12. Februar 2023, 19:02 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten
Sie haben sich schon immer gefragt, wie Rihannas Fitness- und Ernährungsroutine wohl aussehen? Wir uns auch – und wir sind fündig geworden. FITBOOK verrät, was Rihanna laut ihrer ehemaligen Privatköchin isst, welche Sportarten für ihre stählernen Abs sorgen und mit welchem Geheimtipp Riris Diät nie langweilig wird.
Sängerin Rihanna ist eine echte Powerfrau: Die 34-Jährige ist nicht nur für zahlreiche Erfolge in den Charts und ihren mutigen Style bekannt, dem ganze Songs gewidmet wurden („She walks like Rihanna…“). Auch ihr Körper sorgt für Bewunderung. Stahlharte Bauchmuskeln, trainierte Beine und beneidenswerte Kurven an der richtigen Stelle – kein Wunder, dass die Sängerin, die im Mai Sohn Noah zur Welt brachte (Glückwunsch!) gern zeigt, was sie hat. In ihre Figur steckt Rihanna einiges an Arbeit: Neben regelmäßigem Sport bzw. Fitness-Training beschäftigte Rihanna in der Vergangenheit eine persönliche Köchin, die darauf achtete, dass sie auch unterwegs auf Tournee vernünftig isst. Debbie Solomon, die sechseinhalb Jahre lang mit Rihanna um die ganze Welt gereist ist und Riri bekocht hat, hat in einem Interview mit „The Doctor’s“ Einblicke in ihre Ernährungsroutine gegeben. Diese sind erstaunlich simpel und auch für Normalsterbliche leicht anwendbar.
Übersicht
Rihannas Ernährung
Abs are made in the kitchen – um so fit, schlank und trainiert auszusehen, muss auch ein Superstar wie Rihanna selbstverständlich darauf achten, was sie isst und trinkt. Rihannas Ernährung folgt deshalb laut Köchin Debbie Solomon ein paar einfach Prinzipien, mit denen sie nichts falsch machen kann: viel Protein, reichlich Ballaststoffe aus Gemüse und leicht verdauliche Kohlenhydrate. Protein bezieht Rihanna zum Beispiel aus Eiern, Huhn und gedünstetem Fisch, Kohlenhydrate gibt es in Form von Vollkorntoast, Reis oder Nudeln, für reichlich Mikronährstoffe sorgen Obst und Gemüse (gern gedünstet). Klingt lecker? Finden wir auch! Hier haben wir ein paar von Rihannas Lieblingsgerichten für Sie.
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So sieht Rihannas Frühstück aus: Obst und Eiweiß satt
Rihanna achtet morgens auf eine Versorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen, die ihr Power für den Tag geben und sie auch in stressigen Phasen, wie beispielsweise auf Tournee, vor Krankheiten schützen. Ihr Frühstück besteht oftmals aus gekochten Eiern, einer Scheibe Toast ohne Kruste und gemischten Beeren mit Mango, Ananas und Papaya. Gekochte Eier sättigen lange, stabilisieren den Blutzucker und sind Lieferanten essenzieller Aminosäuren. Toast und Obst sorgen für einen Boost mit Kohlenhydraten, der Schwung für den Tag gibt. Manchmal hat Rihanna Lust auf ein leichteres Frühstück. Dann greift die Sängerin zu einem klaren Eiweiß, Ananas und einem heißen Wasser mit Zitrone. Wasser mit Zitrone soll entgiftend wirken und spendet Energie.
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Zu Mittag essen wie Rihanna: Helles Fleisch und Gemüse zum Lunch
Rihanna achtet sehr auf ihre Proteinzufuhr und greift dafür auf Reisen bevorzugt zu Huhn. Dazu gibt es Gemüse. Eine ausreichende Zufuhr mit Protein ist wichtig, um den Stoffwechsel aktiv zu halten und die Muskeln zu schützen. Manchmal gibt es auch Reis oder Nudeln, die dem Körper Energie liefern und nicht belasten.
Dinner á la Rihanna: Mit Salat und Gemüse
Auch abends mag die Sängerin es proteinreich und setzt auf Fisch. Dieser wird gegrillt oder gedünstet, dazu gibt es Salat oder Gemüse. Ein typisches Dinner für Rihanna ist zum Beispiel Lachs mit grünem Salat. Solch eine leichte Mahlzeit sorgt dafür, dass der Schlaf nicht gestört wird und die Sängerin auch am nächsten Tag mit voller Power durchstarten kann.
