2. April 2025, 19:08 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Derzeit macht Schauspiel-Star Patrick Schwarzenegger in der heiß diskutierten dritten Staffel von „The White Lotus“ optisch mal wieder eine ziemlich gute Figur. Logisch, dass unter der thailändischen Sonne ein durchtrainierter Body nicht fehlen darf. Kürzlich hat der 31-Jährige sein Fitnessgeheimnis für die HBO-Erfolgsserie verraten und auch über seine Ernährung ausgepackt …
Für „Rich Kid“ Saxon Ratliff dreht sich in „The White Lotus“ so ziemlich alles um Sex und Fitness samt Muskelaufbau und Proteinshakes – schließlich müssen der Sixpack und die definierten Oberarme unter den regelmäßig getragenen Hawaiihemden und Poloshirts ja irgendwie zur Geltung kommen. Sofern Saxon mit seinem maßlos übertriebenen Ego überhaupt ein Stück Stoff trägt und nicht oberkörperfrei mit breiten Schultern durch die Gegend posiert … für diese perfekte Strandfigur hatte Patrick Schwarzenegger, der in eine der Hauptrollen in die Person von Saxon schlüpft, vor und während der Dreharbeiten jedenfalls gut zu tun. Die Trainingsroutine des Sohnes von Bodybuilding-Legende Arnold Schwarzenegger ist dabei augenscheinlich so simpel wie hilfreich!
Übersicht
Fitnessziel: Schlank und athletisch!
Aufgrund der vielen Strandszenen der dritten Staffel von „White Lotus“, die in Thailand spielt, sollte Patrick Schwarzenegger besonders schlank und fit werden, also weniger massig. „Bei ‚The White Lotus‘ ging es viel um Urlaub, oft ohne Shirt und ständig um Proteine – also wollte ich etwas schlanker und athletischer aussehen“, sagte der US-Amerikaner dem „Men’s Journal“. Hieß: Schwere Gewichte und kalorienreiche, ungesunde Cheat Meals waren tabu!
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Auf diese drei Routinen schwört Patrick Schwarzenegger
Um sein Trainingsziel zu erreichen, setzte der Schauspieler nicht etwa auf einen brandneuen Trend, sondern auf Altbewährtes. Die Dreier-Zauberformel bestand schlicht und einfach aus Laufen, Gehen und Krafttraining.
„Das ist für mich sozusagen die Heilige Dreifaltigkeit“, so Patrick Schwarzenegger über den Mix aus Cardio und Gewicht. „Natürlich liebe ich es, auch andere Sportarten zu machen – Radfahren, Wandern, Tennis, Basketball –, aber diese drei integriere ich am meisten in meine tägliche bzw. wöchentliche Routine“, verriet er. Schwer sei dies für ihn nicht gewesen, ohnehin passe er seine Fitness- und Ernährungsroutinen stets an den jeweiligen Charakter an. Logisch, das gehört schließlich zum Alltag eines Hollywood-Schauspielers.
Und dank seines Vaters stand Sport im Hause Schwarzenegger schon immer ganz weit oben auf der To-do-Liste. „Ich habe immer gerne trainiert. Wir sind damit aufgewachsen“, so Patrick Schwarzenegger im Interview mit dem US-Magazin „Men’s Health“.
7 Kilo mehr Muskelmasse in 7 Monaten
Für die Rolle von Saxon ging der sichtbare Aufbau des Oberkörpers zudem ziemlich schnell. Patrick Schwarzenegger verglich eine Szene aus Beginn von Staffel eins (erste Folge) mit einer Aufnahme aus einer Folge, die nur vier Monate später entstand, beide Aufnahmen mit freiem Oberkörper. „Wenn man genau hinschaut, sieht man den Unterschied in meinem Gewicht. In Episode drei bin ich viel brauner und deutlich kräftiger und muskulöser“, sagte er. Zusammengefasst habe er während der siebenmonatigen Dreharbeiten in Thailand bis zu 15 Pfund, also etwa sieben Kilogramm, zugelegt.
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So ernährt sich Patrick Schwarzenegger
Da bleibt natürlich noch die Frage zu klären, mit welchen Mahlzeiten und Snacks Patrick Schwarzenegger so viel Muskelmasse in kurzer Zeit aufbauen konnte. „Ich habe jeden Tag, den ganzen Tag lang, Hähnchen, Reis und Pad Thai gegessen“, lüftete der US-Star das zweite Geheimnis neben dem ständigen Training. Pad Thai ist übrigens ein thailändisches Gericht und besteht hauptsächlich aus Reisbandnudeln, Eiern, Tofu und Hühnchen oder Shrimps. Es ist also nicht nur lecker, sondern auch recht kalorienarm, nährstoffreich und proteinreich!
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Doch dies ist nur die halbe Wahrheit. Denn um möglichst clean zu essen, schleppte Patrick Schwarzenegger gleich einen ganzen Koffer seiner eigenen favorisierten Proteinriegel mit. Dazu aß er oft griechischen Joghurt und fertig war seine bevorzugte simple, eiweißreiche und sättigende Snack-Variante. Den Morgen beginnt er laut seines Gespräches mit dem Food-Portal „The Kitchn“ gerne mit einem Frühstücks-Burrito oder Bananenpfannkuchen, mittags stehen häufig gegrillter Fisch, oder Steak auf dem Tisch, als Beilagen dienen Gemüse, Süßkartoffeln oder Reis. Und zum Abendessen bevorzugt er Steak, Kartoffeln und Gemüse, d. h. Hauptsache Fleisch, Kohlenhydrate und Fett. „Das sind die Basics, mehr braucht man nicht“, fasst er zusammen.
Die gesunde und ausgewogene Ernährungsform hat Patrick Schwarzenegger schon im ganz jungen Alter mit auf den Weg bekommen. „Als Kinder hatten wir keine Limonade oder zuckerhaltige Cerealien“, so seine Erinnerung. „Ich esse meistens ziemlich langweilig und gesund“, stellte er abschließend fest.