7. September 2023, 15:49 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Mit sieben aufeinanderfolgenden Mr. Olympia-Titeln dominierte Phil Heath die gesamte Bodybuilding-Szene für fast ein komplettes Jahrzehnt. Auch wenn sein letzter Wettkampf inzwischen drei Jahre zurückliegt, ist „The Gift“ mit 43 Jahren noch immer eine Maschine! Einem US-Magazin hat er erklärt, wie er seine Schultern bis ans Limit pusht. Arbeitet Heath er an einem Comeback?
Ein bis heute stählerner und muskelbepackter Bizeps, ein nicht minder beeindruckender Trizeps! Auch Brust, Schultern, Rücken und Nacken sind enorm definiert, der Unterkörper ebenso. Kurz: Phil Heath ist mit Ü40 weiterhin top in Form. Körperfett? Gefühlt Fehlanzeige. Noch immer trainiert der einst stärkste Mann der Welt regelmäßig im Fitnessstudio. Davon können sich seine vier Millionen Follower auf Instagram beinahe täglich überzeugen. Ackert Heath etwa für ein Comeback? Gut möglich, zumindest machte er in diesem Jahr immer wieder Andeutungen in diese Richtung. Letztmals stand er offiziell 2020 auf einer Bühne. FITBOOK hat sich sein Schulter-Workout im Detail angesehen.
Übersicht
- Phil Heath zog mit Arnold Schwarzenegger gleich
- Phil Heath beginnt sein Schulter-Workout beginnt mit Face Pulls – und einem Stopp-Trick
- Heaths Trick mit dem kleinen Finger beim Seitheben
- „Diese Muskeln sind stur, also müssen wir sie aufwecken“
- Auch Kurzhantel-Schulterdrücken darf bei „The Gift“ nicht fehlen
- Beim Schulterpressen greift Heath möglichst weit
- Was Phil Heath allen Kraftsportlern rät
Phil Heath zog mit Arnold Schwarzenegger gleich
Phil Heath gewann von 2011 bis 2018 beeindruckende sieben Jahre in Folge die Wahl zum Mr. Olympia und steht damit in der Szene fast auf einer Stufe mit Legende Arnold Schwarzenegger. Arnie schnappte sich den Titel zwischen 1970 und 1980 ebenfalls siebenmal, außerdem wurde er noch fünfmal Mr. Universum. Neben eiserner Disziplin und entsprechender Ernährung gehören natürlich knallharte Trainingspläne auf dem Weg in den Bodybuilding-Olymp dazu. Das Schulter-Workout von Heath hat es mit fünf knackigen Übungen nicht umsonst in sich.
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Phil Heath beginnt sein Schulter-Workout beginnt mit Face Pulls – und einem Stopp-Trick
Die gemeinsame Session mit Fitness-Youtuber Will Tennyson startet Heath zunächst mit Face Pulls. Die Übung beansprucht neben der hinteren Schultermuskulatur auch die externen Rotatoren – wichtig für die Stabilisierung und Beweglichkeit der Schulter.
Zusätzlich steigert der heute 43-Jährige den Schwierigkeitsgrad, indem er das Seil zwischen Zeige,- und Mittelfinger hält und bei jeder Wiederholung für 1,5 Sekunden stoppt. So werden gleichzeitig noch die Traps, also die Trapezmuskeln, aktiviert. „Selbst mit einem geringeren Gewicht möchte ich sicherstellen, dass ich etwas spüre“, erklärte Heath nun der US-Ausgabe des Magazins „Men’s Health“. Ideal seien 15 bis 20 Wiederholungen.
Zusätzlicher Tipp des siebenfachen Mr. Olympia: Während einer Ganzkörpereinheit sollten ohnehin immer zuerst die Schultern trainiert werden! Sofern man diese besonders auf Vordermann bringen möchte, logisch.
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Heaths Trick mit dem kleinen Finger beim Seitheben
Weiter geht’s im Anschluss mit Seitheben, also einem weiteren Klassiker im Fitnessstudio. Wichtig: Der US-Amerikaner achtet darauf, die Kurzhanteln so fest wie möglich mit dem kleinen Finger zu greifen. So wird die Übung maximal intensiviert und der Schwierigkeitsgrad erhöht. Außerdem sollten die Gewichte eher seitlich am Körper und nicht zu weit nach vorn gehalten werden.
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„Diese Muskeln sind stur, also müssen wir sie aufwecken“
Danach folgt bei Heath das Frontheben mit Kurzhanteln. Diese Übung ist speziell für den vorderen Teil der Deltamuskeln sehr effektiv. „Diese Muskeln sind stur, also müssen wir sie aufwecken, ihnen einen Schlag verpassen, sie daran erinnern, dass es ihre Aufgabe ist, zu wachsen. Sie werden gerade verdammt noch mal daran erinnert!“, lacht Heath während der Einheit.
Auch Kurzhantel-Schulterdrücken darf bei „The Gift“ nicht fehlen
Kommen wir auch schon zur vorletzten Übung: Kurzhantel-Schulterdrücken – nach Möglichkeit in einem 90-Grad-Winkel. Wie bei eigentlich allen anderen Übungen gilt auch hier: Lieber langsame und kontrollierte Bewegungen mit weniger Gewicht ausführen, als schnelle und unsaubere Wiederholungen mit höherem Gewicht!
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Beim Schulterpressen greift Heath möglichst weit
Zum Ende des Workouts steht die Schulterpresse (schräg bzw. geneigt) an der Smith Maschine an. „Lange Zeit habe ich diesen daumenlosen Griff verwendet“, sagt Heath in dem Video. „Aber ich glaube nicht, dass man auf diese Weise mehr Kraft entwickelt. Man will einfach etwas greifen“, so der Bodybuilder weiter. Also kann man ruhig die gesamte Hand schließen, was ohnehin viel ungefährlicher ist.
Auch bei dieser letzten Übung wird noch einmal der komplette Deltamuskel in besonderem Maße beansprucht. Auffällig dabei: Heath packt den Griff weit außen, also sind die Arme möglichst weit auseinander. Bei der Ausführung sind sie dann nach oben hin komplett gestreckt.
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Was Phil Heath allen Kraftsportlern rät
Worum es Heath für nachfolgende Generationen in erster Linie geht, ist Langlebigkeit im Sinne eines dauerhaften Muskelaufbaus. „Ich habe seit drei Jahren keine Wettkämpfe mehr bestritten und verfüge immer noch über Muskelgewebe, das ich nutzen kann, wenn ich mich entscheide, für etwas zu trainieren“, erläutert der 43-Jährige.
„Und ich möchte, dass ihr alle die Wahl habt, nicht nur jetzt, sondern auch später“, so sein gut gemeinter Rat an alle Kraftsportler. Sehr junge Fitnessjunkies sieht er allerdings kritisch. Er warnt: „Je jünger du es versuchst und damit anfängst, umso weniger erlaubst du dir, dass dein natürliches Potenzial zum Vorschein kommt.“ Außerdem sei es nicht ratsam, sich mit anderen zu vergleichen. In der Tat ist das gerade in Zeiten von Instagram, TikTok und Co. nur zu wahr.
