der zu diesem Zeitpunkt 49-Jährige seine Fans mit einem Sixpack und kündigte damals schon an: Er will noch mehr! In diesem Jahr lieferte er ein beeindruckendes Update zu seiner Formkurve und jetzt – knapp 3 Monate vor seinem 51. Geburtstag – eine Kampfansage.
Übersicht
20 Kilo runter – doch Shaquille O’Neal will mehr
Für Basketball-Legende Shaquille O’Neal steht 2023 die Gesundheit im Fokus. Im Gespräch mit „Entertainment Tonight“ enthüllte er, in den vergangenen Monaten 40 Pfund (etwa 20 Kilogramm) Gewicht verloren zu haben. Und Anfang des kommenden Jahres sollen noch weitere 10 Kilogramm folgen. „Ich muss noch etwa 20 Pfund verlieren (…). Ich werde mich richtig schick machen und mit meinen Söhnen eine Unterwäsche-Werbung machen“, so der US-Amerikaner, der am 6. März 2023 51 Jahre alt wird.
Nach ein paar aufschlussreichen Blutuntersuchungen habe er angefangen, seine Ernährung umzustellen. Weniger Carbs, keine Limonade, mehr Gemüse, ausreichend Eisen, Supplements und Shakes – und er fing an, Gewicht zu verlieren. Das Ende der Fahnenstange ist laut O’Neal noch nicht erreicht: „Ich bin noch nicht zu 100 Prozent im Ninja-Modus. Ich bin immer noch 75 Prozent.“ Mit seiner neuen Ernährungs- und Fitness-Routine (siehe weiter unten) will er ein neues Ziel erreichen. Er habe seit einiger Zeit keine Limo mehr getrunken, und wenn er es schaffe komplett auf Brot oder Limonade zu verzichten, würde er diesen „Marky Wahlberg“-Look hinbekommen, glaubt der 50-Jährige. US-Schauspieler Mark Wahlberg (51) ist für seinen gestählten Körper bekannt und etwa im gleichen Alter wie Shaq. „Ich möchte als der Schwarze Mark Wahlberg bekannt sein“, so Shaquille O’Neal augenzwinkernd zu „Entertainment Tonight“. Es wird interessant, wie das Ergebnis am 6. März aussehen wird.
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Darum packte Shaq wieder der Fitness-Ehrgeiz
Persönliche Schicksalsschläge, Pandemie, Lockdown – wie Shaquille O’Neal dem „Men’s Journal“ berichtete, verlor er jegliche Motivation, fit zu bleiben. Zudem seien Sandwiches schon immer seine Schwäche gewesen. So habe er sie nicht nur zu jeder Tageszeit gegessen, sondern auch nachts, wenn er nicht schlafen konnte. Ein Kohlenhydrat-Albtraum sozusagen. „Ich fing an, alt auszusehen und das wollte ich nicht. Also sagte ich zu mir: Ein letztes Mal will ich mein T-Shirt auf Instagram ausziehen“, erklärt Shaq seinen positiven Sinneswandel. Als er dann auch noch einen muskelbepackten 70-Jährigen auf Instagram entdeckte, gab es ihm den letzten Impuls, sich wieder in Form zu bringen.
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September 2022: Shaquille O’Neal zeigt Eightpack
Was will man mehr als einen Sixpack? Einen Eightpack natürlich! Das verriet Shaq 2021 im Gespräch mit „Men’s Health“. Außerdem hatte er sich ein Zielgewicht gesetzt, das er erreichen möchte: 350 Pfund, also umgerechnet etwa 159 Kilogramm. Da er sich während der Coronapandemie auf 415 Pfund bzw. 188 Kilogramm hochgefuttert hatte, bedeutet dies, dass Shaq knapp 30 Kilogramm abspecken möchte. Damit wäre er dann übrigens auch gar nicht mehr so weit entfernt von dem Körpergewicht, das er zu seiner aktiven Basketball-Karriere auf die Waage brachte: 147 Kilogramm (325 Pfund). Zu seinem 50. Geburtstag im März 2022 wollte O’Neal jedenfalls in absoluter Bestform sein – und sich stolz oben ohne präsentieren können.
