16. August 2022, 13:37 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Fit sein wie Nicole Scherzinger – das erfordert einiges an Arbeit. Ihren Body formt die Sängerin mit regelmäßigem Training. Dabei setzt die 44-Jährige sowohl auf Bodyweight-Übungen als auch auf Krafttraining. Diese bringen sie auch mal an ihre Grenzen, wie der Superstar bei „Instagram“ ganz uneitel zeigt.
In Sachen Fitness steht Nicole Scherzinger auf Abwechslung. Wer ihr bei „Instagram“ folgt, kann nachverfolgen, dass sie ihre Trainingseinheiten gerne variiert. Wenn sie nicht gerade Partner-Workouts mit ihrem Freund Thom Evans absolviert, schwitzt die Musikerin alleine regelmäßig in ihrem Home Gym. Wie das aussieht, zeigt sie jetzt einmal mehr mit einem neuen Video. Was neben den anspruchsvollen Übungen auffällt: Nicole Scherzinger muss sich sichtlich durch ihr Workout quälen. Und hat gleich noch eine wichtige Botschaft für ihre Fans.
Übersicht
»Wer Erfolg haben will, muss raus aus der Komfortzone
„Wenn man in seiner Komfortzone bleibt, scheitert man. Man muss sich also daran gewöhnen, sich unwohl zu fühlen, wenn man jemals erfolgreich sein will.“ Dieses Zitat eines Motivations-Speakers hat Nicole Scherzinger sowohl in die Caption ihres neuesten „Instagram“-Workout-Videos geschrieben als auch als Audio über den besagten Clip gespielt. Und tatsächlich sieht man Nicole Scherzinger während ihres Trainings an, dass sie ihre Komfortzone verlassen hat und sich teilweise ordentlich quälen und durchbeißen muss. Dass die Sängerin dies nicht nur nicht versteckt, sondern sogar bewusst zeigt und betont, wirkt wie eine Botschaft an ihre Fans. Diese könnte etwa lauten: Um sich sportlich weiterzuentwickeln, darf es auch mal wehtun. Ganz nach dem Motto: ohne Fleiß kein Preis.
Nicole Scherzingers Fitness-Routine
Doch welche Fitness-Übungen sind es eigentlich, die Nicole Scherzinger so herausfordern? Ein Mix aus Cardio, Bodyweight– und Kraftübungen.
Sprinten
Als Cardio-Einheit legt Nicole Scherzinger einen Sprint auf einem Laufband hin. Körperhaltung und Schnelligkeit deuten darauf hin, dass die 44-Jährige Laufen regelmäßig in ihr Trainingsprogramm integriert.
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Deadlift
Die Musikerin führt das Kreuzheben mit einer Langhantel aus. Wie es die Übung vorsieht, steht Scherzinger dabei in einer leichten Hocke, hält das Gewicht bei ausgestreckten Armen mit beiden Händen und kippt ihren Oberkörper mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und wieder zurück.
Statt einer klassischen Langhantel nutzt Scherzinger dafür übrigens die „Hexagon Bar“, auch als „Hex-Bar“ oder „Trap-Bar“ bezeichnet. Sie hat zwischen den Gewichten an der Seite charakteristisch zwei Stangen, die über Ecken zueinander führen. Der Sportler steht zwischen den zwei Stangen und hält die „Hex-Bar“ an den dafür angebrachten zwei Griffen fest. Manche Athleten benutzen diese Hantelstange bevorzugt für Deadlifts. Ihre ergonomische Form sorgt nämlich dafür, dass das Gewicht besser auf mehrere Muskelgruppen verteilt wird. So kann man ein höheres Gewicht nutzen und das Training noch effektiver machen. Hinzu kommt, dass einige Muskelgruppen (besonders die Rückenmuskulatur) nicht einseitig überlastet werden, sodass Verletzungen vermieden werden. Ein weiterer Vorteil einer „Hexagon Bar“ gegenüber einer üblichen Hantelstange ist die Position der Griffe. Dabei bleiben die Hände in ihrer natürlichen Position, bei der die Daumen nach vorne zeigen. Auch dies kann bei regelmäßigem Training Verletzungen vorbeugen.1
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Funktionelle Übung mit dem Medizinball
Um die Übung, die Nicole Scherzinger in ihrem Fitness-Video vorführt, nachzumachen, muss man auf einem Bein abknien und das andere angewinkelt aufstellen. Dann mit beiden Händen einen Medizinball greifen und mit ausgestreckten Armen über Kopf führen. Anschließend den Ball seitlich schräg nach unten führen und mit Kraft auf den Boden werfen. Dann den Medizinball wieder mit beiden Armen fangen und die Übung auf der anderen Seite ausführen. Neben Kraft und Koordination trainiert Nicole Scherzinger mit der Übung ihren gesamten Oberkörper inklusive Arme und Bauch.
