14. Januar 2025, 20:22 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Bei jeder Gelegenheit kräftezehrendes Ausdauertraining machen, um möglichst dünn zu sein – dieser vor allem für Frauen lange vorherrschende Trend wurde glücklicherweise mittlerweile abgelöst oder zumindest ergänzt durch einen neuen: Kraft trainieren und stark sein. Dafür, dass dies so bleibt und noch mehr Frauen bewusst wird, setzt sich auch Promi-Trainerin Senada Greca ein. Sie begleitet u. a. das Training von Kim Kardashian und erklärte jetzt in einem Interview, warum der Muskelaufbau gerade für Frauen so wichtig ist.
Im Gespräch mit FITBOOK betonte bereits Ex-Bodybuilderin und Trainerin Rebecca Barthel, wie wichtig der Muskelaufbau für Frauen in der Menopause ist. Genauso sieht es auch Senada Greca. Ihrer Meinung nach können Frauen von Muskeltraining nur profitieren. Das weiß sie aus eigener Erfahrung genauso wie aus Studien. So verriet sie im Podcast von Lewis Howes, einem ehemaligen American-Football-Profi, ein paar beeindruckende Fakten und Zahlen zum Muskelaufbau sowie zum Muskelverlust bei Frauen.
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Übersicht
Der Vorteil von Krafttraining im Vergleich zu Cardio
Senada Greca hat die unterschiedliche Wirkung von intensivem Ausdauertraining und Krafttraining selbst ausgiebig testen können. Da sie in ihren Zwanzigern ebenfalls dem dünnen Schönheitsideal entsprechen wollte, setzte sie fast zehn Jahre lang vor allem auf extremes Cardio. In ihren Dreißigern entdeckte sie Muskeltraining für sich, fand darin auch ihre Berufung als Fitness-Influencerin und Personal Trainerin. Rückblickend zog sie im Interview folgendes Fazit: „Es gibt einen erschöpfenden Aspekt bei so viel Cardio. Und obwohl man dadurch vielleicht so aussieht, wie die Gesellschaft es als ‚weiblich‘ oder ‚dünn genug‘ empfindet, bekommt man nicht viel Muskeldefinition. Als ich zum Krafttraining wechselte, wuchs mein Selbstvertrauen, und mein Selbstwertgefühl schoss in die Höhe. Genau dort tritt man in seine Kraft, in seine wahre Stärke, und nimmt seinen Raum ein. Man nutzt das, womit man geboren wurde. Wir sind dazu gemacht, Muskeldefinition zu haben.“
Statt wie früher einem äußerlichen Idealbild nachzueifern, trainiert die Influencerin heute aus einem anderen Grund: „Ich denke an ein qualitatives Leben und eine qualitativ hochwertige Langlebigkeit – die Fähigkeit, in den späteren Lebensjahren, in den Siebzigern, Achtzigern oder sogar Neunzigern, selbstständig leben zu können.“
So viel Muskeln können Frauen durchschnittlich aufbauen
Wer das erreichen möchte, muss dem Verlust der Muskelmasse, der im Alter unweigerlich kommen wird, entgegensteuern. Das gilt für Männer und Frauen. Da Frauen beim Muskelaufbau aufgrund ihres Geschlechts durchschnittlich etwas benachteiligt seien, appelliert die Expertin an Frauen, frühzeitig ins Krafttraining einzusteigen: „In einigen Fällen sind Männer fast doppelt so fähig wie Frauen, Muskeln aufzubauen. Daher denke ich, dass es für Frauen noch wichtiger ist, Muskeln aufzubauen, solange es möglich ist. Wenn Frauen in ihre Vierziger kommen, liegt ihre durchschnittliche Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, bei 0,2 (umgerechnet 90 Gramm, A. d. R.) bis 0,7 Pfund (umgerechnet 300 Gramm, A. d. R.) pro Monat und 2,4 (umgerechnet ein Kilogramm, A. d. R.) bis 8,4 Pfund (umgerechnet vier Kilogramm, A. d. R.) pro Jahr. Und das gilt für den Fall, dass sie es wirklich intensiv angehen, also echtes, intensives Maximalkrafttraining betreiben. Diese Fähigkeit nimmt jedoch ab. In den Fünfzigern etwa liegt der Muskelaufbau schon bei nur noch 1,2 (umgerechnet 500 Gramm, A. d. R.) bis sechs Pfund pro Jahr (umgerechnet 2,7 Kilogramm, A. d. R.).“
Der Muskelverlust beginnt in den Dreißigern
„Im Allgemeinen verliert man ab den Dreißigern Muskeln“, führte Greca aus, „etwa drei Prozent pro Jahrzehnt, einige Studien sprechen von fünf Prozent, andere sogar von bis zu acht Prozent auf der oberen Skala der Muskelmasse. Deshalb ist es so wichtig, so früh wie möglich so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, um den unvermeidlichen Muskelverlust zumindest teilweise auszugleichen.“
Eine positive Entwicklung sei ihrer Meinung nach, dass es der Wissensstand der Forschung auch zunehmend ins Bewusstsein der allgemeinen Bevölkerung und insbesondere in den der Frauen schaffe. „Ich denke, es gibt eine echte Bewegung für Frauen, die auf Stärke setzt. Ich liebe und schätze die Mediziner, die ihre Daten teilen und aufzeigen, wie wichtig Kraft und möglichst viel Muskelmasse für die Gesundheit einer Frau sind – nicht nur für ihre Lebensqualität im Hier und Jetzt, sondern auch in ihren späteren Jahren. Viele Untersuchungen wurden an Männern durchgeführt, aber frauenspezifische Studien zeigen jetzt auch, wie wichtig Muskeln sind. Ich hoffe, dass dies der neue Körpertrend ist und dass er bleibt“, so Greca.
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Darum wollte Senada Greca mit Kim Kardashian arbeiten
Als Trainerin und Influencerin arbeitet Senada Greca daran, Frauen – sowohl ihren berühmten Klientinnen, als auch den weiblichen Fans – das Krafttraining näherzubringen. „Einer der Hauptgründe, warum ich beschlossen habe, mit Kim zu arbeiten, war ihr enormer Einfluss“, verriet die Expertin im Gespräch mit Lewis Howes. „Sie hat entschieden, dass sie ihre Stärken finden, Muskeln aufbauen und diese erhalten möchte. Sie hat auch erkannt, dass Muskeln nicht nur ästhetisch wichtig sind, sondern auch für ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Für mich war das eine Gelegenheit, nicht nur ihr zu helfen, sondern auch anderen Frauen, die sie beeinflusst. Ihre Reichweite ist natürlich weitaus größer als meine. Das war einer der größten Antriebsfaktoren, mit ihr und auch mit anderen Prominenten zusammenzuarbeiten – um die Botschaft an Frauen zu senden, dass Stärke schön ist, dass sie Lebensqualität und Langlebigkeit bedeutet.“