Zwar blieb Shaquille O’Neal dieses Foto zu seinem Fünfzigsten im März schuldig, holte er es aber im September nach: Auf Instagram zeigte er sich topless im Gym! Während er sich über seinen beachtlich trainierten Eightpack streicht (davon spricht man, wenn sich vier Muskelbäuche pro Seite sichtbar abzeichnen), ist auf der Audio-Spur eine Frauenstimme zu hören: „When you are old as shit, but still looking young and good as f…!“ (Deutsch etwa: Wenn du verdammt alt bist, aber noch jung und fantastisch aussiehst!). Das und auch die von ihm verfasste Post-Zeile: „Verdammt, bin ich alt!“ bringt seine Fans und Follower zum Schmunzeln – und Staunen. Denn auch wenn Shaq weiterhin von massiver Statur ist und wohl bis dahin keine 30 Kilogramm abnehmen konnte, scheint er in Topform zu sein und hat sein Eightpack-Ziel erreicht. Respekt!
Wie sah die Ernährung auf dem Weg zum Eightpack aus?
Um abzunehmen – aber auch, weil sein Arzt ihm bei einem Check-up dazu riet – hatte sich Shaq laut „Men’s Health“ von der von ihm selbst als „NBA-Diät“ betitelten Ernährungsweise verabschiedet. Diese bestand aus „einem Burger oder einem Sandwich mit extra Mayonnaise, sowie zwei Ananas-Limonaden“. Limonaden hat der auch als „DJ Diesel“ bekannte Star weitgehend aus seinem Leben verbannt. Und auch Burger und Sandwich standen nach seiner Ernährungsumstellung nicht mehr auf dem Plan.
Kein Brot, keine Mitternachts-Kekse, kein Kuchen
Laut einem Interview im „Men’s Journal“ hat Shaq alle ungesunden Kohlenhydrate aus Weißmehl und Zucker, die sich in Brot, Keksen und Kuchen verstecken, weggelassen. Stattdessen kamen Früchte, Proteinshakes, Salat, Fisch, Hühnchen, Spargel und anderes Gemüse auf den Speiseplan. Das alles in sehr kleinen Portionen und über den Tag verteilt habe ihm dabei geholfen, rund 14 Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Über diesen ersten Erfolg im Jahr 2021 sagte Shaquille O’Neal begeistert: „Plötzlich sah ich Dinge, die ich schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe – wie einen Sixpack“. Zum letzten Mal habe er seinen Sixpack im Jahr 2006 gesehen, als er noch bei den Miami Heat gespielt hat.
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Eine Stunde Sport täglich reicht Shaquille O’Neal aus
Dank der Ernährungsumstellung sei er jetzt viel aktiver, könne besser durchschlafen und habe mehr Energie. „Ich will einfach nur den ganzen Tag Sport treiben“, so Shaq über seinen wiedergewonnenen Bewegungsdrang. Dabei ist sein Training erstaunlich simpel, denn Crossfit und Co. seien nichts für ihn. Stattdessen gehe er ganz normal jeden Tag ins Fitnessstudio (er hat ein Home-Gym in der Garage) und absolviere seine Standardübungen:
- 20 Minuten Cardio zum Aufwärmen
- 30-45 Minuten Kraftübungen pro Tag: Brust-, Bizeps-, Trizeps-, Rücken- und Bauch-Übungen
- Insgesamt nur eine Stunde täglich
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Da er vom Basketballspielen kaputte Hüften und Knie hat, könne er weder Sprung- noch Sprint-Übungen machen. Laut Shaq reichen eine gesunde und stark kohlenhydratreduzierte Ernährung sowie eine Stunde Sport täglich aus, um sich wieder in Form zu bringen.