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Sprünge
Um ihre Sprungkraft, ihre Bein- und Gesäßmuskeln und gleichzeitig ihre Ausdauer zu trainieren, setzt Nicole Scherzinger auf Sprungübungen. Im Clip springt sie beidbeinig auf eine Bank und wieder runter.
Lunge High Knee
Eine klassische Bodyweight-Übung, die für definierte Beine und einen muskulösen Po sorgt, ist der Lunge. Nicole Scherzinger absolviert eine Variante der Ausfallschritte, nämlich die, bei denen das zuvor nach hinten geführte Bein angewinkelt hoch bis zur Brust geführt wird.
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Battle Ropes
Als Fan von HIIT darf bei Nicole Scherzinger offenbar auch Battle-Rope-Training nicht fehlen. Ein funktionelles Ganzkörper-Workout, das Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Kraft gleichermaßen fordert. Das Schwingen der Seile ist äußerst anspruchsvoll und bringt selbst Sport-Profis an ihre Grenzen. Kein Wunder also, dass Scherzinger bei dieser Übung besonders gequält aussieht. Doch sie beißt sich durch.
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Burpees
Last, but not least, integriert die Sängerin auch eine Übung, die von Sportlern entweder geliebt oder gehasst wird: Burpees. Hier setzt Nicole Scherzinger auf eine Variation der Fitness-Übung, bei der sie ein Fitnessband um ihre Oberschenkel legt. Bei der Ausführung der klassischen Bodyweight-Übung muss sie also einem zusätzlichen Widerstand an ihren Beinen entgegenwirken.
Noch mehr Facetten ihres Home-Gym-Trainings zeigt Nicole Scherzinger in einem „Instagram“-Clip, den sie vor einer Woche online stellte.
Nicole Scherzinger liebt das Surfen
Doch nicht immer bedeutet Fitness für Nicole Scherzinger „Zähne zusammenbeißen und durch“. Außerhalb ihres Home Gyms darf Sport vor allem eins: Spaß machen.
Denn wie das „Instagram“-Profil auch verdeutlicht, liebt Scherzinger das Surfen. Wie ein Profi steht sie auf dem Brett und reitet die Wellen hinter einem Motorboot. Und wenn sie nicht gerade an traumhaften Locations ihre Surf-Leidenschaft auslebt, rundet sie ihren fitten Lifestyle noch mit Yoga ab. Die berühmte Krieger-Pose hat Nicole Scherzinger, die durch ihren Tanz-Background (u. a. bei den Pussycat Dolls und in der US-Tanzshow „Dancing with the Stars“) schön gelenkig ist, jedenfalls drauf, wie ein Post von Juli beweist.
Sängerin Durchtrainiert im „Flowers“-Video – die Fitness-Routine von Miley Cyrus
Der Fitnessprof erklärt Warum Sie beim Training auf die Hex-Bar setzen sollten
Personal Trainer verrät Übungen Muskel-Body für „The Northman“! Alexander Skarsgårds hartes Workout
Quelle
- 1. Übungen Zuhause. Hex-Bar im Test – effektiver als die Langhantel? Top Modelle & Übungen. (aufgerufen am 16.8.2022)