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So schmeckt’s besser: Für das richtige Aroma sorgen!
Rihanna kommt von Barbados und liebt auch heute noch den Geschmack von karibischen Aromen. Aus diesem Grund bereitete ihre Köchin Debbie (selbst Jamaikanerin) Mahlzeiten und Snacks gern so zu, dass sie an die karibische Küche erinnern. So wird auch die kalorienärmste Mahlzeit nie fad – ein Top-Geheimtipp!
Rihannas Training
Rihanna hält sich mit dem Lagree-Workout fit. Das von Pilates inspirierte Training wurde von dem Amerikaner Sebastian Lagree entwickelt und gilt als ein besonders intensives, zeiteffizientes Workout. Trainiert wird auf dem sogenannten Megaformer, einem Gerät mit einem Schlitten und verstellbaren Widerständen. Die Übungen, die an Pilates erinnern, werden bei hoher Intensität absolviert; der Puls bleibt dabei konstant auf einem erhöhten Level. Das ist aber noch nicht alles: Rihanna setzt zudem auf Krafttraining, Kampfsport, Tanzen, Gymnastik und macht Bauchübungen wie Sit-ups und Planks.
Zwei Personal Trainer bringen den Superstar in Form
Um für ihren Lifestyle als weltberühmte Sängerin stets fit zu sein, engagierte Rihanna zwischenzeitlich gleich zwei Personal Trainer – wobei unklar ist, ob sie aktuell noch immer mit beiden arbeitet. So war zum einen Trainerin Ary Nunez für Rihannas Fitness verantwortlich. Sie setzt auf Aktivitäten, die mindestens 75 Prozent des gesamten Körpers aktivieren. Und sie lässt keine Ausreden gelten: Etwas Bewegung lässt sich immer in den Alltag einbauen. Im Magazin „Life & Style“ wurde sie vor Jahren wie folgt zitiert: „Ich empfehle den Reiterstand für die Hocke, abwechselnd Kniebeugen und Ausfallschritte mit dem Körper. Gehen Sie außerdem den ganzen Tag über, wann immer Sie können, spazieren. Ein bisschen Bewegung macht viel aus!“ Wenn sie mit Stars wie Rihanna arbeitet, setzt die Trainerin speziell auf eine Kombination aus westlichen und östlichen Trainingsmethoden, baut also viele Elemente von Martial Arts in Workouts mit ein. Auf diese Weise erzielt man mit kurzen, intensiven Einheiten schnell Resultate.
Neben Ary Nunez half in der Vergangenheit auch Harley Pasternak, Rihannas fitten Body zu formen. Wie seine Kollegin Nunez weiß auch Pasternak um den Effekt von einfachem Gehen. „Ich sage Rihanna immer, darauf zu achten, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen“, verriet er in einem Interview mit „Daily Mail“. Wenn er mit der Musikerin arbeitet, bedeutet dies für sie, an fünf Tagen in der Woche je 25 Minuten trainiert. Die Einheiten sind bewusst kurz und so gestaltet, dass sie immer und überall in Rihannas hektischen Showbusiness-Alltag passen. Großen Wert legt Pasternak dabei auch auf Cardio. Deshalb beginnt und endet das Training stets mit einer Runde Joggen oder Seilspringen für die Ausdauer. Dazwischen sind Übungen für Unter- und Oberkörper und speziell für den Bauch Teil von Riris Fitnessprogramm mit Pasternak.
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Wenige Regeln bei der Ernährung, viel Fleiß in Sachen Training
Rihannas Ernährung folgt ein paar wenigen Regeln, die der Sängerin Orientierung bei ihrer Ernährungsweise bieten, ohne sie zu sehr einzuschränken. Wie viele Prominente setzt die 34-Jährige auf eine ausgewogene Proteinzufuhr und reichlich Mikronähstoffe aus Gemüse und Obst. Damit es dennoch nicht langweilig wird, holt sich Rihanna die Aromen ihrer Heimat in die Küche – perfekt, da so auch kalorienarme Gerichte besser schmecken und sich gesund zu ernähren so richtig Spaß macht. Zugleich lautet ihr Motto: Von nichts kommt nichts. Beim Sport und Fitness ist Rihanna deshalb besonders fleißig und trainiert mit zwei Personal Trainern. So sorgt sie für Abwechslung beim Training und schafft immer neue Anreize.
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